Leven met eenzaamheid

Of ze nu overwerkt zijn en het contact met vrienden verliezen of in een nieuwe omgeving en zich geïsoleerd voelen, veel jonge professionals voelen zich soms eenzaam.

Als jij dat bent, hoe beter je die minder dan welkome emoties begrijpt, hoe succesvoller je waarschijnlijk zult zijn om ze te overwinnen. Lees verder voor tips om u te helpen eenzaamheid te mystificeren, strategieën te vinden om u beter te voelen en te bepalen wanneer u hiervoor professionele hulp nodig heeft.

Veel voorkomende reacties op eenzaamheid: klinkt dit als jij?

Sociale onderzoekers hebben ontdekt dat mensen meestal op drie belangrijke manieren op eenzaamheid reageren. Klinken deze bekend? Van de minst gezonde tot de meeste, deze veel voorkomende reacties zijn:

1. Ontkenning of intrekking: huilen, drugs- of alcoholmisbruik, te veel eten, overmatig veel televisie kijken. Deze activiteiten trekken je weg van de positieve delen van je leven en zullen je daadwerkelijk de energie onttrekken die je nodig hebt om eenzaamheid te overwinnen.

2. Sociaal contact: vrienden of familieleden bellen of bezoeken, of gewoon in openbare situaties gaan om interacties met anderen te zoeken. Deze reactie raakt absoluut de kern van sociale eenzaamheid, maar als de gevoelens voortkomen uit een dieper emotioneel niveau, is het misschien niet genoeg om bij mensen te zijn.

3. Verhoogde activiteit: jezelf afleiden met sporten, winkelen, werken of een creatieve inspanning. Dit is over het algemeen een gezonde reactie op eenzaamheid en kan vaak een productieve manier zijn om er een oplossing voor te vinden.

Positieve strategieën voor eenzame tijden

Soms is je standaardreactie niet de beste reactie. Als je eenzaam bent en je strategie niet helpt - of ronduit schadelijk is - probeer dan een van deze opties:

Verander je routine. Je eenzaamheid kan te maken hebben met een gevoel van monotonie in je dagelijkse leven. Ga elke maandag naar een nieuw restaurant voor de lunch of zoek een paar verschillende routes om naar je werk te nemen. Je zou verbaasd zijn hoe eenzaamheid, in tegenstelling tot depressie, je waarschijnlijk niet naar nieuwe plaatsen en gedragingen zal volgen.

Vermijd nostalgie. Het kan verleidelijk zijn om goede herinneringen opnieuw te bezoeken, maar houd de verborgen schoenendoos met aandenkens verborgen. Wanneer u met vrienden praat, laat het gesprek dan niet langer hangen aan de goede tijden van weleer, maar concentreer u liever op het maken van plannen of het bespreken van actuele gebeurtenissen en interesses. Als je vastzit in het verleden, kunnen de vergelijkingen ervoor zorgen dat je huidige eenzaamheid vals onoverkomelijk lijkt.

Raak niet verstrikt in vragen. Jezelf voortdurend afvragen waarom dingen niet beter zijn of wat je probleem is, zal je weinig goed doen. Richt je in plaats daarvan op het accepteren van eenzaamheid als tijdelijke bezoeker en machtig jezelf door antwoorden te doorlopen.

Vrijwilliger. Door activiteiten aan te gaan die anderen ten goede komen, kun je nieuwe contacten met mensen smeden en je beter voelen over jezelf. Het kan zelfs een carrièrestap voor u zijn, vooral als uw vakgebied zich leent voor non-profitbetrokkenheid. Je blijft bezig en helpt anderen - en vervang de tijd die je je eenzaam voelt door de tijd die je hebt besteed aan het verbeteren van je eigen zelfwaarde.

Schrijven. Als iemand die veel liever typt dan een pen oppakt, ben ik dol op 750words.com. Het is een leuke, dagelijkse online schrijfoefening die uw ingangen opslaat zonder ze te delen, en de e-mailherinneringen en realtime woordtellingwaarschuwingen helpen zelfs het minder gemotiveerde gevoel betrokken te houden. Natuurlijk werken pen en papier ook! Wat het medium ook is, je gedachten uit de drukke ruimte van een eenzame geest halen, kan helpen, door korte verhalen, poëzie of een dagboek.

Eenzaamheid … of depressie?

Voor velen zijn periodes van eenzaamheid incidenteel en van korte duur. Maar voor langdurige patiënten kan het moeilijk zijn om de grens te trekken tussen "alleen eenzaam" en depressief.

Depressie en eenzaamheid, hoewel soms overlappend, zijn verschillende en verschillende toestanden. De relatie tussen hen is een gecompliceerd en algemeen erkend onderwerp - het wordt in alles besproken, van memoires tot onderzoeksstudies. Een paar belangrijke factoren kunnen u helpen het onderscheid te maken:

Looptijd. Depressie blijft gedurende een bepaalde periode. Maar eenzaamheid kan incidenteel of chronisch zijn, dus alleen duur is geen adequaat waarschuwingssignaal voor depressie.

Breedte van zorgen. Mensen die aan een depressie lijden, zijn vaak verontrust door wereldwijde zorgen en hebben de neiging minder nadruk te leggen op persoonlijke relaties dan mensen die te maken hebben met eenzaamheid.

Samen optredende emoties. Schuldgevoelens, angstgevoelens of gevoelens van waardeloosheid zijn een derde kenmerk van depressie en komen veel minder vaak voor bij eenzame mensen.

Als u vermoedt dat u aan een depressie lijdt, maak dan een afspraak met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg en deel uw zorgen. Hulp en ondersteuning is gemakkelijker te krijgen dan u misschien denkt. Als u de ernst van uw situatie overweegt, is het Depression Health Center van WebMD een goede plek om te beginnen.

Alleen zijn betekent niet dat je je eenzaam voelt

Bedenk vooral dat eenzaamheid relatief is. Wat u als een tekort aan sociaal contact beschouwt, kan het gevolg zijn van een (tijdelijke) scheve perceptie van hoeveel relaties andere mensen hebben, of hoeveel vrienden u moet "hebben" wanneer u nieuw bent bij een plek. Waardeer de overgangsfasen voor wat ze zijn, en de eenzaamheid die van nature in dergelijke tijden kan optreden, en je zult je snel realiseren dat je absoluut niet alleen bent als je je eenzaam voelt.