Het nieuwe jaar is een schone lei om opnieuw te beginnen en jezelf een frisse start te geven met grote en kleine doelen. Dit jaar gaan velen een verbintenis aan om plantaardig te eten voor gezondheid en welzijn en verbeterde immuniteit. Zoals Rhyan Geiger, RDN-eigenaar van Phoenix Vegan Dietitian, het stelt: "Het starten van een goede voornemen voor het nieuwe jaar kan opwindend zijn, maar kan na de eerste week ook moeilijk worden."
Of je nu gewoon je inspanningen verdubbelt om plantaardig te blijven in het nieuwe jaar of helemaal nieuw bent in de plantaardige wereld, we zijn er om je te helpen al je doelstellingen op het gebied van gezond eten te behalen, en verder . Hier zijn zeven tips om die doelen te bereiken, van voedingsdeskundigen die het weten.
Hoe u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar bereikt
1. Stel realistische doelen
Als je vanaf het begin te veel op je neemt, ga je mislukken, en tussen al die geweldige Zoom-yogalessen waarvoor je je hebt aangemeld en die groene smoothies die je elke ochtend hebt klaargemaakt, ain ' t niemand heeft tijd om te floppen.
"Om te beginnen, denk aan je algemene doel (d.w.z. 10 pond afvallen) en begin met kleine stappen die direct van invloed zijn op dat doel, zoals minder frisdrank drinken of meer fysieke activiteit doen", zegt Geiger, die de nadruk legt op vernauwing op weg naar een zo realistisch mogelijk doel – dat wil zeggen, iets dat een beetje een uitdaging is, maar nog steeds binnen handbereik.
2. Bepaal wat je nodig hebt om te slagen
"Dit lijkt eenvoudig, maar het is een stap die vaak over het hoofd wordt gezien door veel van de klanten waarmee ik heb gewerkt", zegt Sheri Vettel, RD, van het Institute for Integrative Nutrition in New York City.(Ter info: Vettel volgt een voornamelijk plantaardig dieet en consumeert slechts af en toe vette vis voor de omega 3-vetzuren.)
“Als je bijvoorbeeld meer plantaardig wilt gaan eten, bedenk dan welke vaardigheden en hulpmiddelen je nodig hebt om je succes te verzekeren. Denk hierbij aan het volgen van een kookles, het luisteren naar plant-forward podcasts of het investeren in een paar nieuwe kookboeken of een nieuw keukenapparaat.'
Beter nog, bekijk The Beet's Beginner's Guide to a Plant-Based Diet en ga vandaag nog samen met ons op weg naar een betere gezondheid.
3. Houd jezelf verantwoordelijk
“Zoek voor verantwoording een manier waarop je graag je voortgang bijhoudt. Gebruik een dagboek, app, een vriend of word lid van een Facebook-groep, 'biedt Geiger aan. "Op welke manier je ook motivatie vindt, gebruik dat dit jaar in je voordeel."
Als je Veganuary doet, probeer dan een "V" met een cirkel eromheen op een wandkalender te zetten voor elke dag dat je je met succes aan je plantaardig eetplan houdt.Je zou versteld staan hoeveel positieve schok het je zal geven om al die "V" -s in de rij te zien. Zozeer zelfs dat u heel goed kunt besluiten om het feest door te laten gaan in februari.
4. Laat je doel niet in de steek
Heb je toegegeven en 's avonds laat pizza besteld terwijl je beloofde geen zuivel meer te eten? Een dag overgeslagen in je 30-daagse yoga-uitdaging? Gisteren vergeten te mediteren? Maak je niet druk.
"Vergeet niet dat niet elke dag perfect zal zijn en dat het gaat om het maken van positieve veranderingen in het algemeen", biedt Geiger aan. “Als je het gevoel hebt dat je de motivatie verliest of je doel uit het oog verliest, herformuleer en concentreer je en pak het weer op waar je gebleven was. Wacht niet tot morgen.” Alleen omdat je die 'za had, wil nog niet zeggen dat morgen geen nieuwe dag is om je voornemens opnieuw vast te leggen.
5. Centreer je doel rond variëteit
Als je het meeste uit je nieuwjaarsdromen wilt halen, kan het een welkome strategie zijn om je aan te passen aan een doel dat enige afwisseling met zich meebrengt.Voor Vettel is dit ethos van toepassing op het gebied van ma altijdplanning: “Stel een doel rond variatie om ma altijden interessant te houden! Leg een uitgebreide lijst met groenten en fruit op je koelkast of waar het je uitkomt,' stelt Vettel voor.
"Houd een aantekening bij van elk type product wanneer je het koopt en gebruik dit als leidraad om elke week een verscheidenheid aan fruit en groenten te kopen en te bereiden." We houden van dat idee, en dit concept van variëteit werkt ook buiten je bord. Als je op weg bent naar boeken, kan het helpen om dat doel te bereiken door je op te krullen met boekdelen in een groot aantal verschillende genres.
Als je meer wilt bewegen (lees: helemaal niet), is het waarschijnlijk aantrekkelijker en haalbaarder om yoga, pilates, gewichtheffen, fietsen, joggen en meer te mixen dan hetzelfde te doen trainingsroutine elke dag (tenminste als je net begint met trainen en op zoek bent naar de soorten die je het leukst vindt).
6. Wees aardig voor jezelf
Zeker in deze turbulente en onzekere tijden is jezelf in elkaar slaan een recept om van de baan te raken.
“Als we een besluit nemen, zeggen we tegen onszelf dat we iets wel of niet zullen doen. Dit creëert ruimte voor zelfbeoordeling wanneer we het gevoel hebben dat we ‘van de wagen zijn gevallen’. ' adviseert Vettel. “Dit gaat veel verder dan de ideeën van fysieke voeding. Als we het emotioneel moeilijk vinden om vast te houden aan onze goede voornemens rond het voedsel dat we in ons lichaam willen stoppen, doet dit afbreuk aan de gezondheidsvoordelen die we in de eerste plaats probeerden te bereiken.”
Nog iets om in gedachten te houden, zegt Vettel, is hoe je goede voornemen voor het nieuwe jaar je gezondheid holistisch zal beïnvloeden: "Wees eerlijk tegen jezelf over wat je goede voornemen zal betekenen voor je gezondheid in het algemeen", zegt Vettel."Als je voornemen om alle bewerkte voedingsmiddelen te vermijden of om dagelijks te trainen je stress bezorgt op dagen dat je het te druk hebt, overweeg dan om je voornemen te herzien en in plaats daarvan iets te vinden dat je fysieke en emotionele gezondheid ondersteunt."
7. Dagboek
Er is een goede reden dat er zoveel psychologisch onderzoek is naar de voordelen van een dagboek bijhouden, of het nu gaat om het verhogen van je zelfrespect of het helpen bij angstgevoelens. Het is ook enorm effectief als het gaat om toegewijd blijven aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar. "Ik heb gemerkt dat het bijhouden van een dagboek buitengewoon nuttig is wanneer ik mezelf nieuwe doelen stel, omdat het een eerlijke weerspiegeling wordt van mijn vooruitgang", zegt Vettel.
"Of het nu gaat om experimenteren met meditatie, meer ruimte vinden voor de beweging die ik leuk vind, of werken aan hydratatie, nadenken over wat werkt en wat niet, heeft me naar succes gebracht."
Ga voor meer deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
