Over ongeveer drie weken zal ik ontspannen aan het zwembad in Palm Beach, Florida, een bikini dragen, een groen sapje drinken en een tijdschrift lezen. Dat lijkt een schok voor het systeem van waar ik nu zit in het ijskoude New York City. Om van hier naar daar te komen, heb ik een paar simpele trucs die ik gebruik, om me op mijn best en comfortabeler te voelen in een badpak, door snel af te slanken en strakker te worden.Het is makkelijker dan je denkt als je gefocust blijft, een paar simpele voedselruilingen doet en dagelijks actief wordt. Doe het en je zult er geen spijt van krijgen.
Het kan moeilijk zijn om de motivatie te vinden om 's morgens vroeg op te staan en naar de sportschool te gaan, vooral als je in een koud klimaat bent zoals ik. Het is ook moeilijker om warme troostma altijden op te geven die ons allemaal een vol gevoel geven. (Oké, ik heb het hier over mij. Niemand hoeft dit te proberen, maar aangezien ik uit persoonlijke ervaring schrijf, probeer ik ook enkele handige tips te geven die voor mij werken om uit bed te komen als het buiten nog donker is en ik heb een beperkte tijd om naar de sportschool te gaan.) Drie weken is eigenlijk de perfecte hoeveelheid tijd om je lichaamsdoelen te bereiken, aangezien het 21 dagen duurt om een gezonde gewoonte aan te leren, en als je dat eenmaal doet, is het gemakkelijker om er 90 dagen mee door te gaan. dagen, volgens studies. Dat gezegd hebbende, schrap ik ongezonde eenvoudige koolhydraten, zoals bagels en brood, pasta en suiker, en probeer ik halve porties te eten, samen met mijn favoriete toning-workoutles.
Swap it out: Mijn gebruikelijke go-to op weg naar mijn werk is een bagel gesmoord met veganistische boter of zuivelvrije roomkaas, maar nu reik ik naar een kleine, niet-gebakken energiebal met chiazaad, pindakaas, lijnzaad, die je thuis kunt maken of kunt krijgen bij Greggory's Coffee in New York City en Washington DC. Of, als je iets warms wilt, magnetron een zoete aardappel en strooi er kaneel over. Elk van deze is een perfecte snack na de training om bij te tanken voor de rest van de ochtend. Omdat het complexe koolhydraten zijn, houden ze je bloedsuikerspiegel laag, wat betekent dat je lichaam naar je vetreserves gaat voor de naverbranding van de training, zodat je het gevoel hebt dat je aan je bureau calorieën verbrandt na je sportschoolsessie.
Ik pak een salade voor de lunch, met een lichte, eenvoudige dressing zoals citroensap en een scheutje olijfolie. Laad de groenten op en ga licht op de granen. Ik blijf bij zaken als quinoa en farro en voeg groenten toe voor gezonde koolhydraten waardoor ik me vol gezonde voedingsstoffen voel.
Snacks zijn lastig, maar als ik genoeg gezonde voedingsstoffen en vezels eet voor ontbijt en lunch, grijp ik 's middags over het algemeen niet naar rommel. We hebben appels en fruit op het werk, samen met noten, dus ik weet altijd of ik iets nodig heb om de middag door te komen. Ik kan een handvol amandelen pakken, of edamame -- beide geweldige bronnen van veganistisch eiwit -- en zal gezonder zijn voor het niet toegeven aan de chips.
Voor het avondeten drink ik graag een glas wijn (je moet een beetje leven) naast een groentesoep of roerbakgerecht. Het avondeten was mijn grootste ma altijd van de dag totdat ik de manier waarop ik at veranderde en resultaten zag. Ik kies ervoor om plannen te maken met een vriend voor een kopje thee na het eten, zodat ik me niet verveel, wat er meestal toe leidt dat ik snacks alleen op mijn bank eet.
Nu de training: Iedereen is anders, en ik zeg altijd dat de beste training degene is waar je naar uitkijkt, zelfs als je er een hekel aan hebt terwijl je erin zit , maar je bent blij dat je gegaan bent!
Tracy Anderson is de trainingsklasse waar ik altijd de snelste resultaten merk en in slechts een paar weken fitter word, twee keer per week ga, en nadat ik zo hard heb gewerkt, voel ik me altijd op mijn best. De les is lichaams- en matwerk met hoge intensiteit, waarbij je je nooit verveelt en je altijd druipend van het zweet achterlaat, hoe hard je ook werkt. Let op, de les wordt verwarmd tot 95 graden, dus het zweet is echt.
Hoe ziet de les eruit? Mijn favoriete les is de AtTAin-definitieles (en de bandles als mijn benen een pauze nodig hebben). De AtTAin-definitie begint met danscardio, wat in feite kleine sprongdansbewegingen van links naar rechts doet. De vloer is een beetje veerkrachtig, dus springen is over het algemeen gemakkelijker omdat de veerkracht je een boost geeft! Je werkt je een weg naar de mat en het gebruik van handgewichten en beengewichten maakt elke beweging, zoals beenliften, moeilijker. Net als je denkt dat je niet nog een rep kunt doen, rol je op je zij om knieliften te doen, dan hoge trappen en dan een reeks achterwaartse trappen.Ik kijk nooit eens naar de klok, omdat ik zo gefocust ben om bij te blijven, en de training vliegt voorbij. Tracy Anderson kost $ 42 per les en hoewel dat klinkt als een luxe, vind ik dat investeren in deze weken absoluut de moeite waard is omdat ik het gevoel heb dat ik mijn vakantie heb verdiend als ik eindelijk bij het zwembad ben. Niet binnen de begroting? Bekijk Classpass, waarmee je een laag maandelijks bedrag kunt betalen om lessen bij veel verschillende sportscholen en fitnessbedrijven bij te wonen voor een fractie van een prijs. Ze hebben hier zelfs een gratis proefperiode van 14 dagen.
