Het eerste idee van een goed voornemen voor het nieuwe jaar kan heel opwindend zijn: terwijl we de bladzijde omslaan naar het nieuwe jaar, beginnen we na te denken over veranderingen die we zouden willen aanbrengen, ervaringen die we zouden willen hebben en hoe we willen ons leven leiden. Dit kan een flinke dosis dopamine en adrenaline geven wat een bijna euforisch gevoel kan geven.
Aan de andere kant, als we geen actie ondernemen voor de doelen die we hebben gesteld of de ideeën die we moesten veranderen, kunnen we ons behoorlijk neerslachtig voelen. We kunnen zelfs meer negatieve gedachten krijgen die helemaal niet motiverend zijn en dus een negatieve invloed hebben op onze neurochemie.
Typische voornemens hebben meer te maken met hoe ons lichaam eruitziet dan hoe we ons emotioneel voelen. Sterker nog, de meeste mensen hebben dit een beetje achterlijk en denken dat als ze zouden afvallen, ze zich beter zouden voelen. Hoewel dit in sommige gevallen waar kan zijn, gaan we er niet altijd op de meest gezonde manier mee om.
Je kunt ook nadenken over het verbeteren van de gezondheid van je hersenen als een manier om op natuurlijke wijze je feel-good-chemicaliën te verhogen, zodat je je alerter kunt voelen, meer dingen kunt doen en van nature beter wilt sporten en eten. Omdat 2021 emotioneel vermoeiend was, kun je je beter concentreren op de gezondheid van je hersenen als voornemen voor 2022.”
Hoe bereik je je goede voornemens voor het nieuwe jaar
1. Hersenen en lichaam voeden
Beschouw voedsel dit jaar als brandstof. Je neurotransmitters (denk aan serotonine en dopamine) hebben eiwitten nodig als brandstof. Daarnaast zijn voedingscofactoren (vitaminen en mineralen) nodig voor de biochemische omzetting van de neurotransmitter.
Kies voor voedzaam voedsel en hoogwaardige eiwitbronnen. U kunt aminozuren, vitamines en mineralen aanvullen (raadpleeg een gekwalificeerde gezondheidsdeskundige) om u te helpen brandstof te krijgen. Dit zal ons humeur, onze drive en onze focus op alles wat we nodig hebben in 2022 verbeteren.
2. Krijg meer slaap
Meer slapen begint met het veranderen van enkele slaapgewoonten. Kies in plaats van een zoete snack (of alcohol) voor het slapengaan voor een lichte eiwitsnack. Een van mijn favoriete snacks is een kalmerende thee met wat collageeneiwit. Dit zal je bloedsuikerspiegel stabiliseren voordat je naar bed gaat, wat betekent dat je minder midden in de nacht wakker wordt met racende gedachten. Creëer ook sfeer in je slaapkamer door het gebruik van elektronica aan het bed te elimineren.
Scrollen door sociale media lijkt misschien ontspannend, maar het is echt stimulerend. Kies in plaats daarvan voor het lezen van een boek of het luisteren naar binaurale beats. Zorg ervoor dat je kamertemperatuur koel is en dat je beddengoed en bed supercomfortabel zijn.
Je kunt de kracht van geur ook gebruiken door etherische oliën in je slaapkamer te verspreiden, zoals lavendel. Uit onderzoek is gebleken dat lavendel de slaap positief kan beïnvloeden. Bovendien zullen je hersenen de geur van lavendel (of welke geur je ook kiest) gaan associëren met slaap. Lees hier meer over voedingsmiddelen die je slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
3. Opzettelijk bewegen
Training hoeft niet in de sportschool te zijn. In feite moeten we de manier veranderen waarop we over lichaamsbeweging denken. Zie het in plaats daarvan gewoon als meer bewegen van je lichaam. Dertig minuten beweging per dag is voldoende om je humeur te verbeteren, je stress te verminderen en meer! Zoek iets dat je leuk vindt en maak elke dag op hetzelfde tijdstip een afspraak met jezelf, zodat er niet over onderhandeld kan worden. Als je bijvoorbeeld thuis werkt voordat je van je werkstoel naar de bank gaat, kun je de overgang van werk naar huis maken door eerst een stukje te gaan wandelen.
4. Mediteer dagelijks
Onderzoek leert ons dat meditatie een geweldige manier is om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Meditatie is een prachtige manier om de slaap te verbeteren en je stressbelasting te verminderen. Wees niet bang dat je ‘niet weet hoe je moet mediteren’. Er zijn tal van apps of video's die je op weg helpen. Het belangrijkste is om gewoon te beginnen. Zoek een moment in je dag, misschien voordat je uit bed stapt, dat je stil kunt zijn en gewoon kunt ademen. Begin met vijf opzettelijke minuten en werk zo omhoog.
Dr. Teralyn Sell is een psychotherapeut en hersengezondheidsexpert met een Ph.D. bij Psychologie. Zij is de auteur van Kick Off Your Damn Heels! en presentator van de gelijknamige podcastserie.
Ga voor meer deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
