Wie kan er tegenwoordig tijd vinden om te oefenen? Oh hey, dat kan. Een recente studie in het Journal of Physiology legt uit dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, cardio-oefeningen geen tijdsverlies hoeven te zijn. Volgens de studie kan intervaltraining, die minder tijd kost om te presteren dan traditionele duurtraining, net zo effectief zijn.
Intervaltraining houdt in dat het tempo van de cardio-oefening die u doet varieert, zodat u meer gedaan krijgt in minder tijd. Hier is een voorbeeld: terwijl je op de fiets bent, trap je heel snel een minuut lang, vertraag dan je tempo voor de volgende minuut om te herstellen, trap dan weer een minuut heel snel, gevolgd door nog een minuut herstelperiode … je krijgt het. Herhaal dit totdat je er ongeveer 20 minuten mee bezig bent geweest. Zo simpel is het.
De studie toonde aan dat deelnemers die intervaltraining beoefenden dezelfde gezondheidsvoordelen ondervonden - inclusief het verminderen van het risico op een hartaanval, beroerte en diabetes - als degenen die in een gematigd tempo een regime van langere duurtrainingen volgden. In de loop van de 14-daagse studie duurde het in totaal 10 uur matige lichaamsbeweging om dezelfde gezondheidsresultaten te behalen die deelnemers bereikten na in totaal slechts twee uur intensieve intervaltraining (in zes sessies van 20 minuten) in de loop van 14 dagen). Wat wat!
En wat betreft het verbranden van calorieën, zegt onze expert, internist Dr. Andrea Ruman, uit Los Angeles: "Onderzoek toont aan dat u meer calorieën verbrandt tijdens het trainen met een hoge intensiteitsinterval dan wanneer u matige intensiteitstrainingen van gelijke lengte zou uitvoeren." Dus je verbrandt bijvoorbeeld meer calorieën met hoge intensiteitsintervallen op een fiets gedurende 20 minuten dan je 20 minuten zou fietsen met een constante gematigde intensiteit.
Het lijkt erop dat je nu meer tijd hebt om die tweede taal op te poetsen die je wilde leren - of, voor wie je een grapje maakt, de afleveringen van Bethenney Getting Married inhalen.
