Waarom moeten we allemaal weten wat het beste voedsel is om het immuunsysteem te versterken? Want hoewel we allemaal zo over COVID-19 heen zijn, is COVID helaas nog niet klaar met ons. Bovendien is het griepseizoen, dus het is alleen maar logisch om je immuunsysteem te voorzien van alles wat het nodig heeft om zich tegen elk virus te verdedigen.
COVID en andere virussen zorgen ervoor dat je moe, volgepropt en uit je spel raakt. Zelfs een milde vorm is vervelend, dus dit is het moment om je immuunsysteem te versterken door goed te eten, te slapen, te sporten en voor jezelf te zorgen.Hier zijn de 17 beste voedingsmiddelen die je kunt kiezen om je te helpen de hele winter gezond te blijven door je immuunsysteem een boost te geven.
Er zijn simpele dingen die je kunt doen om je killer-T-cellen en andere immuunreacties te voorzien van alle munitie die nodig is om virussen te bestrijden. Eet gezond en neem in je dagelijkse voeding de beste immuniteitsvoedingsmiddelen op waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het bestrijden van COVID, zowel voor als nadat je bent blootgesteld.
Hieronder vindt u een lijst met de beste immuunversterkende voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen. Om je immuunsysteem verder te versterken, moet je voldoende slapen, aan je dagelijkse lichaamsbeweging doen en alle zelfzorgrituelen doen die je helpen stress te verminderen.
: Probeer het 3-daagse immuniteitsstimulerende ma altijdplan
Een plantaardig dieet en COVID
Kort nadat de eerste golf van de pandemie toesloeg, begonnen artsen en immunologische experts aan te bevelen dat hun patiënten die het meest kwetsbaar zijn voor ernstige symptomen (met een reeds bestaande aandoening of die diabetes of longaandoeningen hebben) overschakelen op een overwegend plantaardige -gebaseerd dieet, waarvan bekend is dat het het immuunsysteem versterkt.
Een arts drong er bij zijn patiënten op aan om voornamelijk fruit en groenten te eten en weg te blijven van ontstekingsveroorzakend vlees, zuivel en bewerkt voedsel, in het licht van COVID-19. En zorg natuurlijk voor de vaccinaties en boosters die voor u beschikbaar zijn.
De beste immuunbevorderende voedingsmiddelen om te eten
1. Appels
"Appels zijn de regerende fruitprins als het gaat om vezels, met 4,4 gram per vrucht, wat helpt om je microbioom te verschuiven om ontstekingen te verminderen en ziekten van hartaandoeningen tot diabetes en zelfs kanker te bestrijden. Hoe meer vezels in uw dieet, hoe meer uw immuuncellen kunnen vegen voor andere problemen>"
Om de rol van oplosbare vezels en immuniteit te begrijpen, hebben wetenschappers onderzocht hoe vezels het darmmicrobioom kunnen helpen verschuiven om ontstekingen in het lichaam te verminderen en de immuniteit te versterken in een onderzoek dat aantoonde dat de immuuncellen veranderen>"
"Oplosbare vezels veranderen de persoonlijkheid van immuuncellen - ze gaan van pro-inflammatoire, boze cellen naar ontstekingsremmende, genezende cellen die ons helpen sneller te herstellen van een infectie, zei Gregory Freund, een professor aan de Universiteit van Illinois College van Medicijnen. Dit gebeurt omdat oplosbare vezels een verhoogde productie van een ontstekingsremmend eiwit veroorzaken."
Hoeveel oplosbare vezels per dag eten: De aanbevolen hoeveelheid is dat vrouwen minimaal 25 gram vezels per dag nodig hebben en mannen minimaal 38 gram vezels per dag, maar meer is beter. Een appel heeft meer dan 4 gram vezels, maar je kunt ook vezels uit haver halen, maar ook uit zwarte bonen, broccoli, peren, zoete aardappelen, vijgen, avocado's, nectarines, lijnzaad, zonnebloempitten en ander fruit en groenten .
2. Citrusvruchten
Je lichaam produceert geen vitamine C, wat betekent dat je het dagelijks moet binnenkrijgen om voldoende collageen aan te maken (de bouwstenen voor je huid en genezing).Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een in water oplosbare voedingsstof die voorkomt in bladgroenten en citrus, vooral grapefruit, sinaasappels, mandarijnen, citroenen, limoenen en clementines. Het werkt als een antioxidant en beschermt cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Hoeveel vitamine C heb je per dag nodig? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om op te schieten is 65 tot 90 milligram per dag, wat overeenkomt met een klein glas sinaasappelsap of het eten van een hele grapefruit. Bijna alle citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Met zo'n variëteit om uit te kiezen, is het gemakkelijk om je te vullen.
