Als u een van de meer dan 1 miljoen mensen bent die vandaag in de VS Covid krijgen, zijn er voedingsmiddelen die u kunt eten om uw lichaam te helpen het virus te weerstaan en er zelfs sneller doorheen te komen, zolang u ook voorzichtig bent van jezelf door te slapen en te drinken zoals je zou doen bij verkoudheid of keelpijn.
Hopelijk heb je milde symptomen, die op niets anders lijken dan een verkoudheid, vanwege het feit dat je gevaccineerd en geboost bent. Maar wat uw immunisatiestatus ook is, er zijn manieren om uw immuunsysteem te helpen een geval van COVID te bestrijden, net zoals het nodig is om de griep of zelfs verkoudheid te bestrijden, aangezien al deze virussen de immuunafweer van het lichaam activeren.Als je immuunversterkend voedsel eet en goed voor jezelf zorgt, heb je misschien zelfs minder ernstige symptomen en kom je veel sneller door je COVID-geval heen.
Voor wat je moet eten om je immuunsysteem tegen COVID te versterken (voor of nadat je het krijgt) spraken we met een immunoloog en specialist, dr. Robert Lahita, hoogleraar geneeskunde aan de Hackensack Meridian School of Medicine die is aangesloten bij Weill Cornell en andere eerbiedwaardige ziekenhuizen. Hij is de auteur van Immunity Strong, dat lezers vertelt hoe ze hun immuunsysteem kunnen stimuleren om langer en gezonder te leven. Dr. Bob (zoals hij genoemd wil worden) heeft een aantal zeer praktische en bruikbare adviezen voor wat je moet doen als je COVID krijgt en vrijwel elk ander virus of infectie die er is.
"Je immuunsysteem is als het politiebureau in een grote stad en die stad is jouw lichaam, en het moet oppassen voor grote en kleine misdaden en zijn werk doen om alles en iedereen veilig en gezond te houden, Dr.Bob vertelde het aan The Beet. In meer wetenschappelijke termen, de aanjager van het immuunsysteem, het signaal dat het lichaam signaleert dat alles stil is, of om alarm te slaan, is je darm en het microbioom dat erin leeft."
De miljarden kleine organismen die in de darmen worden aangetroffen, zijn niet slecht voor je, maar leven naast elkaar op een manier die fungeert als de eerste verdedigingslinie van het lichaam, dus als je een dieet eet dat rijk is aan probiotica (zoals fruit en groenten) ) en prebiotica (zoals gefermenteerd voedsel en dranken zoals kombucha) is het een geweldige manier om je microbioom alle energie te geven die het nodig heeft om een gezond immuunsysteem te creëren dat elke infectie kan voorkomen.
De 7 voedingsmiddelen die je kunnen helpen als je COVID krijgt
Hier zijn de beste vitamines en mineralen om je immuniteit te versterken, maar eerst, zegt Dr. Bob, raadt hij ten zeerste aan om elke dag een multivitamine te nemen om de gaten op te vullen
"Ik zou dit niet altijd hebben aanbevolen, maar op dit moment zitten we nu met COVID en onze slechte voeding, ik denk dat het verstandig is, zegt hij.Met negen van de tien Amerikanen die niet de aanbevolen vijf porties fruit en groenten per dag eten – of zelfs geen drie krijgen als ze geluk hebben – is het misschien tijd om de multivitamine terug te brengen."
Natuurlijk is het beter om je voedingsstoffen op natuurlijke wijze uit voeding te halen, maar op dit moment biedt het standaard Amerikaanse dieet niet wat het immuunsysteem nodig heeft om goed te functioneren, waarschuwt Dr. Bob ons. De belangrijkste vitamines en mineralen waar we meer van zouden moeten eten, die we niet via de voeding binnenkrijgen, zijn vitamine C, vitamine D en zink. "Dit zijn immuun-cofactoren die je immuunsysteem helpen versterken en versterken. Zink, zegt hij, wordt te vaak over het hoofd gezien.
"Ik raad iedereen sterk aan om elke dag een multivitamine te nemen. Ik heb een dispenser en ik neem het elke dag, zegt dr. Bob. Multi&39;s zijn &39;gepoept&39; of afgewezen. Ik herinner me dat ik jaren geleden een tijdschriftartikel deed toen dit het geval was. Iedereen dacht dat alleen kinderen een multi nodig hadden."
Maar tegenwoordig halen de meeste Amerikanen niet alle voedingsstoffen die ze nodig hebben uit hun voeding. Slechts 10 procent van de Amerikanen krijgt de aanbevolen 5 porties fruit en groenten per dag. Sterker nog, je hebt geluk als je er drie krijgt, zegt dr. Bob. En er zijn specifieke immuniteitsdrivers die nu essentieel zijn in de dagen van Covidd, zoals vitamine C, D, A en E die je moet aanvullen. IJzer en zink zijn vooral moeilijk om genoeg van te krijgen als je plantaardig bent, legt dr. Bob uit. Dus in plaats van je zorgen te maken, vul gewoon aan. "
Immuniteitsbooster 1. Vitamine C
"Uw dagelijkse inname moet meer dan 500 zijn en tot 1000 milligram per dag is gezond, zegt Dr. Bob. De gemakkelijkste manier om het te krijgen is van citrusvruchten zoals sinaasappels. Ik eet &39;s ochtends een clementine en &39;s avonds een clementine, >"
"Eet citrusvruchten zoals een sinaasappel in de ochtend m (51 mg vitamine C), of drink citroenwater als je wakker wordt (een citroen bevat gemiddeld 30 mg vitamine C). Grapefruit bevat ook veel vitamine C (38 mg voor een halve grapefruit), maar Dr. Bob voegt eraan toe: Zorg ervoor dat uw medicijnen compatibel zijn, aangezien grapefruit de eliminatie van geneesmiddelen kan versnellen of bloedverdunners kan versterken - als u die gebruikt."
Kortom: eet zoveel citrusvruchten als je wilt om de hele dag vitamine C binnen te krijgen
Immunity Booster 2. Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor immuniteit en de meeste mensen krijgen maar een fractie van wat ze nodig hebben, vooral in de wintermaanden wanneer we niet zoveel zonlicht krijgen als de rest van het jaar. Dr. Bob zegt dat je ofwel je D-vitamine voor een week kunt laden en één keer per week een grote dosis kunt nemen, of je kunt het dagelijks innemen en ervoor zorgen dat je het met calcium inneemt, zodat je lichaam absorbeert wat je nodig hebt.
"Je hebt 50.000 eenheden per week of 500 per dag nodig met calcium, >"
Maar neem geen overdosis vitamine D. Je hebt gemiddeld maar 500 mg per dag nodig, en sommige mensen die dagelijks vijf keer zoveel of meer hebben ingenomen, hebben nadelige bijwerkingen gehad, zoals nierfalen. stenen. Wat betreft het eenmaal per week innemen, ja, je lichaam kan die grote hoeveelheid eenmaal per week aan. Voeg het toe aan het sap, zodat het wordt opgenomen zonder je spijsvertering te verstoren."
Bottom Line: Neem 500 mg vitamine D per dag met calcium voor de beste immuunfunctie
