Toen ik voor het eerst kennismaakte met het idee van journaling als een manier om carrièreproblemen op te lossen, was ik dubieus. Ik bedoel, zijn journaalboekingen niet slechts een samenvatting van wat er die dag is gebeurd; een terugkeer naar de dagboeken die ik als meisje bewaarde - die met het kleine slotje op de omslag?
Sindsdien ben ik echter omgezet. Ik gebruik journaling nu als een krachtig hulpmiddel dat me helpt duidelijkheid te krijgen, nieuwe ideeën te identificeren en problemen los te laten die me tegenhouden.
Dr. Mark Atkinson, een expert op het gebied van integratieve geneeskunde, schreef: “Een eenvoudige, praktische en kosteloze manier om je emoties te verwerken, inzicht te krijgen en je hoofd leeg te maken, is via een dagboek. Het is vooral goed om jezelf te bevrijden van zelfbeperkende overtuigingen en gedachten, emotionele pijn te genezen, een nieuwe betekenis en een nieuw doel te vinden en spirituele groei te ondersteunen. '
En niet alleen kan journaling u helpen bij het oplossen van loopbaangerelateerde problemen, maar profiteert u ook van gezondheidsvoordelen! Medisch onderzoek toont aan dat regelmatig logboek de immuuncellen versterkt en de symptomen vermindert bij patiënten met chronische pijnaandoeningen.
Als je nog nooit een dagboek hebt overwogen als een manier om problemen in je carrière (of je leven) aan te pakken en op te lossen, raad ik je aan dit opnieuw te overwegen. Je hoeft geen schrijver te zijn of zelfs maar te schrijven; je moet gewoon bereid zijn om eerlijk te kijken naar wat er met je aan de hand is en het op te schrijven.
Vaak vermijden mensen journaals omdat ze denken dat het te moeilijk is om te beginnen. Als dat klinkt als jij, laten we dat dan eerst uit de weg ruimen. Hier zijn drie tips die u kunt gebruiken om uw drempel voor journaling te verlagen.
1. Schrijf snel
Sandy Shipley van Sage Creative zegt: “Een manier om een hekel aan schrijven te overwinnen, is gewoon snel schrijven en je geen zorgen te maken over hoe netjes of grammaticaal correct dit is. Je hoeft geen schrijver te zijn, of zelfs maar te schrijven. Doe het gewoon."
2. Laat je innerlijke kritiek los
We zijn zo zelfoordelen! En dat kan een enorm obstakel zijn om de praktijk van het journaling te omarmen.
Je kunt het gevoel hebben dat als je het niet perfect kunt, je het helemaal niet kunt doen. Niet zo, zegt Sandy. Er zijn geen regels voor journaling. Het is alleen voor je ogen, dus wat voor jou werkt, werkt - punt uit.
3. Zoek de koopjeskelder
Ga niet naar buiten en koop een groot, chique, mooi dagboek dat je niet graag zult schrijven. Fret een goedkoop notitieboek bij een wederverkoopwinkel en ga aan de slag. Sandy zegt zelfs een dagboek bij te houden van stukjes papier. Als je het verprutst, wat maakt het dan uit?
Het komt erop neer dat hoe eenvoudiger het is om te schrijven, hoe groter de kans dat u het zult doen.
Oké, nu je er klaar voor bent, waar schrijf je dan over?
Als je bent zoals ik, denk je misschien aan een dagboek als een letterlijke interpretatie van wat er elke dag gebeurt. Eerlijk gezegd maakt dat het schrijfproces voor mij oninteressant en daarom minder aantrekkelijk om te proberen.
Sindsdien heb ik geleerd dat er nog miljoenen andere dingen zijn om over te loggen die het interessanter en onthullend maken. Bekijk deze drie eenvoudige technieken om te beginnen met schrijven. Kijk hoe ze je helpen in je carrière - of in een ander deel van je leven.
1. Brain Drain
Julia Cameron heeft deze methode gepopulariseerd in haar boek The Artist's Way , waarin ze je voorstelt om snel te krabbelen wat je bezighoudt wanneer je elke ochtend wakker wordt. Schrijf twee of drie pagina's, lange hand, van bewustzijnsstroom schrijven. Cameron zegt dat dit "de dag uitlokt, verduidelijkt, troost, cajole, prioriteit geeft en synchroniseert."
Ik heb deze oefening gebruikt en ik ben altijd verbaasd over de dingen die uit mijn hoofd komen waarvan ik niet eens wist dat ik er op een bepaald niveau over nadacht. Probeer het en kijk wat er voor u gebeurt!
2. Gebruik een prompt
Vragen zijn een geweldige manier om met schrijven te beginnen. Als je bijvoorbeeld wat dieper over je carrière wilt nadenken, is hier een goede prompt: waar ben ik bang voor?
Schrijf deze vraag - en uw antwoord daarop - elke dag gedurende een week. Denk na over je baan, je carrière en je doelen. Ben je bang ontslagen te worden? Niet werken? Ontdekt worden als bedrieger? Door deze gedachten in je dagboek te verwoorden, kun je meer duidelijkheid krijgen over wat je tegenhoudt of je succes op het werk beperkt.
Je zult misschien ontdekken, zoals ik deed, dat het schrijven over de dingen waar we bang voor zijn of waar we mee worstelen je eigenlijk bevrijdt van het houvast dat ze op je hebben.
3. Maak een lijst
Je bent misschien goed in het maken van takenlijsten. Zo ja, dan is deze praktijk van het tijdschrift perfect voor u. Herformuleer gewoon uw lijsten om wat diepere gedachten over uw carrière te onthullen. Bijvoorbeeld:
-
Maak een dankbaarheidslijst net voordat je 's nachts in slaap valt. Waar ben je bijvoorbeeld dankbaar voor in je werk? Dit kan een positieve manier zijn om je dag opnieuw in te richten en je perspectief op een uitdagende carrière.
-
Maak een lijst met prestaties. Nadenken over wat je al hebt bereikt, is een geweldige oplossing voor als je je down en out voelt. Te vaak verwaarlozen we dit deel van onze zelfinventarisatie. Het is zo veel gemakkelijker om te kijken naar wat nog niet is gedaan, toch? In plaats van u te concentreren op uw takenlijst, houdt u een lijst bij van uw "ta-das" - dat wil zeggen, de dingen die u hebt gedaan.
-
Maak een lijst over uw ideale toekomst. Hoe ziet het eruit? Hoe zou het zijn als je je perfecte carrière, baas of baan had? Wat houdt jouw ideale dag in? Vaak richten we ons op wat we niet leuk vinden in onze banen. Nadenken over de ideale situatie kan je energie verleggen.
-
Begin een lijst met dingen die ik vroeger geloofde. Dit is een veel voorkomende discussie die ik heb met de klanten die ik coach terwijl ik ze zie groeien. Misschien geloofden ze vroeger dat ze die moeilijke manager niet konden confronteren, maar nu kunnen ze dat met vertrouwen en met geweldige resultaten doen. Zien hoe je overtuigingen in de loop van de tijd veranderen, kan een enorm, positief reflectiepunt creëren. Welke betere manier om je persoonlijke ontwikkelingsverhalen vast te leggen dan in een dagboek?
-
Haast? Schrijf drie goede dingen op die vandaag zijn gebeurd. Super eenvoudig - maar effectief.
Als je nog nooit journaling als carrière-instrument hebt geprobeerd, is dit een goed moment om te beginnen. Een dagboekpraktijk is een ander hulpmiddel in uw persoonlijke en professionele toolkit dat u gedurende uw carrière van dienst zal zijn.
