"De lente is de tijd van het jaar waarin veel voedingsdeskundigen zien dat hun klanten het liefst willen afvallen, waaronder Nicole Osinga, RD, die The Beet vertelde dat ze hoort dat veel mensen in deze tijd van het jaar proberen af te vallen. Dat gezegd hebbende, als jij een van die mensen bent die wil afvallen om gezonder te worden, of in vorm wil komen om spiermassa op te bouwen, dan ben je niet de enige."
Om je op weg te helpen met je gezondheidsreis, hebben we een lijst samengesteld met 5 vezelrijke recepten die een verzadigd gevoel en gewichtsverlies stimuleren en ook nog eens heerlijk smaken. Door deze ma altijden aan uw gezonde voeding toe te voegen, komt u een stap dichter bij uw doelen, maar vergeet niet dat consistentie de sleutel is en dat lichaamsbeweging het proces zal versnellen.
Merk op dat vrouwen zouden moeten streven om minstens 21 tot 25 gram vezels per dag te eten, en mannen zouden 30 tot 38 gram moeten eten, volgens de USDA, maar de realiteit is dat de meeste Amerikanen slechts 15 gram vezels eten per dag. Om gewicht te verliezen, stelt een studie gepubliceerd in Annals of Internal Medicine voor om elke dag 30 gram vezels te eten om gewichtsverlies te stimuleren. Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders is en dat u altijd uw arts moet raadplegen voor gezondheidsadvies.
Deze 5 recepten zijn gezond en lekker
"Een van Osinga&39;s tips om anderen te helpen niet alleen af te vallen, maar ook om af te vallen, is genieten van wat je eet. Als een dieet is ontworpen om u te beperken van uw favoriete voedsel, zult u zich ellendig voelen en zult u er op geen enkele manier aan vasthouden op de lange termijn, zei Osinga, RD."
We hebben deze recepten met de hand geplukt, gemaakt door plantaardige chef-koks die weten hoe ze gezond eten gemakkelijk en plezierig kunnen maken, zodat je op schema kunt blijven met je doelstellingen voor gewichtsverlies.
Naast gewichtsverlies bevat elk recept meer dan één superfoodingrediënt dat helpt de algehele gezondheid en immuniteit te verbeteren. Quinoa is bijvoorbeeld een volkoren graan dat boordevol essentiële voedingsstoffen en mineralen zit, zoals zink, foliumzuur, dat ziektes helpt bestrijden, en ijzer, dat helpt bij het stimuleren van energie en je algehele gezondheid. Het recept voor quinoasalade op deze lijst is ook uniek voor gewichtsverlies, omdat het is gemaakt door chef-kok AJ die 100 pond verloor door plantaardig te eten en deze ma altijd aan haar dieet toe te voegen.
Als je op zoek bent naar meer dan alleen gewichtsverliesvriendelijke en vezelrijke recepten, meld je dan aan voor The Beet's Plant-Based Diet gemaakt door Nicole Osinga, RD, en je krijgt toegang tot een 2 -weekma altijdplanner, dagelijkse tips van experts, dagelijkse nieuwsbrieven, boodschappenlijstjes en toegang tot een online community om u te helpen gewicht te verliezen en weer op het goede spoor te komen met gezond eten.
5 vezelrijke recepten die helpen om gewicht te verliezen
Deze recepten zijn gerangschikt van meest vezelrijk naar minst vezelrijk.
1. Recept voor één pot: gezonde veganistische linzenstoofpot in Marokkaanse stijl
Deze stoofpot is rijk, hartig, verwarmend en geruststellend - perfect voor koudere dagen. Het zit boordevol eiwitrijke linzen, voedzame groenten en smaakvolle, aromatische kruiden. Je receptontwikkelaar, Evi Oravecz, bevat ook verschillende manieren om dit recept nog gezonder te maken door de olie over te slaan of meer boerenkool of snijbiet aan de mix toe te voegen.
Dit recept bevat 30,6 gram vezels per portie.
Recept: Gezonde veganistische linzenstoofpot in Marokkaanse stijl
