Tijdens de feestdagen bereid je je voor op extra stress, beperkte slaap en overdreven toegeeflijke feesten. Voor velen worden angst, verdriet en depressie veroorzaakt door de feestdagen, wat een grote tol eist van onze gezondheid, met name de gezondheid van onze hersenen en darmen.
In feite hebben we schijnbaar geen probleem met het een zonder dat het de ander beïnvloedt. De hersenen en de darmen zijn nauw met elkaar verbonden, wat betekent dat triggerende factoren die de een beïnvloeden, uiteindelijk de ander zullen beïnvloeden. Een uit balans zijnde darm kan signalen naar de hersenen sturen, net zoals een uit balans zijnde hersenen signalen naar de darm kunnen sturen.Daarom kan iemands maag- of darmklachten de oorzaak of het product zijn van angst, stress of depressie.
Patiënten met auto-immuunziekten kunnen tijdens de feestdagen het meest lijden. Darmdysbiose, of onevenwichtigheid van darmmicro-organismen, speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van auto-immuunziekten. Omgekeerd is een goede darmgezondheid van vitaal belang voor de behandeling van auto-immuungerelateerde symptomen.
Nu het verband tussen darmgezondheid en hersengezondheid zo belangrijk is, kun je zien hoe er een vicieuze cirkel kan zijn tussen mentaal welzijn, darmfunctie en algehele fysieke gezondheid en hoe de verhoogde emoties van de vakantie en wat ze zoals dit jaar eruit ziet, zou deze cyclus kunnen activeren, vooral voor degenen die auto-immuun-gecompromitteerd zijn.
Om te helpen omgaan met de rigoureuze effecten die de feestdagen van dit jaar op ons kunnen hebben, volgen hier vijf tips om de gezondheid van je hersenen en darmen te verbeteren:
Hoe de gezondheid van hersenen en darmen te verbeteren
- Beperk inflammatoire voedingsmiddelen: Helaas hebben veel seizoensfavorieten inflammatoire bijwerkingen die de auto-immuunrespons kunnen stimuleren of zelfs auto-immuunziekten kunnen veroorzaken. Alcohol, suikerhoudend voedsel, gluten, zuivelproducten en bewerkt vlees zijn slechts enkele opruiende voedingsmiddelen die we allemaal zouden moeten proberen te vermijden. Het is prima om jezelf te verwennen, maar doe het met mate.
- Zorg voor voldoende slaap: Een gebrek aan slaap kan verhoogde emoties, gevoeligheid en concentratieproblemen veroorzaken. In een toch al emotionele tijd van het jaar is voldoende slaap cruciaal. Met het huidige klimaat dat reizen en familiebijeenkomsten riskant maakt, zullen velen emotioneel worstelen, en een gebrek aan slaap kan dat versterken. Als u moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw zorgverlener, aangezien dit ook een aanwijzing kan zijn voor een onbalans in uw darmen.
- Hulp zoeken: Therapie zoeken om te leren omgaan met of omgaan met je gevoelens is niet iets om je voor te schamen. Neem net zo goed de controle over je mentale gezondheid als over je fysieke gezondheid.
- Breng extra tijd buitenshuis door: Megan Riehl, PsyD, gastro-intestinale psycholoog en klinisch directeur van het gastro-intestinale gedragsgezondheidsprogramma bij Michigan Medicine, beveelt aan om onze manier van denken over quality time buitenshuis bij te stellen. Ze zegt: “We kunnen veel baat hebben bij het buiten zijn in de winter. De emotionele voordelen van frisse lucht en zonneschijn, gekoppeld aan de fysieke activiteit van wandelen, wandelen of cruisen in een rolstoel, vormen een win-winsituatie.”
- Proactief gezondheidsmanagement: Routinematig lichamelijk onderzoek en testen zijn essentieel voor gezondheidsmanagement. Het adagium "Wat ik niet weet, zal me geen pijn doen" is niet bevorderlijk voor een lang, gezond leven.In plaats van te wachten tot er iets mis is en dan te proberen het op te lossen, moet u uw gezondheid behouden.
Is mijn darm gezond?
Enkele tekenen van een ongezonde darm zijn het prikkelbaredarmsyndroom, diarree, een opgeblazen gevoel, obstipatie, onverklaarbare gewichtstoename of -verlies en vermoeidheid. Als u een van deze symptomen of slapeloosheid, angst of depressie vertoont, raadpleeg dan uw huisarts.
Cyrex Laboratories biedt de Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Deze test meet de reactiviteit op 180 voedselantigenen en helpt bij de vroege detectie van voedingsgerelateerde triggers van auto-immuunreactiviteit. Deze test wordt ten zeerste aanbevolen voor iedereen met onverklaarbare symptomen, of het nu gaat om gastro-intestinale, neurologische, dermatologische of gedragsgerelateerde symptomen.
Een gezonde darm produceert de stemmingsbevorderende hersenstof serotonine. De American Psychological Association schat dat 95 procent van serotonine wordt aangemaakt door darmbacteriën.Een gezond brein houdt de darmen gelukkig. Deze darm-hersenrelatie is er een die moet worden gekoesterd. Let op en wees voorzichtig met deze tips.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, adviseur en consultant in het klinische adviesteam voor Cyrex Laboratories. Dr. Larson heeft een doctoraat in de natuurgeneeskunde van het Southwest College of Naturopathic Medicine en een doctoraat in de chiropractie van de Southern California University of He alth Sciences.
Hij is een gecertificeerde klinische voedingsdeskundige en een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist. Hij streeft met name geavanceerde ontwikkelingen na op het gebied van endocrinologie, orthopedie, sportgeneeskunde en door het milieu veroorzaakte chronische ziekten.
Ga voor meer deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
