Heb je ooit iemand horen praten over positief denken - en wil je slingeren? Wanneer je een stressvolle baan hebt, een nachtmerrie van een baas en een takenlijst die gewoon niet stopt, denk je als laatste: "Goh, misschien als ik een positievere houding had, zou dit allemaal zich beter voelen. ”Hoe zou dat mogelijk waar kunnen zijn?
Maar pas op! Een onderzoeker zegt dat als je je hersenen op de juiste manier gebruikt, je je gedachten kunt omdraaien - zelfs op het werk.
Volgens Shawn Achor, psycholoog, Harvard-onderzoeker en auteur van The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Success and Performance at Work , wanneer je de positiviteitsniveaus in je hersenen verhoogt, werk je eigenlijk beter en, in het algemeen, zijn gelukkiger.
Achor zegt dat het traditionele idee van geluk en succes - dat als je harder werkt en meer succes bereikt, je gelukkiger wordt - gebroken en achterlijk is. Door steeds harder te werken om het volgende niveau te bereiken, zul je je waarschijnlijk gestrest voelen in plaats van gelukkig.
In plaats daarvan stelt Achor dat je hersenen beter functioneren (je presteert bijvoorbeeld beter, je bent creatiever en intelligenter) wanneer je hersenen een positieve mindset hebben, in plaats van negatief, neutraal of gestrest.
Het blijkt dat de dopamine - het medicijn dat onze hersenen overspoelt als we ons goed voelen - ook de leerfunctie in onze hersenen opent. Dus als je erachter kunt komen hoe je gelukkig kunt zijn, zullen je creativiteit, energie en zelfs je intelligentie dienovereenkomstig toenemen.
Maar dat roept de vraag op: hoe word je positiever?
Denk aan je hersenen als een topsporter. Wat doe je als je een nieuwe vaardigheid, techniek of een persoonlijk record wilt beheersen? Jij traint! Op dezelfde manier creëerden Achor en zijn team specifieke oefeningen die je kunt gebruiken om je hersenen te trainen. Ze testten de effectiviteit van deze oefeningen door onderzoeksdeelnemers ze 21 dagen lang te laten uitvoeren - en de effecten spreken voor zich.
Door de volgende 21 dagen lang elke dag de volgende oefeningen te doen, kun je je hersenen opnieuw bedraden, zodat je je kunt concentreren op het positieve in plaats van het negatieve.
1. Oefen dankbaarheid
Schrijf drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. En geen herhalingen toegestaan: door elke dag unieke gebieden van dankbaarheid te selecteren, dwingt u uw perspectief opnieuw te kaderen om te zoeken naar de positieve, in plaats van de negatieve, aspecten in uw dagelijks leven. De onderzoeksdeelnemers van Achor voelden het voordeel van deze activiteit tot 10 maanden nadat ze deze hadden voltooid.
2. Journal
Besteed elke dag twee minuten aan het schrijven over een positieve ervaring die u de afgelopen 24 uur is overkomen. Dit nodigt je hersenen uit om die situatie opnieuw te beleven, wat de positieve impact op je leven verdubbelt.
3. Oefening
Doe minstens 10 minuten per dag aan een vorm van recreatieve oefening - rennen, wandelen, fietsen, zwemmen of welke activiteit je het leukste vindt. Na 10 maanden bleken depressieve onderzoeksdeelnemers die sportten een veel lager risico op terugval te hebben dan degenen die antidepressiva gebruikten. Met lichaamsbeweging train je je lichaam om de kans op negatief denken te verkleinen en in plaats daarvan je gelukkige factor te behouden.
4. Mediteer
Zoek een rustige plek en concentreer je minstens twee minuten lang elke dag op je ademhaling - en niets anders -. In onze multi-tasking, vaak hectische wereld, kan dit moeilijk zijn! Maar als je het succesvol doet, slaap je beter, voel je je minder gestrest en heb je meer energie.
5. Oefen bewuste daden van vriendelijkheid
Je connecties met anderen in je sociale kring zijn als zuurstof voor je gevoel van welzijn. Deze verbindingen voeden je geluksfactor. Een eenvoudige manier om contact te maken met anderen is om bewust een positieve boodschap met hen te delen. Elke ochtend, zodra je je inbox opent, schrijf je een authentiek positieve en bevestigende e-mail waarin iemand wordt geprezen of iemand wordt bedankt voor zijn of haar bijdragen in je leven.
Op deze manier koesteren van sociale relaties creëert meer positieve gewoonten, versterkt je sociale connecties en beschermt je tegen de giftige kracht van stress.
Dus, kun jij het doen? Kun je je gedurende 21 dagen vastleggen op deze vijf technieken? Vergeet niet dat er drie grote voorspellers van succes zijn: uw optimismeniveau, uw sociale steun en uw vermogen om stress als een uitdaging in plaats van een bedreiging te zien. Deze vijf eenvoudige oefeningen helpen je om een significante impact te hebben op alle drie.
