"Toen Rebel Wilson een enorme hoeveelheid gewicht verloor en niet alleen kilo&39;s kwijtraakte, maar ook haar Bridesmaids Hollywood-persoonlijkheid, wilden haar fans graag weten hoe ze het deed en wat haar ertoe bracht haar eetgewoonten te veranderen. Wilson onthulde dat ze niet van plan was om af te vallen, maar gewoon om van 2020 het Jaar van de Gezondheid te maken. Ze begon een dagboek bij te houden en oefende zelfs met het opschrijven van haar negatieve gedachten en ze te versnipperen of te verbranden in plaats van ze aan haar te laten vreten (of haar stress te laten eten)."
Zoals veel beroemdheden die een dieet volgden, concentreerde Wilson zich op het eten van een overwegend plantaardig dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, peulvruchten en noten –– alle voedingsmiddelen vol voedingsstoffen en veel vezels waardoor ze zich verzadigd voelde voor langer.Wilson voegde wandelen en andere fysieke activiteiten toe aan haar dagelijkse routine en de kilo's smolten eraf.
Het resultaat van deze haalbare, positieve veranderingen was geen deprivatiedieet, maar een blijvende verandering van levensstijl die haar hielp kilo's kwijt te raken en ze eraf te houden. Wat nog belangrijker is, het was onderdeel van een beslissing om aardiger voor zichzelf te zijn, volgens haar sociale berichten, en om controle te krijgen over haar emotionele eetgedrag. Dit specifieke beroemdheidsdieet is een geweldig voorbeeld van hoe je je mentaliteit kunt veranderen en je kunt concentreren op het prioriteren van gezondheid en het maken van positieve veranderingen die een duurzame levensstijl van aanhoudende gezonde gewoonten mogelijk maken.
Niet alle diëten van beroemdheden zijn zo uitvoerbaar of zo gezond als die van Wilson. Sommige zijn ook niet duurzaam, terwijl andere geopereerd moeten worden, en toch vertrouwen andere sterren op medicatie om gewicht te verliezen.
Hier kijken we naar de strategieën voor gewichtsverlies die werken, evenals enkele die het proberen niet waard zijn om na te bootsen - aangezien het erom gaat gezond te zijn op de lange termijn en voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen je vol en energiek om je te helpen je fysieke, mentale en welzijnsdoelen te bereiken.
Zoek een strategie die bij je past en waar jij en je medische zorgverlener het over eens zijn - aangezien je altijd je arts of voedingsdeskundige moet raadplegen voordat je aan een drastische verandering in je eetpatroon begint.
Welke celebrity-diëten werken?
Niet alle beroemdheden hebben een gezonde benadering van gewichtsverlies, en zelfs als ze erin slagen om af te vallen, is het misschien niet iets dat je zou moeten proberen, omdat je het plan moet volgen dat bij je past. Oprah is een investeerder en pleitbezorger voor WW (voorheen Weight Watchers) en het is een aanpak die haar consequent helpt om gezond te blijven eten. Dus hoewel het misschien niet nieuw of sexy is, werkt WW voor de juiste persoon.
Daarentegen nemen sommige A-listers het diabetesgeneesmiddel Metformine om de bloedsuikerspiegel te verlagen en het lichaam in staat te stellen vet te verbranden als brandstof. Maar dit medicijn heeft volgens de Mayor Clinic bijwerkingen die variëren van diarree tot ernstiger aandoeningen, dus niemand zou moeten overwegen iets te nemen zonder het met hun arts te bespreken.
Celebrity-diëten voor gewichtsverlies: welke zijn het proberen waard?
1. Het Sirtfood-dieet
Adele bracht het Sirtfood-dieet twee jaar geleden onder onze aandacht, toen ze zo'n 40 kilo afviel, maar veel andere sterren hebben het Sirtfood-dieet geprobeerd, waaronder Pippa Middleton, Lorraine Pascale, de chef van het Food Network, Jodi Kidd en een bokser genaamd David Haye.
Een Sirtfood-dieet is grotendeels plantaardig en bevat veel voedingsmiddelen die je lichaam helpen om vet sneller te verbranden. Sirt-voedingsmiddelen helpen het lichaam te signaleren dat het je metabolisme moet stimuleren en de spiermassa moet vergroten terwijl je vet verbrandt.
"Het voedsel dat je eet wordt Sirt-voedsel genoemd omdat het veel sirtuin-activatoren bevat, die zeven eiwitten bevorderen die de stofwisseling, ontsteking en de levensduur van cellen reguleren. Wanneer u meer voedsel eet dat sirtuin-activatoren bevat, helpt dit de vetverbranding in het lichaam te versnellen en tegelijkertijd droge spiermassa te creëren."
Wat zijn Sirt Foods?
- rucola
- bosbessen
- koffie
- donkere chocolade
- boerenkool
- matcha groene thee
- Medjool dadels
- rode wijn
- soja
- walnoten
Maar een andere reden waarom je afv alt met het Sirtfood-dieet, is dat je tijdens de eerste week van het plan slechts 1.000 calorieën per dag eet en gedurende de dag drie groene sappen drinkt, die elk boerenkool, rucola en peterselie bevatten , bleekselderij (inclusief de bladeren), een halve groene appel, citroensap en matcha groene thee. In week twee kun je je calorie-inname verhogen tot 1500 per dag en twee Sirtfood-sappen per dag drinken en twee Sirtfood-ma altijden eten.
Bottom Line: Caloriebeperking werkt, maar het is onmogelijk vol te houden. Wat gezond is aan dit dieet, is dat het aanmoedigt tot het eten van groenten en voedsel met veel antioxidanten.Vezelrijk voedsel (zoals rucola en boerenkool, peterselie en andere donkere bladgroenten) zorgen ervoor dat je langer vol zit. Hoe restrictiever een dieet echter is, hoe kleiner de kans dat u het volhoudt.
Toen we het Sirtfood-dieet probeerden, duurden we ongeveer een halve dag, tot halverwege de middag, toen we moesten gaan liggen en een dutje moesten doen. Dit dieet laat gewoon niet genoeg calorieën toe om een actief persoon van brandstof te voorzien, en de beperkingen zijn te streng om het langer dan ongeveer 24 uur vol te houden.
2. De Mayr-methode
"Rebel Wilson verloor meer dan 60 pond tijdens haar gezondheidsjaar door een dieet te volgen dat de Mayr-methode wordt genoemd, wat minder een dieet is en meer een gezonde benadering om je relatie met voedsel te veranderen. De eetstrategie zelf is gericht op een gezond dieet van voornamelijk hele voedingsmiddelen zoals groenten en magere eiwitten, maar de sleutel is om te stoppen met stress-eten, wat leidt tot het grijpen naar rommel, en in plaats daarvan bewust te zijn van wat je emotioneel eten in de eerste plaats triggert. ."
Het oefenen van het bijhouden van een dagboek en het opschrijven van kleinzielige minachtingen of ongelukkige emoties en het vervolgens doorspoelen of verbranden van deze aantekeningen helpt je om je emoties op een gezondere manier te verwerken dan ze te verstikken in donuts en chips. Door te leren hoe je stress-eten tot de stoeprand kunt schoppen, zul je minder snel naar suikerrijke of koolhydraatrijke snacks grijpen om je gevoelens te troosten.
Wilson leerde de Mayr-methode te volgen, een bijna 100 jaar oude benadering van gezond gewichtsverlies die emotionele genezing combineert met kleinere porties, veel plantaardig voedsel, magere eiwitten en lange dagelijkse wandelingen maken voor zachte maar consistente calorieverbranding elke dag.
Een uniek aspect van de Mayr-methode is dat het niet zozeer een specifiek dieet is als wel een manier om voedsel en lichaamsbeweging te benaderen die vriendelijker is voor je lichaam en waarmee je kunt stoppen met zelfdestructief te zijn met voedsel .
Wilson legde haar fans haar nieuwe aanpak uit in een video op sociale media en vertelde hen hoe deze methode mensen helpt zichzelf in betere situaties te brengen waarin ze het gevoel hebben controle te hebben over hun voedselbeslissingen en minder afgeleid te worden door andere gedachten terwijl ze eten, zodat ze geen slechte keuzes maken.
"Bottom Line: De Mayr-methode is een gezonde benadering om af te vallen en af te blijven. De Mayr-methode richt zich op het eten van meer plantaardig voedsel zoals groenten en eiwitrijk voedsel dat is geweldig. En omdat het gaat om goed zijn voor jezelf, kan het een levensstijl worden. Je leert gezond voedsel te eten waardoor je je energiek voelt en ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals toegevoegde suikers, bewerkte voedingsmiddelen, zuivelproducten, cafeïne en gluten te vermijden."
We houden ook van het deel over de aanpak van Rebel Wilson om af te vallen, die het oefenen van zelfzorg, zelfvriendelijkheid en het bijhouden van een dagboek aanmoedigt. Het lijdt geen twijfel dat deze methode je helpt zelfdestructieve gewoonten te doorbreken en je beter te voelen over jezelf terwijl je prioriteit geeft aan je gezondheid.
3. Periodiek vasten
Sterren als Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston en vele anderen hebben gesproken over hoe effectief intermitterend vasten kan zijn als het gaat om het behouden van een gezond gewicht.Deze strategie, van alleen eten tijdens korte periodes en de rest van de dag of nacht niet eten, is zo oud als Hollywood zelf. Sommige mensen slagen erin door slechts één of twee ma altijden per dag te eten en 12 of 14 of zelfs 16 uur niet te eten, waardoor het lichaam kan resetten en vet kan verbranden als brandstof.
De vraag is niet of intermitterend vasten werkt, maar hoe je het veilig en effectief kunt doen, door prioriteit te geven aan het eten van voedsel dat voedzaam en vezelrijk is tijdens de uren dat je ervoor kiest om te eten.
Bijna elke beroemdheid die zich moet klaarmaken voor een film of een verschijning op de rode loper, heeft Intermittent Fasting geprobeerd. Deze oefening vereist dat je gedurende een lange periode van 14 uur of meer niet eet, eet dan alleen gedurende de resterende periode van 8 of 10 uur en kies voedsel dat gezond, voedzaam en vezelrijk is. De wetenschap werd voor het eerst getest op patiënten met ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas en diabetes type 2 en er is uitgebreid over geschreven door artsen, zoals Dr.Jason Fung, co-auteur van het boek Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung vertelde The Beet dat Intermittent Fasting het lichaam ook kan helpen bij het bestrijden van infecties, aangezien het lichaam bij gebrek aan voedsel beter in staat is om de belangrijke huishouding te doen van het vinden van virussen en andere cellen die vreemd of kapot zijn, en om autofagie uit te voeren waar het nodig is. eet deze cellen letterlijk op en vernietigt ze."
"Hoe lang je vast, is aan jou, maar we raden niet aan om er te lang mee door te gaan. Dr. Fung vertelt ons echter dat we soms honger krijgen alleen omdat we gewend zijn om ontbijt, lunch en diner te eten, en dat onze hongersignalen niet noodzakelijkerwijs te vertrouwen zijn. We hoeven niet zo vaak te eten voor onze gezondheid en een lang leven, legt hij uit, aangezien de meesten van ons genoeg vetreserves hebben die ons lichaam kan gebruiken om even later aan een ma altijd te komen."
Bottom Line: IF is niet voor iedereen. Als je honger hebt (of hangry) en afgeleid bent, dan is vaker eten en kleinere porties kiezen misschien de betere route voor jou .Maar als je de mogelijkheid hebt om vroeg te eten en daarna laat te ontbijten, en je ma altijden te spreiden, kun je het lichaam misschien trainen om de reeds opgeslagen calorieën (als vet) te gebruiken en gewicht te verliezen. Als je eet, kies echter het gezondste voedsel dat je kunt, om het lichaam te voorzien van voedingsstoffen, antioxidanten en het volledige spectrum van vitamines en mineralen om je cellen de belangrijke bouwstenen te geven die ze nodig hebben om gezond te zijn en ziekten te bestrijden.
4. Het koolhydraatarme dieet
Toen Kim Kardashian moest afvallen om in Marilyn Monroe's iconische 'Happy Birthday'-jurk te passen, koos ze ervoor om koolhydraten te schrappen en slaagde erin om 16 pond af te vallen, waardoor de rode loper een succes werd.
Koolhydraten tellen is populair geworden bij keto-diëten. Maar moet je alle koolhydraten schrappen en minder dan 1.000 calorieën per dag eten om af te vallen? Volgens alle medische en voedingsbronnen is het eigenlijk een vreselijk idee.
Volgens de USDA hoef je je dagelijkse calorieën slechts met 500 te verminderen om één pond per week af te vallen, of met 1.000 calorieën per dag om twee pond af te vallen.Dus als je regelmatig 2.500 tot 3.000 calorieën per dag eet (en de meeste Amerikanen eten eigenlijk 3.600 per dag), is het simpelweg verminderen van de totale calorie-inname voldoende, zonder een hele voedselgroep te beperken of weg te laten. .
Niet te verwarren met keto, het koolhydraatarm dieet is een zachtere manier om je lichaam te leren vet te verbranden in plaats van koolhydraten, door minder calorieën uit koolhydraten te eten. Maar we weten dat niet alle koolhydraten ongezond zijn. De meeste groenten (zoals wortelen) en fruit (appels en sinaasappels) bevatten van nature voorkomende suikers die verpakt zijn met gezonde vitaminen, mineralen, vezels en andere antioxidanten waardoor ze gezond voedsel zijn dat niet vermeden mag worden.
Zoals het nu is, eten de meeste Amerikanen niet genoeg fruit en groenten. Slechts 1 op de 10 van ons krijgt de aanbevolen 5 porties per dag en eet in plaats daarvan koolhydraten in de vorm van geraffineerd meel, sterk bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en snoep. Als je die weglaat en je in plaats daarvan concentreert op het eten van natuurlijk volwaardig voedsel, zul je afvallen en energiek en gezond blijven.
Bottom Line: Snel, dramatisch gewichtsverlies leidt er vaak toe dat je alles weer terugkrijgt.
Het bereiken van snel gewichtsverlies (meer dan 2 pond per week) heeft de neiging om te komen in de vorm van verlies van spieren, botdichtheid en watergewicht in plaats van vet, en als je weer aankomt, voeg je het meestal weer toe als vet (tenzij je aan krachttraining doet). Het resultaat: het is je gelukt je metabolisme te verlagen.
In plaats van alle koolhydraten te schrappen en je calorieën te beperken tot minder dan 1.200 per dag, kun je proberen om toegevoegde suikers, geraffineerd of verwerkt meel (zoals crackers, witbrood, gewone pasta en witte rijst) en allemaal junkfood. Als je kiest voor gezonde vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, blijf je langer vol en ontgrendel je verzadigingssignalen terwijl je trek in bedwang houdt.
5. Rauw Veganistisch Dieet
"Lizzo deelde met haar fans dat veganist zijn vrij gemakkelijk voor haar is geweest, en het lijkt erop dat ze klaar is om een level omhoog te gaan en een nieuwe uitdaging aan te gaan.In een IG-verhaal dat ze op 28 juli plaatste, kondigde de Bop Star aan haar 9,1 miljoen volgers aan dat ze de sprong maakte om volledig raw vegan te worden, een beslissing die ze nam nadat ze de talrijke gezondheidsvoordelen had genoemd."
"Een rauw veganistisch dieet vereist dat je alleen plantaardig voedsel eet dat niet gekookt, verhit of bewerkt is, zodat het voedsel in zijn meest natuurlijke staat blijft. We juichen Lizzo&39;s zoektocht naar gezondheid en focus op natuurlijke volwaardige voedingsmiddelen toe. Dus sinds ik veganist ben, heb ik gemerkt dat ik veel vleesvervangers eet, of het nu tempeh of jackfruit is of Beyond burger of wat dan ook, vertelde Lizzo aan haar volgers."
Lizzo voegde vervolgens meer toe over waarom ze deze nieuwe levensstijl aannam, door te zeggen: "Gewoon om mee te liften op het gesprek dat ik eerder had over rauw veganisme, er is de laatste tijd veel voeding geweest, weet je, in de tijdgeest, en veel ervan is gebaseerd op de buitenkant, maar rauw zijn heeft veel interne voordelen, en dat zijn degenen die belangrijk voor me zijn.
"Dus voor al die mensen die GERD hebben, of die spijsverteringsproblemen hebben, het geeft je maag een pauze van het afbreken en verteren van al die complexe, moeilijk afbreekbare stoffen die we eten. Ik denk dat het belangrijk is of je nu veganist bent, geen veganist, pescatarian, vegetariër, ze moedigde fans aan om één ma altijd per dag te hebben die gewoon simpel is, van de aarde."
Bottom Line: Hoe meer minimaal bewerkte hele voedingsmiddelen je eet, hoe beter,vooral als het gaat om vezelrijke groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. Je hoeft niet volledig rauw veganist te worden om te profiteren van dit soort eten. Probeer gewoon meer plantaardig voedsel in je dieet te krijgen en vermijd bewerkte voedingsmiddelen, waaronder nepvlees of verpakt voedsel met toegevoegde suikers.
6. Sapreiniging
Van sterren als Blake Lively en Nicole Richie is gemeld dat ze door de jaren heen genieten van reinigingen, en de wetenschap ondersteunt het maken van sap als een manier om meer gezonde voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen.Zolang het niet je enige bron van calorieën is, kan sap een gezonde manier zijn om vitamines en antioxidanten binnen te krijgen. Het probleem is dat wanneer je een machine gebruikt om sap uit groenten en fruit te halen, je ook de meeste vezels verwijdert, wat betekent dat deze voedingsmiddelen je niet zo vol houden als wanneer je de hele ingrediënten zou eten in plaats van alleen het sap te drinken.
Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een deel van de tijd sap maken, gedurende een korte periode van 3 dagen, kan helpen om de darmgezondheid op gang te brengen en mogelijk gewichtsverlies te bevorderen. De proefpersonen in deze studie vertoonden verbeteringen in hun darmmicrobioom na het maken van sap, zelfs dagen later. Volgens de studie, die proefpersonen gedurende 17 dagen volgde, resulteerde een driedaags sap-intensief dieet in meer gewichtsverlies en een gezondere darmmicrobiota, en de gezonde bacteriën bleven 14 dagen hangen nadat de sapperiode voorbij was.
Bottom Line; Voeg sap toe aan een gezond dieet in plaats van elke ma altijd te vervangen.Het maken van sap kan een geweldige manier zijn om meer fruit en groenten in je dieet op te nemen, maar het kan extreem worden als je het doet als vervanging voor ma altijden.In plaats van alle pulp en vijf te verwijderen, voeg je wat pulp toe of pers je het sap uit, zodat een deel van de vezels in de drank achterblijft. Voedingsvezels zijn een belangrijk onderdeel om onze darmmicrobiota gezond te houden.
7. Het alkalische dieet
Kelly Ripa eet een alkalisch dieet, wat een manier is om zich te concentreren op een grotendeels plantaardig dieet dat opruiende voedingsmiddelen zoals bewerkte koolhydraten, rood vlees en toegevoegde suikers uitsluit. Dr. Daryl Gioffre, beroemde voedingsdeskundige en expert op het gebied van alkalische voeding legt uit dat het eten van meer alkalisch voedsel zuurbevorderende voedingsmiddelen vermindert (niet te verwarren met citrusvruchten of ander fruit). Ripa's dieet is puur, grotendeels plantaardig en boordevol groene groenten en matige eiwitinname - meestal plantaardige bronnen met in het wild gevangen vis.
Alkalische diëten zijn echter geen absolute waarden, wat betekent dat ze na verloop van tijd duurzamer zijn. "Ons motto bij het samenwerken met haar veeleisende schema is dat het allemaal om matiging gaat, niet om ontbering", zei Gioffre, eraan toevoegend dat geen van zijn klanten dit per se als een "dieet" beschouwt, maar gewoon om hun voeding onderdeel te maken van een gezonde levensstijl. .
Bottom Line: Blijf uit de buurt van toegevoegde suikers en eet veel fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitten. Vermijd opruiende voedingsmiddelen zoals verwerkt vlees of geraffineerde koolhydraten en maak de gezondste keuze door voorrang te geven aan voedzame voedingsmiddelen.
Dus wat werkt voor gezond gewichtsverlies? Een plantgerichte aanpak
Een plantaardig of plantgericht dieet vol hele voedingsmiddelen is de beste manier om na te denken over hoe je moet eten om aanhoudend af te vallen. Het hoeft geen strikt dieet te zijn of afhankelijk te zijn van het beperken van calorieën, want als je meer vezelrijk voedsel eet, blijf je langer verzadigd en houd je de bloedsuikerspiegel op een gezond niveau en voorkom je ongewenste bloedsuikerpieken.
Het zoeken naar voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en het vermijden van toegevoegde suikers, evenals het vermijden van verzadigd vet (in rood en verwerkt vlees) en sterk bewerkte voedingsmiddelen zal op natuurlijke wijze leiden tot gewichtsverlies.
Kort gezegd: elk dieet dat plantaardig is en bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten vermijdt, zal je waarschijnlijk helpen om gewicht te verliezen en je energiek te voelen.
Bekijk de Cursus Plantaardig Dieet en Koken om te leren hoe je ma altijden kunt bereiden en het hele jaar door gezonder kunt eten.
