"Of je nu een van de gelukkigen bent die erin is geslaagd om ongewenste kilo&39;s kwijt te raken, of je werkt nog steeds aan het bereiken van je doelen, de volgende vraag is: hoe houd je het eraf? Het antwoord is dat u bij elke stap van uw reis om af te vallen er baat bij heeft om vooruit te plannen."
Ken eerst uw persoonlijke stijl van afvallen. Misschien probeer je een afslankma altijdplan, zoals The Beet's Plant-Based Diet, of eet je gewoon minder junkfood en meer afslankvriendelijke ma altijden (hallo, eindeloos veel zetmeelvrije groenten!).
Als gewichtsverlies een goede voornemen voor het nieuwe jaar is, is wat er de komende weken gebeurt de sleutel tot succes op de lange termijn.(Bijna elk onderzoek vertelt ons dat ongeveer 80 procent van de goede voornemens in februari wordt opgegeven.) In plaats van je dieet te veel te beperken en jezelf vervolgens toe te staan terug te vallen in slechte gewoonten, zijn er manieren om het gezonde gewichtsverlies gaande te houden en vast te houden. uit. Hier zijn zes tips van een geregistreerde diëtist om u te helpen op de lange termijn af te vallen.
Hoe blijf je afvallen met een plantaardig dieet
1. Geniet van je eten
Als je zoekt naar het 'beste dieet om af te vallen' krijg je veel verschillende antwoorden. Al deze diëten zijn in principe ontworpen om je in een calorietekort te brengen – wat zal leiden tot gewichtsverlies – maar als je niet lekker vindt wat je eet, zul je dat gewichtsverlies niet volhouden.
Als een dieet is ontworpen om u te beperken van uw favoriete voedsel, zult u zich ellendig voelen en zult u er onmogelijk op de lange termijn aan vasthouden. Te veel beperkingen kunnen er ook voor zorgen dat je op een latere dag eetbuien krijgt met je favoriete eten, en leiden tot een moeilijk te ontsnappen beperking en eetbuicyclus.
2. Experimenteer met nieuwe groenten
Voortbordurend op de eerste tip: het enige dat alle afslankdiëten gemeen hebben, is dat het wordt aanbevolen om veel groenten te eten. Groenten zijn krachtpatsers van voedingsstoffen, die verzadiging en energie geven, met een laag aantal calorieën. Probeer bij elke ma altijd de helft van je bord met groenten te vullen. Dit lijkt misschien ontmoedigend, maar het wordt gemakkelijker naarmate je meer experimenteert met nieuwe soorten groenten of je favoriete soorten groenten op nieuwe manieren bereidt.
Probeer wat bloemkoolrijst toe te voegen aan je kommen of in je smoothies. Maak een courgette- of auberginelasagne. Roer een bosje groenten door elkaar en voeg toe aan je tofu-scramble - de mogelijkheden zijn eindeloos! Hoe meer je experimenteert met verschillende soorten groenten en bereidingswijzen, hoe meer groenten je aan je dieet toevoegt.
3. Maak uzelf vertrouwd met uw eetpatronen
Je kunt wel of niet je eten volgen tijdens je reis om af te vallen –– als je dat niet bent, wil je misschien beginnen. Het bijhouden van je eten kan net zo eenvoudig zijn als het opschrijven in een eetdagboek. Het doel hier is om gewoon bewust en bewust te zijn van uw voedselkeuzes.
Tracking hoeft geen bestraffend hulpmiddel te zijn, het kan in plaats daarvan een hulpmiddel zijn om u te helpen meer over uzelf en uw honger te leren. Benader tracking met een gevoel van nieuwsgierigheid versus oordeel - d.w.z. u kunt beoordelen waarom u op bepaalde dagen hongeriger was (eet u minder eiwitrijk voedsel of bevindt u zich op een bepaald moment in uw cyclus?). Je eten bijhouden kan ook een manier zijn om je te helpen bij het plannen van je ma altijden.
