Als het gaat om voor jezelf zorgen, concentreer je je waarschijnlijk op gezond eten, bewegen en prioriteit geven aan beter slapen. Maar echte gezondheid komt voort uit het zorgen voor uw geestelijke gezondheid, aangezien totaal welzijn voortkomt uit uw vermogen om problemen op te lossen, stress te beheersen en veerkrachtig te zijn bij obstakels. Hoe doe je dat? Hier zijn 5 tips voor het verbeteren van uw geestelijke gezondheid, van een psychiater. Lees dit en maak van maart de maand waarin u uw totale welzijn reset.
Begin met begrijpen: wat is geestelijke gezondheid?
"Geestelijke gezondheid omvat ons emotionele, psychologische en sociale welzijn, volgens de definitie die de CDC eraan geeft. Geestelijke gezondheid beïnvloedt hoe we denken, voelen en handelen. Het helpt ook om te bepalen hoe we omgaan met stress, hoe we ons verhouden tot anderen en hoe we gezonde keuzes maken, vertelt de overheidssite. Het ervaren van een terugval in de geestelijke gezondheid en het hebben van een gediagnosticeerde psychische aandoening zijn niet hetzelfde, aangezien je periodes van neerslachtigheid kunt hebben zonder een stemmingsstoornis te hebben, en mensen met depressie of angst kunnen zich ook goed voelen."
"Geestelijke gezondheid is een integraal onderdeel van de lichamelijke gezondheid, aangezien depressie volgens de CDC het risico op aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes verhoogt. In de Verenigde Staten zal bijna de helft van alle volwassenen tijdens hun leven een psychische aandoening ervaren, volgens de National Alliance on Mental Illness, en 1 op de 5 Amerikanen zal in een bepaald jaar een psychische aandoening krijgen.Sinds de pandemie hebben Amerikanen een hoger dan normaal niveau van stress, angst en een gevoel van overweldiging ervaren en toch praten we er zelden over – of zoeken we het advies en de hulp die we nodig hebben."
Hoe kunnen we erkennen dat we een probleem hebben en de tijd nemen die we nodig hebben om het rustiger aan te doen, voor onszelf te zorgen en beter voor onszelf te zorgen, fysiek en mentaal? Dr. Samantha Boardman, een in New York gevestigde psychiater bij de afdeling geneeskunde en de afdeling psychiatrie van het Weill Cornell Medical Center, heeft dit in haar praktijk gezien en wil graag tips en strategieën delen om mensen te helpen het beste uit het leven te halen.
Zij is de auteur van Everyday Vitality: Turning Stress Into Strength. Ze geeft haar beste tips om veerkrachtiger te zijn, om te gaan met dagelijkse stress en om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen, wat eigenlijk hetzelfde is als onze gezondheid.
Als u een psychische aandoening heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als jij of iemand in je omgeving zelfmoordgedachten heeft, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline, op elk moment, 24 uur per dag, op 800-273-8255.
Geestelijke gezondheid is gezondheid
"Geestelijke gezondheid is gezondheid, en als je niet voor je geestelijke gezondheid zorgt, kun je niet gezond zijn, zegt dr. Boardman. Het kan iedereen op elk moment treffen, zelfs professionele atleten of zogenaamde sterke, zelfverzekerde mensen, en niemand is immuun. Toen Olympiër Simone Biles vorig jaar de aandacht vestigde op geestelijke gezondheid, en vóór haar, schreef Naomi Osaka een essay voor Time Magazine waarin stond: It&39;s Okay to Not Be Okay, plotseling merkte de rest van ons dat we instemmend knikten: Ja, ik heb het moeilijk te. We doen het allemaal. Dat is menselijk."
Dr. Boardman verwelkomde het aan de oppervlakte komen van dit kritieke onderwerp, vooral nu we proberen uit een pandemie te komen die de economie, de samenleving en onze gezondheid bleef beïnvloeden, en hoe we reageren op de aanhoudende stress. Het is oké om niet oké te zijn, is een bevrijdende en gezonde gedachte omdat het een noodzakelijke dialoog op gang brengt die kan leiden tot gezonder worden, mentaal en fysiek.
"Wanneer professionele atleten zich terugtrekken uit de competitie – zelfs op het hoogste niveau van sport – herinnert dat ons eraan dat iedereen van tijd tot tijd op pauze moet drukken en moet zeggen: ik hoef niet langer te doen alsof alles volgens plan verloopt . moet zeggen dat ik nu niet op een goede plek ben. Ik heb hulp nodig. Dat is waar je gezonder begint te worden. Het begint met resetten."
Geestelijke gezondheid zit niet alleen in je hoofd,Het zit in je acties en wat je doet, maar je moet begrijpen dat je intenties niet hetzelfde zijn als je acties. In de psychiatrie hebben we inzicht, maar er is iets dat inzichtimperialisme wordt genoemd, want tenzij je naar die inzichten handelt, zit het alleen in je hoofd.
"Het zijn vaak niet de grote enge problemen die ons naar beneden halen,legt Dr. Boardman uit, maar de dagelijkse problemen die ons de voortdurende stress bezorgen die begint te creëren een psychisch gezondheidsprobleem. Net als het steentje in onze schoen, dat begint ondraaglijk te worden.Maar je kunt je geteisterd voelen door de kiezelstenen, zegt Boardman. We kunnen een berg beklimmen, maar het zijn de kleine dingen: de kat die naar de dierenarts moet, het gevecht met een kind, de eindeloze to-do lijst, waardoor we ons uitgeput, uitgeput, verdrinkend of uitgeput voelen. "
Hier geeft Dr. Boardman ons vijf bruikbare manieren om voor onszelf te zorgen en eenvoudige strategieën te bedenken die ons meer controle, kalmte en onze veerkracht en omgaan met dingen die ooit overweldigend voelden. Dr. Samantha Boardman heeft vanaf vandaag uw positieve recept om op uw voorwaarden te leven en voor uw geestelijke gezondheid te zorgen.
5 manieren om beter voor onze geestelijke gezondheid te zorgen
1. Herken dat je een probleem hebt
"Als je niet in een mentaliteit of economische situatie verkeert om het rustiger aan te doen, vraag dan je vrienden en familie om hulp en steun, en wees dan ook bereid om naar hun advies te luisteren. Ze houden van je en als ze zeggen: je hebt te veel op je genomen, laat ze je dan helpen om de last te verlichten."
"We geven allemaal zulke goede adviezen, maar we volgen ze zelden op,zegt Boardman. Ga naar je steungroep en vraag hen of ze kunnen helpen om wat druk weg te nemen. Niemand van ons kan het helemaal alleen. Vertel ze wat je nodig hebt. Begin met te zeggen: Ik voel me gestrest en heb meer hulp nodig. Zoek vervolgens middelen, zoals gesprekstherapie en meditatie. Maar de eerste stap is erkennen dat er iets moet veranderen."
"Mensen houden meer van mensen die niet perfect zijn,beweert Dr. Boardman. Er is een onderzoek dat aantoont dat het slechts 17 seconden duurt om naar sociale media te kijken om ons slechter te voelen over onszelf, omdat de beelden die iedereen naar voren brengt, zijn van hun perfecte leven, huizen, evenementen of perfecte vakanties, maar in feite, zegt ze, is het gezonder om omhels onvolmaakt zijn. Mensen houden van onvolmaakte mensen. Simone Biles is nog steeds de Grootste aller tijden, maar nu is ze ook een mens, waar mensen van houden."
2. Oefen zelfzorg
"Elke dag is een kans om opnieuw te beginnenMensen wachten op nieuwjaarsdag of hun verjaardag of het begin van de maand om iets te veranderen of gezonder te worden. Ze zullen zeggen: dit jaar ga ik yoga doen! Maar elke ochtend is een nieuwe start. Word elke dag wakker en besluit dat je beter voor jezelf gaat zorgen, mentaal en fysiek, zegt de dokter."
Doe datgene waar je toekomstige zelf trots op zou zijn. Kijk terug vanaf een toekomstig tijdstip en het kan over een paar uur zijn. Was je blij dat je uit bed kwam en ging hardlopen of naar het zwembad ging en ging zwemmen? Als dat zo is, zegt ze, dan is dat de beslissing die je moet nemen.
"Als jij het soort persoon bent dat graag rondhangt en blijft stilstaan bij het verleden of een actueel probleem, vraag jezelf dan om het van je af te schudden en buiten je gebruikelijke gedragspatroon te treden. Ik zeg tegen patiënten, als dat gebeurt: Wat is het Un-You ding om te doen?&39; en doe dat!"
"Het kan zo simpel zijn als je sportbeha en sportschoenen aantrekken en de deur uit gaan om te lopen voordat de e-mails en andere taken in de weg zitten.Zeg tegen jezelf dat dit net zo belangrijk is als elke andere afspraak: omdat het zo is! Je kunt niet onderschatten hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan je mentale toestand."
Wanneer je zelfzorg begint te oefenen,of het nu gaat om meditatie, gesprekstherapie, een ochtendritueel zoals wandelen of sporten, en gezonder eten, beginnen je hersenen voel je veerkrachtiger, en deze kleine praktijken beginnen mentaal en fysiek vruchten af te werpen.
3. Geef prioriteit aan lichaamsbeweging en naar buiten gaan
We onderschatten de rol van onze lichamelijke gezondheid op onze geestelijke gezondheid. De invloed van hoeveel we bewegen, sporten of slapen op onze geestelijke gezondheid. Het was niet iets dat veel werd geleerd op de medische school. Ik verbied lichaamsbeweging letterlijk aan mijn patiënten. We ervaren allemaal een gebrek aan buiten zijn en in de natuur zijn.
"Degenen die aan lichaamsbeweging doen, hebben minder dagen geestelijke gezondheid per maand en degenen die met anderen sporten, zoals in een team, willen hen niet teleurstellen.Doe wat bundelen wordt genoemd, waarbij je zegt dat ik alleen naar die podcast ga luisteren waar ik van hou terwijl ik loop of alleen naar dat tv-programma op de loopband kijk, dat is beloningsbundeling."
Tijd doorbrengen in de natuur maakt ons gelukkiger, volgens , dus tijd doorbrengen in de natuur is een van de beste manieren om het welzijn te maximaliseren. De meesten van ons hebben een natuurtekortstoornis, maar zelfs gewoon door het park lopen op weg naar een afspraak is genoeg om je humeur te resetten.
"De natuur is het tegengif tegen herkauwen,en we raken allemaal verstrikt in die negatieve denklus, zoals Groundhog Day, keer op keer klagen over dezelfde dingen. Als je dat ziet gebeuren, doorbreek dan het patroon, zegt Boardman. In plaats van dezelfde vriend te bellen om over dezelfde onderwerpen te klagen, maak je een wandeling en zit je niet op je telefoon of luister je niet naar muziek, maar laat de geluiden en bezienswaardigheden van de natuurlijke wereld je hersenen vullen met positieve vibes. "
"Slechts 20 minuten buiten kunnen je humeur verbeteren, het denken verruimen en het geheugen verbeteren, zo blijkt uit onderzoek.Als je naar het strand, het pad of de bergen kunt, is dat geweldig, maar zelfs als je vastzit in een grote stad, is het park of de rivier voldoende. Elke hoeveelheid tijd buiten is herstellend voor je humeur en gezondheid. Ik loop overal waar ik kan, zegt dr. Boardman. Begin gewoon te lopen wanneer je schema het toelaat."
"4. Sluit de intentiekloof"
"Beslissingen nemen waar je toekomstige zelf trots op zal zijn. Welke beslissingen neem je elke dag zonder dat je je daarvan bewust bent? Hoe vaak giet je zout op je eten zonder het te proeven? Waarom eten we altijd een toetje na een ma altijd? Waarom eten we popcorn bij een film? Al deze dingen zijn voorgeprogrammeerd waar we ons niet van bewust zijn.
We hebben vaak goede bedoelingen, maar hoe dicht je de intentie-actiekloof? Maak het gemakkelijker om te doen wat je wilt doen. Laat je sneakers bij de deur staan. Ik heb een patiënte die 's ochtends een jogging-bh aantrekt als ze zich aankleedt, zodat ze later op de dag gaat hardlopen.Maak het makkelijker.
"Als we ons slecht voelen, grijpen we vaak naar het verkeerde of zeggen we niet naar de sportschool te gaan. Als dat gebeurt en je de neiging hebt om naar het snoepje te reiken, vraag jezelf dan af: wat is het Un-You-ding om nu te doen? Het niet-zo-engelse deel van mij wil misschien gaan liggen, maar ik denk: wat is het on-jij ding om te doen als ik die neiging heb. Welk advies zou je op dat moment aan je vriend geven? Probeer de beslissing te nemen waar je trots op zou zijn in de toekomst."
Er is zoiets als WOOP-doelen om je te helpen de intentie-actiekloof te dichten
- W is voor Wish. Wat WIL je doen?
- O staat voor uitkomst. Hoe zal je je voelen als je die wens vervult?
- De tweede O is voor Obstacle en wat je in de weg staat om het te doen.
- P is voor het plan. Maak een plan om de kloof tussen intentie en actie te dichten.
Als het je doel is om niet naar je telefoon te kijken tijdens het eten met je kinderen, maar het gebeurt nacht na nacht, hoe ga je dat dan bereiken? Plan om je telefoon in de andere kamer te laten liggen.
"We hebben allemaal de neiging om de zak chips te pakken om onszelf te kalmeren, of misschien zijn het snoepjes of ander bewerkt junkfood. Maar je hersenen hunkeren naar gezond voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten, zaden en avocado&39;s, die vol zitten met het goede soort vet, in de vorm van alfa-linoleenzuur. Ik snack op notenboter en appel, en ik ben dol op noten, zegt dr. Boardman. W"
Als je nadenkt over wat je hersenen nodig hebben, zijn het gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen die je helpen je humeur te resetten en je ervan weerhouden pieken (van suiker) en dieptepunten (wanneer de suiker is uitgewerkt) te ervaren.
4 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze je geestelijke gezondheid verbeteren
De beste voedingsmiddelen om je humeur te verbeteren zitten vol met vezels, zoals groenten, bladgroenten, peulvruchten, fruit, noten en zaden. Vezelrijk voedsel bevat antioxidanten, vitamines en mineralen en veel vezels om je gezonde darmmicrobioom te voeden en signalen naar de hersenen te sturen dat voedingsstoffen direct beschikbaar zijn, wat hetzelfde is als zeggen dat je voor jezelf zorgt en je goed voelt over Dat.
"Wat zou je een vriend vertellen? We volgen nooit ons eigen advies op. Maar wees de expert. Studies zeggen dat als we anderen leren hoe ze iets moeten doen, we er meer meesterschap over voelen, legt Boardman uit. En als je uitgeeft of iets lekkers eet, zeg dan tegen jezelf dat dat ook goed is, we zijn allemaal mensen!"
10 voedingsmiddelen die je stemming stimuleren
Bottom Line: Geestelijke gezondheid is gezondheid. Hier zijn 5 tips van een psychiater.
Als je gezonder probeert te zijn, eet je vaak beter of begin je met sporten, maar weinig mensen denken eraan om beter voor hun geestelijke gezondheid te zorgen. De sleutel tot totaal welzijn is het opbouwen van veerkracht en het leren omgaan met stress. Hier zijn 5 tips van een psychiater die je vandaag kunt oefenen.
Als je op zoek bent naar meer manieren om een gezond, plantaardig dieet in je dagelijkse leven op te nemen, bekijk dan onze artikelen over gezondheid en voeding.
