De feestdagen zijn niet alleen de mooiste tijd van het jaar, maar helaas ook de ongezondste tijd van het jaar voor de gezondheid van het hart, zegt een cardioloog die advies heeft om het seizoen gezond en zelfs gezonder door te komen dan ooit . Hartaanvallen pieken met 5 procent tijdens de vakantieperiode, in wat volgens artsen stressgerelateerde gebeurtenissen zijn.
Tussen vakantiekoekjes, vet voedsel en de stress van reizen om dierbaren te zien en op tijd je boodschappen gedaan te krijgen, kan een gezond hart op de achtergrond blijven. Laat het niet gebeuren, zegt deze cardioloog. Nu gezond blijven is gemakkelijker dan u denkt met drie eenvoudige strategieën.
Dr. Satjit Bhusri, MD, oprichter van Upper East Side Cardiology, wil dat je minder gestrest raakt en je concentreert op hoe je hart gezonder kunt zijn (nu en in de komende jaren), door drie eenvoudige dingen te doen, elke dag om te ontstressen en bouwen aan een sterk hart. Hij zou het moeten weten, want op een gegeven moment was hij niet alleen een dokter maar ook een patiënt, en zijn hart faalde zodanig dat hij op een lijst voor een harttransplantatie kwam te staan.
Gelukkig heeft hij dat nooit nodig gehad, en na verloop van tijd bouwde hij zijn eigen gezondheid weer op met deze drie levensstijlbenaderingen, en hij wil dat je begrijpt hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen door de kleine dingen te doen die optellen en hebben een grote impact op uw gezondheid en levensduur.
Om dit advies in een context te plaatsen, laten we eerst teruggaan naar een moment waarop het allemaal instortte voor Dr. Bhusri, en hij leed aan een bijna fatale hartinfectie, waardoor zijn hart stopte met het kloppen van bloed naar het lichaam en hersenen en bracht hem in coma met bijna volledig hartfalen.Hij leerde dag na dag hoe hij een sterk hart kon herbouwen en wil nu verkondigen dat dezelfde technieken voor jou kunnen werken, zelfs als je hart gezond is, kan het zijn dat je hart en je gezondheid te veel belasten. een dagelijkse basis. Hier leest u hoe u dit kunt oplossen.
Dr. Bhusri's advies om je gezonder de feestdagen door te helpen begint bij zijn eigen verhaal. Gebruik zijn drie eenvoudige strategieën om de gezondheidsgevolgen van stress tegen te gaan, voor een aangenamere en hart-gezonde stressvrije vakantie vanaf vandaag.
Gezond blijven tijdens de feestdagen
Eerst vertelde dr. Bhusri iets over zijn eigen gezondheidsangst en zijn weg terug naar een goede gezondheid.
"In juli 2015 had ik wat wordt genoemd volledig hartfalen. Mijn hart was zo zwak dat het geen bloed naar mijn lichaam en mijn hersenen pompte. Soms krijg je een infectie en gaat het naar je keel of maag, en soms gaat het naar je hart Het ging naar mijn hartspier, wat fataal had kunnen zijn.
"In juli begon ik koorts te krijgen en ik dacht dat ik longontsteking had. Ik stopte met ademen en werd een maand lang in een kunstmatige coma gehouden. voor een transplantatie en gelukkig werd mijn hart beter en sterker, en kon ik naar huis gaan en beginnen met orale medicijnen in plaats van een infuus en kon ik beginnen met hartrevalidatietherapie.
"Toen de infectie eenmaal onder controle was, leidden bloedstolsels tot een secundaire infectie in mijn rechterhand en verloor ik bijna mijn hand. Ik moest geopereerd worden en ze hebben het gered. Maar in wezen ben ik nu, enkele jaren later, gezond en is mijn hartpomp weer normaal. Dus hoe deed ik het? Er zijn drie sleutels tot het opbouwen van een gezond hart, en juist nu, tijdens de feestdagen, is een perfecte tijd om te beginnen."
Hier zijn Dr. Bhusri's tips om dit seizoen gezond te worden.
1. Dagelijkse lichaamsbeweging
"Toen ik een falend hart had, werd het gelukkig sterker en kon ik beginnen met cardio-revalidatietherapie, wat eigenlijk agressieve oefening is.Ik vertel mijn patiënten dat je niet zomaar iets zachts kunt doen, hoewel wandelen geweldig voor je is. Om een grotere motor te bouwen, moet je iets doen om je hart echt te laten werken, zoals High-Intensity Interval Training, bekend als HIIT."
Dat betekent inspanning tot het punt dat je het niet vol kunt houden, in korte uitbarstingen van activiteit. Denk aan calisthenics als een bootcamp-les waarbij je sprongen of burpees doet, iets moeilijks gedurende 20 seconden tot een minuut, en dan ontspant en herstelt gedurende hetzelfde interval en doet het opnieuw.
Natuurlijk spreekt het voor zich dat je eerst met je arts moet overleggen om er zeker van te zijn dat je gezond genoeg bent om dit soort stress op je hart te leggen, maar als dat zo is, dan is dit hoe je die spier kunt maken sterker.
2. Eet plantaardig
"Als je hartproblemen hebt of gezonder wilt worden, eet dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, de gezonde vetten die je lichaam helpen brandstof efficiënt te verbranden, zonder calorieën als vet op te slaan.Zoek ook naar voedsel met veel antioxidanten, en vaak zijn dit dezelfde soorten voedsel: noten, zaden, peulvruchten, groenten en andere plantaardige bronnen. Veganistische bronnen van Omega 3-vetzuren met veel voedingsstoffen zijn chiazaden, zeewier en algen, walnoten, hennepzaden, kidneybonen, edamame en sojaolie.
Plantaardige diëten zijn gezonder, maar de meeste mensen willen hun levensstijl niet veranderen tenzij het moet. Het is gemakkelijker om een pil te nemen. Het is moeilijk om je levensstijl te veranderen. Maar je moet begrijpen wat voor soort voedingsstoffen je eet en hoe ze je lichaam en je hart beïnvloeden.
: De beginnershandleiding voor een plantaardig dieet
We moeten terug naar de basis. We zijn dezelfde mensen die we 10.000 jaar geleden waren. We zijn niet veranderd. De samenleving om ons heen is veranderd.
3. Oefen mindfulness
"Gezond zijn betekent dat je voor je stress zorgt en leert deze los te laten, mentaal en fysiek.De manier om dit te doen is door elke ochtend mindfulness te oefenen, zodat je denkproces wordt getraind om je te concentreren op de positieve aspecten van je dag en je leven en niet op de dingen die je stress bezorgen, of het nu je takenlijst is of de wereld. in het algemeen."
"Er is een ongelooflijk sterke relatie tussen geest en hart. De nervus vagus verbindt je hersenen met je ademhaling en is rechtstreeks verbonden met je hart. Deze zenuw hecht zich aan de hersenen en gaat vervolgens door je lichaam en verbindt je hersenen met elk orgaan op elk niveau, inclusief je hart en de darmen. Dat is ook je ontspanningszenuw, die je hart vertelt om langzamer te kloppen en bloed om te leiden naar andere gebieden als je ontspannen bent. Je kunt dus precies bepalen waar je hart bloed naartoe stuurt, gewoon door je gedachten. Dit is een krachtig idee, want in plaats van je het slachtoffer van stress te voelen, kun je het beheersen. Maar je moet ervoor kiezen om dit te doen.
"Er is een wetenschappelijke benadering voor het gebruik van mindfulness in de geneeskunde.Door je te concentreren op de ademhaling, de geest leeg te maken en te mediteren, kun je oefenen om je stress los te laten. Sommige mensen kunnen dit zo goed, bijvoorbeeld boeddhistische monniken, dat ze hun hart zo vertragen dat ze het niet eens meer kunnen voelen kloppen."
Mindfulness gaat over zelfbewust zijn. Alles waarvoor geen pil nodig is, kost tijd. Hoe meer je het oefent, hoe dieper en dieper je erin gaat, totdat je in een toestand bent waarin je niet wakker bent of slaapt. het is een andere bewustzijnsstaat.
"Iedereen heeft een beeld dat naar buiten komt. In die staat ben ik voor mij alleen op een strand met blauwe luchten en helder water. Soms hebben mensen in die staat een andere indruk van zichzelf. Om de een of andere reden , mijn lichaam is dat van een leeuw, mijn 'spirit animal!' Maar als je het mijn vrouw vraagt, zal ze zeggen dat dit niet is wat ze eruit ha alt. Mindfulness gaat niet over krijgen. Het gaat erom hoe je het ervaart.
Voor mijn patiënten, die alle drie doen –– lichaamsbeweging, plantaardig dieet en mindfulness –– ik heb ze actief van de medicatie afgehouden. Het is het hele pakket. En het laat zien dat het beste medicijn een gezonde levensstijl is.
Ga voor meer deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
|
Over Satjit Bhusri, MD, FACC, oprichter van Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri voltooide zijn volledige medische opleiding in het Lenox Hill Hospital aan de Upper East Side van NYC. Tijdens zijn ambtstermijn was hij Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, voorzitter van de House Officer Association en Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri is afgestudeerd aan de Cornell University |
