COVID-19 woedt nu misschien, maar zelfs als dit voorbij is en er een vaccin is ontwikkeld, waarschuwen experts dat er in de toekomst meer virusuitbraken zullen zijn. Daarom is het zo belangrijk om dat immuunsysteem zo sterk mogelijk te houden.
Als je een plantaardig dieet volgt, is dat een begin, en het goede nieuws is dat je je eet- en levensstijlgewoonten nog verder kunt pushen om dat immuunsysteem in een betere conditie te krijgen. Maar kun je je immuunsysteem echt versterken? "Dat is een beetje een misleidende term, aangezien mensen met een auto-immuunziekte worstelen met een immuunsysteem dat hun lichaam aanv alt, en ze willen het niet sterker maken", zegt Brooke Goldner, M.D., specialist in auto-immuunziekten op basis van planten en arts op het gebied van telegeneeskunde. "Toch kun je je immuunsysteem optimaliseren om celherstel te stimuleren, ontstekingsprocessen te elimineren en virussen aan te vallen." Door je immuunsysteem de juiste hulpmiddelen te geven, kan het je helpen gezond te blijven en je beter bestand te maken tegen ziekten.
Dit is een goed moment om te beginnen met het optimaliseren van je immuunsysteem
En het is nooit te laat om te beginnen. "Misschien geef je COVID-19 de schuld als reden om je dieet niet te veranderen, maar daarvoor was het werk- of gezinsstress of een vakantie", zegt Goldner. "Met andere woorden, het komt nooit goed uit om gezonder te worden, maar het is altijd het juiste moment."
"Dus in plaats van te vervallen in Netflix-binges of te veel quarantaines, die beide je gezondheid in een neerwaartse spiraal zullen brengen, zet je in voor dat immuunsysteem door deze 11 strategieën van vooraanstaande op planten gebaseerde artsen en experts te volgen: "
Immuunopbouw Tip 1. Maak vezels koning
Vezels, die alleen in planten voorkomen, vormen de basis van een 100 procent volwaardig, plantaardig dieet, maar als je er nog niet bent, is het nu vooral cruciaal om voldoende vezels binnen te krijgen. "Hoewel er nog geen studies zijn met betrekking tot vezels en COVID-19, is in verschillende onderzoeken aangetoond dat een vezelrijk dieet bescherming biedt tegen respiratoire virussen", zegt Will Bulsiewicz, M.D., board-certified gastro-enterologist in Charleston, SC, gut he alth expert en auteur van het aankomende Fibre Fueled. Prebiotische vezels voeden de darmmicroben, die sterker worden en zich vermenigvuldigen, waardoor die vezels worden omgezet in vetzuren met een korte keten (SCFA). Zoals studies hebben aangetoond, activeren die SCFA's het immuunsysteem om infecties te bestrijden. Verhoog gewoon langzaam je vezelinname, zodat je darmmicrobioom zich eraan kan aanpassen.
Immuunopbouw Tip 2. Verhoog uw waterinname
Je hebt gehoord dat je 64 ounce (of acht 8-ounce glazen) water per dag moet drinken? Voeg daar nu 32 ons aan toe.Geen grapje - je zou echt 96 ons per dag moeten drinken. "Je cellen en immuunsysteem zullen daardoor beter werken", zegt Goldner. En vergeet niet dat alles met cafeïne meetelt voor je waterinname.
Immune Building Tip 3. Voeg vitamine C-rijk voedsel toe aan je dagelijkse menu
Vitamine C helpt de functie van infectiebestrijdende cellen te verbeteren en kan ontstekingen verbeteren, zegt Arti Thangudu, M.D., arts en oprichter van Complete Medicine in San Antonio, Texas. Sla echter de supplementen over, vooral hoge doses die u het risico kunnen geven op vitamine C-toxiciteit en bijwerkingen zoals buikpijn en nierstenen. Haal in plaats daarvan vitamine C uit heel fruit en groenten zoals citrusvruchten, aardbeien, paprika's, broccoli, zoete aardappelen en tomaten.
Immuunopbouw Tip 4. Drink dagelijks een smoothie
Het drinken van 96 ons water lijkt een overweldigende taak, en dat is waar smoothies een rol spelen.De bonus? "Je laadt je lichaam op met ontstekingsremmend voedsel terwijl je tegelijkertijd je watergeh alte verhoogt", zegt Goldner. Haar basisrecept? 75 procent groen en 25 procent fruit (om het beter te laten smaken). Voeg vervolgens een handvol vlas of chia en water toe tot hetzelfde niveau van de greens (ongeveer 30 tot 40 ounce) en drink er de hele ochtend van. (Meld je hier aan voor TheBeet's Daily Smoothie of the Day-recept: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Immuunopbouw Tip 5. Zorg voor voldoende vitamine D
Van vitamine D is aangetoond dat het de werking van het immuunsysteem optimaliseert. Wat meer is, "een tekort aan deze vitamine kan van invloed zijn op uw vermogen om te herstellen van dit virus", zegt Gemma Newman, M.D., door planten aangedreven huisartsgeneeskunde in het Verenigd Koninkrijk. Je kunt wat vitamine D halen uit voedsel zoals zonovergoten paddenstoelen en verrijkte plantenmelk en ontbijtgranen, maar zonneschijn is de beste bron, daarom raadt Newman aan om dagelijks 15 minuten blootstelling te krijgen.Als u in een noordelijk klimaat leeft, moet u misschien zelfs tijdens de winter supplementen gebruiken, waarbij u ongeveer 2000 IE per dag binnenkrijgt (tenzij anders voorgeschreven door uw arts).
Immuunopbouw Tip 6. Focus op omega 3-vetzuren
Vlas en chia zijn fantastische plantaardige bronnen, nog meer dan walnoten en hennep, die ook omega 6 bevatten. Dat is alleen problematisch omdat de meeste mensen te veel omega 6 en niet genoeg omega 3 eten. "Als mensen naar me toe komen met een gecompromitteerd immuunsysteem, sluit ik de klep voor omega 6's af", zegt Goldner. Ze schopt vlees, zuivel, oliën, hennep en noten uit het dieet en vraagt hen om een halve kop vlas en/of chia te eten en geleidelijk te verhogen. "Het immuunsysteem trapt de harde kern in en elimineert ontstekingen." Haar patiënten melden ook dat ze geen verkoudheid of griep krijgen, maar als ze dat wel doen, herstellen ze snel.
Immuunopbouw Tip 7. Houd alcohol onder controle
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft alcohol geen voordelen voor de gezondheid, zegt Goldner.Slechter? "Alcohol werkt opruiend en onderdrukt de immuniteit", voegt ze eraan toe. Hoewel je de beslissing om te drinken zorgvuldig moet afwegen, zullen een paar alcoholische dranken per week, als je verder gezond bent, waarschijnlijk geen kwaad doen - zolang je dat drinken niet uit de hand laat lopen. Als je echter ziek bent, onthoud je dan volledig.
Immuunopbouw Tip 8. Eet je paddo's
Paddestoelen zijn een goede bron van vitamine D, wat belangrijk is voor het ondersteunen van de immuunfunctie, zegt William W. Li, M.D., een internationaal bekende arts, wetenschapper en auteur van de New York Times-bestseller Eat to Beat Disease. Ze bevatten ook een voedingsvezel genaamd bèta-glucaan, die de immuniteit verhoogt, gedeeltelijk door gezonde darmbacteriën te voeden die de immuunrespons beïnvloeden. Een studie in Australië gaf gezonde mensen een week lang witte champignons te eten, ongeveer een tot een derde kopje per dag, en vergeleken met mensen die een normaal dieet aten, hadden degenen die de paddenstoelen aten een toename van 55 procent in beschermende antilichamen in hun lichaam. hun speeksel, dat twee weken aanhield nadat ze stopten met het eten van paddenstoelen.Een geheime tip? "Bèta-glucaan wordt in hogere concentraties aangetroffen in de stengels van paddenstoelen dan in de hoedjes, dus eet zowel de hoedjes als de stengels", zegt hij.
Immuunopbouw Tip 9. Laad zinkrijk voedsel op
Van zink is aangetoond dat het de virale replicatie in cellen vermindert, en hoewel dit niet specifiek is voor COVID-19, is het logisch om ervoor te zorgen dat je zinkgeh alte wordt geoptimaliseerd. zegt Newman. Zinkrijk voedsel omvat kikkererwten, linzen, sesamzaadjes, tahini, pompoen- en pompoenpitten, pijnboompitten, cashewnoten en amandelen. Voeg ook uien, bessen, groene thee en matcha toe aan je dieet om zink te helpen de cellen te bereiken die het nodig hebben.
Immuunopbouw Tip 10. Hou op met die rotzooi
Sluit alle bewerkte, suikerhoudende en natriumrijke voedingsmiddelen uit uw dieet. "Ze verhogen niet alleen ontstekingen, maar dragen ook bij aan stemmingswisselingen en een zwakkere geestelijke gezondheid", zegt Lamiaa Bounahmidi, oprichter van WeTheTrillions, een bedrijf dat de manier verandert waarop vrouwen chronische ziekten benaderen door plantaardig voedsel als medicijn aan te bieden en daarvoor technologie te gebruiken.
Immune Building Tip 11. Registreer je Z's
Als je slaapgebrek hebt – of gestrest bent trouwens – ben je vatbaarder voor infecties, zegt Goldner. Terwijl zorgen over het virus de slaapgewoonten van Amerikanen beïnvloeden – 50 tot 70 miljoen Amerikanen hebben chronisch slaapgebrek, volgens een studie van de National He alth Institutes – is er nooit een kritieker moment geweest om de slaap te krijgen die je nodig hebt. Fotografeer minimaal zeven uur per avond en werk daarna aan stressverlichtende activiteiten, of dat nu mediteren is, een bad nemen of kleuren.
