Dit is het perfecte moment om wat voorjaarsschoonmaak te doen als het gaat om je dagelijkse routine en gezondheidsgewoonten, en Tom Brady, zijn lichaamscoach Alex Guerrero en het team van TB12 - het gezondheids- en welzijnsbedrijf dat mede is opgericht van de beroemde QB – delen hun tips om in vorm te komen en een gezonde routine in te stellen voor dit seizoen en de komende jaren.
De manier om je optimale welzijns- en prestatiedoelen te bereiken, is door je te concentreren op voeding, hydratatie en mentaal en fysiek welzijn, zoals gemodelleerd door de superster NFL QB die op het punt staat zijn 23e seizoen in de NFL te beginnen bij de leeftijd van 45 (die hij in augustus wordt).
Tom Brady's smoothie met 34 gram eiwit die hij elke ochtend drinkt.
Hoewel Brady al een stoel op hem wacht bij de Fox Sports Desk (waar een lucratief commentaarcontract begint wanneer hij de bal voor de laatste keer neerlegt), is Tom er nog steeds mee bezig en speelt hij als de oudste QB in de competitie, in een poging om te laten zien dat leeftijd maar een getal is, terwijl hij probeert de Tampa Bay Bucs terug te leiden naar de Superbowl.
Brady en Guerrero delen hun eenvoudige gezonde gewoonte en specifieke levensstijlveranderingen om je te helpen beter te bewegen en sneller te herstellen, evenals hun beste advies over hoe je in het spel kunt blijven en langer kunt doen waar je van houdt.
Tom Brady deelt 6 van zijn favoriete plantaardige recepten.
Laat je inspireren door deze 12 gezondheidstips die Tom Brady volgt, en bekijk dan de nieuwste video over functionele kracht en conditietraining voor het hele lichaam, geïnspireerd op Brady's conditiebewegingen van de in Tampa gevestigde TB12 Head Body Coach Bryan Hart, gestreamd en klaar voor u om op elk moment gratis te proberen voor effectieve thuisbewegingen waarvoor geen apparatuur nodig is.
Hier zijn de beste tips van Tom Brady en lichaamscoach Alex Guerrero om gezond te zijn, op elke leeftijd actief te blijven en fitter te worden, te beginnen met je kijk.
Tom Brady's 12 tips voor een gezonder leven
1. Neem een positieve TB12-mentaliteit aan
"Volgens een bericht op de TB12-blog is de TB12-mentaliteit een reeks principes die ons leiden bij onze benadering van de uitdagingen die het leven ons elke dag stelt – geïnspireerd door de mentaliteit die Tom in de loop van de tijd heeft aangescherpt en verfijnd. laatste 20-plus jaar. Om uit te werken:"
"De juiste mentaliteit en houding geven ons kansen om het beste uit onszelf te halen en het potentieel dat in ieder van ons zit te realiseren." – Tom Brady.
Hoewel we niet allemaal NFL-grootheden kunnen zijn, kunnen we zoveel leren van de mentaliteit die Tom heeft geholpen om te komen waar hij nu is. Om vanuit die mentaliteit te citeren:
"Hoe bouw je dit principe in je eigen leven? Door actie te ondernemen aan het begin van je dag. Als je wakker wordt, kies dan bewust voor een positieve kijk op de komende dag. Hij voegt eraan toe: als je niet in jezelf gelooft, waarom gaat iemand anders dan in jou geloven?"
Hier zijn de andere tips van Tom Brady en Alex Guerrero om je persoonlijke gezondheids-, fitness- en welzijnsdoelen te bereiken:
2. Drink de helft van je gewicht in vloeibare ounces water
Je hebt meer water nodig dan je denkt. Het bedrag zal u misschien verbazen. Op de blog deelt Tom Brady wat hij op een typische dag drinkt:
- Drink 's ochtends als eerste 20 ons water met TB12 Electrolytes.
- Hydrateer en vul elektrolyten regelmatig aan terwijl je traint om vocht aan te vullen dat je tijdens het sporten hebt verloren.
- Drink dagelijks minstens de helft van je lichaamsgewicht in ons water.
Hoeveel water moet je drinken? De geregistreerde diëtiste, Nicole Osinga, die het VegStart-dieet van The Beet heeft gemaakt, raadt aan om deze eenvoudige formule te gebruiken: vermenigvuldig uw gewicht in kilo's met tweederde (of 0,67) en het aantal dat u krijgt, is het aantal ons water dat u per dag moet drinken.Dit betekent dat als je 140 kilo weegt, je elke dag 120 ons water moet drinken, of ongeveer 12 tot 15 glazen water per dag.
3. Maak 80 procent van uw dieet groenten
“Als mensen vragen of ik veganist of vegetariër ben”, zegt Tom Brady, “zeg ik nee, beslist niet.” Maar hij ook niet van alles en nog wat. Hij eet voornamelijk plantaardig voedsel.
"Volgens de TB12-blog bestaan de ma altijden van Tom voor ongeveer 80 procent uit plantaardig voedsel en voor 20 procent uit dierlijk voedsel. In maanden buiten de koude winter in New England kan die 80 procent oplopen tot 90 of 95 procent."
In de TB12-blog wordt uitgelegd dat de beste benadering van eten is om nooit overdreven vol te raken: "Wees mentaal voorbereid om de tafel voor 75 procent vol te verlaten en stop dan met eten wanneer je dit punt bereikt. Dit stelt je lichaam in staat om uw voedsel gemakkelijker opnemen en verteren.
- Volg tijdens lunch en diner de 80/20-regel: vul 80 procent van je bord met groenten en groenten en de resterende 20 procent met magere eiwitten
- Probeer alleen echt, heel voedsel te eten: dit is voedsel dat is verbouwd, niet vervaardigd. Vuistregel: als het in een doos of tas zit, hoort het daar thuis - haal het er niet uit.
- Neem een multivitamine: niemand is perfect en je weet nooit wat je gemist hebt.
4. Consumeer je vitamine D
De meeste Amerikanen hebben een tekort aan vitamine D, wat belangrijk is voor de gezondheid van het immuunsysteem en het algehele welzijn. In extreme gevallen, zoals de huidige uitbraak van het COVID-19-coronavirus, raden de Centers for Disease Control aan om uit voorzorg een voorraad elektrolyten en vitamines bij de hand te hebben', aldus de TB12-blog.
De gemiddelde volwassene zou 600 IE of 15 mcg/dag moeten krijgen volgens de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH), en hoewel het mogelijk is om wat vitamine D binnen te krijgen door buiten in de zon te zijn, aangezien de UV-stralen van de zon helpen bij het omzetten vitamine D in zijn actieve vorm in het lichaam, is het moeilijk om de vereiste niveaus te bereiken voor de meeste mensen die binnen werken.
In plaats daarvan bevelen Brady en het team een elektrolytoplossing aan die vrij is van suiker en schadelijke toevoegingen, zoals de TB12 Electrolyte blend, als een manier om mineralen aan te vullen die je misschien verliest tijdens een training, of als je denkt dat je dieet ontbreken. Ze raden aan om vitamine D, een multivitamine of een probioticum aan te vullen om een gezond immuunsysteem te ondersteunen.
5. Consumeer essentiële vetzuren (van noten en zaden)
Een ding dat mensen vaak over het hoofd zien tijdens hun gezondheidsreis, is het belang van omega-3-vetzuren, de zogenaamde hart-gezonde oliën die onder andere in noten, zaden, vis en bonen zitten. Omega-3-vetzuren maken deel uit van een ontstekingsremmend dieet en helpen een lang leven te bevorderen.
"Omega-3&39;s helpen beschermen tegen chronische ontstekingen en worden opgenomen in celmembranen door het hele lichaam, wat de cellulaire stabiliteit bevordert, legt de TB12-blog uit. Studies hebben hogere bloedspiegels van omega-3&39;s gekoppeld aan een lager risico op hart- en vaatziekten.Om meer omega-3 vetzuren binnen te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je noten, zaden, lijnzaad en chiazaden consumeert. Bekijk deze lijst met 7 plantaardige voedingsmiddelen met de meeste omega-3-vetzuren."
6. Sla toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en andere processnacks over
Als de meeste mensen aan toegevoegde suikers denken, denken ze meteen aan gewichtstoename. Maar overmatige hoeveelheden suiker kunnen nog meer kwaad doen, wil het TB12-team je laten weten. "De gemiddelde Amerikaan consumeert ongeveer een halve kop toegevoegde suiker per dag en na verloop van tijd telt dit op en veroorzaakt het overmatige ontstekingen in je lichaam.
"Naast dat je je traag en pijnlijk voelt, vergroot chronische ontsteking je vatbaarder voor gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en verstopte slagaders. Als je je best wilt doen en je levensduur wilt verlengen, minimaliseer je chronische ontstekingen in je lichaam is de sleutel.
Doe zoals Tom en sla de suikerhoudende dranken over, verminder de hoeveelheid die je aan je koffie of thee toevoegt en controleer de voedseletiketten, want je zou verbaasd zijn hoeveel ogenschijnlijk onzoete voedingsmiddelen (zoals tomatensaus) suikerriet bevatten suiker op het etiket.Heb je trek? Grijp in plaats daarvan naar een stuk heel fruit.
7. Beweeg elke dag 30 tot 60 minuten
Dit is duidelijk, afkomstig van de bron. Het TB12-team is optimistisch over hard trainen, plezier maken en de tijd nemen om te herstellen, inclusief tijd maken voor herstel en ontspanning. Maar zelfs op vakantie gaan betekent niet dat je je routine achter je moet laten, schrijven ze.
"Rust en herstel zijn het hele jaar door cruciaal voor je training. Zelfs als je geen vol uur hebt om naar de sportschool te gaan, maak er dan een punt van om elke dag te bewegen en probeer waar mogelijk flexibiliteit in je dag te werken, wat betekent dat je je lichaamsgewicht gebruikt om kracht op te bouwen en te trainen voor functionele fitheid. Als je last hebt van pijnlijke spieren, kan de TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere helpen bij het uitrollen van krappe plekken. En probeer de eenvoudige plooibaarheidstraining thuis hieronder."
8. Krijg extra vitamine C door meer citrusfruit aan je dieet toe te voegen
Voor een betere immuniteit, energie en celfunctie moet je dagelijks vitamine C binnenkrijgen. Vrouwen hebben 75 milligram per dag nodig en mannen zouden moeten streven naar 90. Als je het wilt mixen met de gebruikelijke stukjes sinaasappel, is hier een favoriete smoothie om een flinke dosis C in je routine te krijgen:
Zuivelvrije Sinaasappel Creamsicle Smoothie
Ingrediënten:
- 1 kopje bevroren bananenschijfjes
- 1 kopje zuivelvrije melk (amandel, haver, kokos, enz.)
- 1 kopje 100% sinaasappelsap
- 1/4 theelepel vanille-extract
- 1/2 kopje ijs
- 1 schepje TB12 Vanille Plantaardige Proteïne
- Optioneel: voeg 1/4 avocado toe voor extra romigheid
Instructies:
1. Combineer alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa en serveer.
9. Voeg zink toe aan je dieet
Je lichaam heeft zowel vitamines als mineralen nodig om optimaal te functioneren, inclusief elektrolyten die verloren gaan tijdens zweetsessies zoals natrium, kalium, magnesium en zink. Zink speelt een rol bij het ondersteunen van je algehele gezondheid, en vooral je immuunsysteem, zo hebben onderzoeken aangetoond.
Zink is een voedingsstof die mensen nodig hebben om gezond te blijven, volgens de National Institutes of He alth. Zink wordt in cellen door het hele lichaam aangetroffen. Het helpt het immuunsysteem om binnendringende bacteriën en virussen te bestrijden.
Het lichaam heeft ook zink nodig om eiwitten en DNA te maken, het genetische materiaal in alle cellen. Tijdens de zwangerschap, de kindertijd en de kindertijd heeft het lichaam zink nodig om goed te kunnen groeien en ontwikkelen.
10. Consumeer elke 4-6 uur proteïne gedurende de dag
"Atleet of niet, we hebben allemaal eiwitten nodig in onze voeding, herinnert het TB12-team ons eraan. Het is in de eerste plaats nodig voor de groei, het onderhoud en het herstel van spierweefsel, >" "
Maar eiwit hoeft niet uit dierlijke bronnen te komen. Volle granen, peulvruchten, groenten, zaden en noten zijn geweldige bronnen van plantaardige eiwitten om in uw dieet op te nemen.>"
Suppleties met plantaardige eiwitten, zoals erwteneiwit, zijn net zo effectief gebleken als dierlijke eiwitten bij het opbouwen van spieren en bevatten complete aminozuren, maar zijn voor sommige mensen gemakkelijker te verteren.
11. Slaap minimaal 8 uur per nacht
Slaap is essentieel voor elk onderdeel van je gezondheidsvergelijking: trainen, focussen, herstellen van zware trainingssessies. Maak elke nacht acht uur slaap.
Hoe te beginnen? Sla de snack voor het slapengaan over, houd je kamer koel en als je 's avonds moet sporten, probeer het dan eerder te doen, zodat je lichaam volledig kan kalmeren en ontspannen voordat je naar bed gaat.
Leg de telefoon minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat neer en zet de televisie en andere schermen uit, aangezien studies hebben aangetoond dat blauw licht van deze apparaten melatonine onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen of je de volgende dag verfrist te voelen . Onderzoeken naar blauw licht hebben het in verband gebracht met een aantal nadelige gezondheidseffecten, waaronder hoofdpijn.
Probeer al je elektronica en schermen minimaal een half uur voordat je gaat slapen uit te schakelen en als je wat ontspanning nodig hebt, lees dan een boek.
12. Voeg probiotica toe aan uw dieet
"Probiotica zijn gezonde bacteriën die de groei ondersteunen van zogenaamde goede bacteriën in je darmen die je lichaam helpen bij een gezonde spijsvertering, je immuunsysteem stimuleren, de gezondheid van het hart bevorderen en zelfs je humeur reguleren. Het geheel van deze microbiële populatie vormt wat ons darmmicrobioom wordt genoemd, "
Probiotica, of ze nu afkomstig zijn uit voedselbronnen zoals fruit en groenten, of supplementen, bevatten veel van de goede levende bacteriën die in ons lichaam leven en kunnen een diepgaand effect hebben op de gezondheid van het hele lichaam. Het consumeren ervan kan een opeenhoping van 'slechte' bacteriën voorkomen (die zich vermenigvuldigen als we ongezond voedsel eten (zoals toegevoegde suikers, vetrijke zuivelproducten en gefrituurd voedsel) en de voedingsbalans behouden die we nodig hebben om gezond te blijven.
Probeer deze functionele kracht- en conditioneringsroutine uit TB12
"Voor de virtuele workout van TB12&39;s hoofdlichaamscoach uit Tampa, voor versterkende bewegingen die je overal kunt doen, kun je hier volgen. Het enige dat u nodig heeft, is uw lichaamsgewicht, wat voor sommige mensen meer is dan voor anderen.Hier is de videoworkout van Bryan Hart, die het concept van zelfflexibiliteit introduceert en je door een trainingsles van 30 minuten leidt, geïnspireerd op de functionele kracht- en conditioneringsroutine van Tom Brady."
Bottom Line: Om gezonder te zijn, volg gewoon deze 12 tips van Tom Brady's TB12
Tom Brady dankt zijn positieve houding, plantaardige voeding en functionele krachttraining voor zijn lange levensduur als een ster NFL QB en optimale gezondheid in het algemeen. Hij en zijn oude lichaamscoach en vriend Alex Guerrero richtten TB12 op om anderen te helpen de geheimen van succes te delen.
Bekijk voor meer van dit soort geweldige inhoud de verslaggeving van The Beet over plantaardige atleten die vlees en zuivel hebben laten vallen omwille van optimale prestaties en snellere hersteltijden.
20 atleten die veganist werden om sterker te worden
Getty Images
1. Novak Djokovic: nummer één tenniskampioen ter wereld
De nummer één tennisser ter wereld, Novak Djokovic, ging meer dan twaalf jaar geleden plantaardig om zijn atletische prestaties te verbeteren en meer wedstrijden te winnen. In recente interviews heeft hij gecrediteerd dat veganist worden hem hielp om van de derde plaats ter wereld naar de eerste ter wereld te stijgen, omdat het hielp zijn allergieën te verminderen. Voordat hij zijn dieet veranderde, had Djokovic gezocht naar remedies voor de ademhalingsproblemen die hem lucifers en focus kostte, waardoor hij worstelde tijdens zijn meest intense wedstrijden. Door de allergieën had hij het gevoel dat hij niet kon ademen en gedwongen zou worden zich terug te trekken uit competitieve wedstrijden, zoals hij deed in Australië. "Vlees eten was zwaar voor mijn spijsvertering en dat kostte veel essentiële energie die ik nodig heb voor mijn focus, voor herstel, voor de volgende training en voor de volgende wedstrijd, >"2. Tia Blanco: Professional Surfer and Beyond Meat Ambassador: 20 atleten zweren bij een plantaardig dieet om hun prestaties te verbeteren
Tia Blanco won goud op de International Surfing Association Open in 2015 en schrijft haar succes toe aan haar veganistische dieet. Blanco meldt dat een veganistisch dieet haar helpt sterk te blijven en dat ze graag verschillende soorten veganistische eiwitten eet, zoals noten, zaden, bonen en peulvruchten. De professionele surfer werd beïnvloed door haar moeder, die vegetariër is en opgroeide in een vegetarisch huishouden. Blanco heeft in haar leven nog nooit vlees gegeten, wat de plantaardige switch veel gemakkelijker maakte. En over dingen makkelijker maken, Blanco heeft een Instagram-kookpagina genaamd @tiasvegankitchen waar ze haar favoriete eenvoudige veganistische recepten deelt, zodat al haar fans kunnen eten zoals hun favoriete professionele veganistische atleet. Naast haar huisgemaakte ma altijden is Blanco onlangs ambassadeur geworden van het veganistische bedrijf Beyond Meat en nu post ze Instagram-verhalen en hoogtepunten van haar favoriete vleesloze vleesrecepten.
3. Steph Davis: wereldwijd toonaangevende professionele bergbeklimmer
"Steph Davis is nu al 18 jaar veganist en zegt dat er niets in mijn leven is dat daardoor niet beter is geworden, van klimmen en atletiek tot mentaal en spiritueel welzijn.>"Getty Images
