Vroeger telde iedereen stappen, probeerde tot 10.000 te komen en vergeleek hoeveel ze er per dag namen. Nu is er een nieuwe meting van fitheid en gezondheid die zijn weg vindt naar ons collectieve bewustzijn. Het heet Rusthartslag, en aangezien de nieuwste generatie smartwatches constant onze hartslag meet en ons feedback geeft over wat onze huidige rusthartslag is, kunnen we net zo goed begrijpen wat dat betekent, en waarom rusthartslag belangrijk is.
In wezen is de hartslag in rust uw rapport over hoe gezond uw hart is, evenals hoe schoon en glad de binnenbekleding van uw bloedvaten is - aangezien daar het bloed uit het hart naar de rest stroomt van het lichaam.Die twee maatregelen vertellen je zo ongeveer alles wat je moet weten over je gezonde hart. Maar in tegenstelling tot op school waar een hoger getal een A is in het geval van hartslag in rust, is lager tot op zekere hoogte beter. Een gezonde hartslag in rust is ongeveer 60 slagen per minuut. Alles in de jaren 50 wordt als atletisch beschouwd, en alles boven de 90 kan reden tot bezorgdheid zijn. (Meer over waarom dit is, verderop in het artikel.)
Waarom krijgt rusthartslag nu aandacht?
"Hartslag in rust zal in 2023 alleen maar populairder worden, aangezien meer mensen deze feestdagen nieuwe smartwatches onder de boom vinden. Verwacht de vragen: Wat is een hartslag in rust? en ook Hoe verlaag je je hartslag in rust? om de komende maanden nog productiever te worden op het gebied van fitness en welzijn."
In tegenstelling tot veel andere gezondheidsmetingen waarvoor een doktersbezoek of een bloedtest nodig is, is rusthartslag (of HRH) een snelle en gemakkelijke manier om precies te meten hoe fit je bent - en of je gezonder en fitter wordt of de andere kant op gaan.Terwijl je traint voor een evenement of probeert in vorm te komen of af te vallen, is je hartslag in rust de snelste barometer van vooruitgang.
Volgens Harvard-artsen op de Harvard He alth-blog kan een plotselinge piek in je hartslag in rust, of zonder aanwijsbare reden, een teken zijn van iets ernstigs. Het is dus de moeite waard om op te letten. Je hartslag is een belangrijk feedbackmechanisme om je te laten weten of alles in orde is, of dat je meteen medische hulp moet zoeken.
Dit artikel geeft antwoord:
- Waarom is hartslag in rust zo belangrijk?
- Wat betekent het om een laag aantal te hebben?
- Wat is de gemiddelde hartslag in rust voor jouw leeftijd?
- Waarom willen dokters dat je snel handelt als je hartslag piekt?
- Wat kun je doen om je hartslag in rust te verlagen?
Om te beginnen is dit de meest vitale en belangrijkste meting van je algehele conditie.
Wat is hartslag in rust?
Hartslag in rust (RHR) is een maat voor hoe vaak je hart per minuut klopt om bloed door je hele lichaam te pompen. U wilt een lage hartslag in rust omdat dat een indicatie is dat uw hart sterk is, uw bloedvaten wijd open staan in plaats van geblokkeerd, en uw lichaam voldoende zuurstof en energie krijgt om optimaal te functioneren.
"Als je hartslag omhoog gaat tijdens het sporten, is dat ook gezond, omdat het laat zien dat je hard werkt, cardio doet die helpt de hartspier te versterken en jong, gezond en duurzaam te houden. "
Hoe meet je de hartslag in rust?
Je hebt geen luxe fitnesstracker of smartwatch nodig, aangezien je gewoon je pols kunt tellen, ofwel aan je pols, aan de zijkant van je nek, of door je hand op je borst te leggen. (Wist of nek is het gemakkelijkst.) Ga liggen en adem op een ontspannen manier, tel je hartslag gedurende 30 seconden en verdubbel deze.Dat is je hartslag in rust.
"In deze situatie definiëren onderzoekers rusten als ontspannen op de bank liggen (niet geagiteerd door een spannende WK-voetbalwedstrijd), &39;s ochtends in bed liggen, voordat je naar de keuken gaat om koffie te drinken, of wanneer je adem langzaam en bewust zoals je zou doen in mindful meditatie."
Langzame ademhaling kan zelfs je bloeddruk en hartslag met een slag van twee verlagen en is een nuttige oefening als je gestrest bent of als je hartslag om een onbekende reden piekt. Maar als u de beste meting van uw RHR probeert te krijgen, neem deze dan wanneer u de afgelopen 3 tot 4 uur niets hebt gegeten of aan lichaamsbeweging hebt gedaan. Dus de ochtend, voordat je opstaat, werkt het beste.
Wat is een normale hartslag in rust?
Hartslag in rust gaat omhoog met de leeftijd en da alt naarmate je conditie verbetert. Over het algemeen wordt alles tussen 60 en 90 slagen per minuut als gemiddeld beschouwd. Onder de 60 is echter optimaal, terwijl boven de 90 als hoog wordt beschouwd. Neem contact op met uw arts als die van u te hoog lijkt.
Kan je hartslag in rust te laag zijn?
Over het algemeen wil je dat je hartslag in rust dicht bij de 60 ligt, en bij zeer fitte mensen die vaak sporten, kan deze lager zijn en perfect gezond zijn. Atleten kunnen zelfs een gezond hart hebben dat zo sterk is dat ze tussen de 50 en zelfs 40 kunnen zijn en gezond zijn.
Bij oudere mensen kan een te lage hartslag in rust niet voldoende bloed door het lichaam pompen, omdat het hart verzwakt met de leeftijd en ziekte. De aandoening waarbij de hartslag gevaarlijk laag is, wordt bradycardie genoemd en kan optreden wanneer het hart ouder wordt.
Als u zich licht in het hoofd voelt, vooral als u snel opstaat, of als u kortademig bent, kan dit een teken zijn dat uw hart niet genoeg zuurstof aan de hersenen, longen of organen levert. Neem bij elke zorg waar u zich zorgen over maakt, direct contact op met uw zorgverlener.
Waarom is hartslag in rust belangrijk?
Beschouw het hart als het pomphuis in de machinekamer van een groot schip. Hoeveel moet deze pomp werken om brandstof door de machine te sturen? Als je superefficiënt kunt zijn, dan is elke hartslag voldoende om het bloed door de longen te sturen, omhoog naar de hersenen, omlaag naar je voeten en tenen, naar je vingers en elk orgaan dat je maar kunt noemen: lever , nieren, spijsverteringskanaal, voortplantingssysteem en al uw spieren en pezen, ligamenten, botten, huid en ogen, enz. Dat zijn veel plaatsen.
Hoe sterker de pomp, hoe beter, en hoe sterker je hart is, hoe beter. U kunt uw hart versterken door cardiotraining en krachttraining, in combinatie. Maar het andere deel van de vergelijking is hoe helder, glad en wijd open je bloedvaten zijn.
Twee belangrijke factoren kunnen leiden tot een hoge hartslag in rust. Ten eerste: als je bloedvaten geblokkeerd zijn, kan het nodig zijn dat het hart sneller klopt om de bloed door hen heen.En ten tweede, als ze smal of verhard zijn of als de bekleding van de bloedcellen plakkerig is, door hartaandoeningen. Wanneer dit gebeurt, kunt u ook een hoge bloeddruk hebben.
Calciumafzettingen of tandplak kunnen de bloedstroom blokkeren. Wanneer bloed naar de lichaamsdelen stroomt, kunnen kleine blokkades werken als stenen in een rivier, waardoor het bloed moet overstromen, door en om hen heen.
Deze blokkades worden veroorzaakt door kalkafzettingen of verharde tandplakafzettingen die het gevolg zijn van een vetrijk dieet van rood vlees, zuivel en tropische oliën. Het tegenovergestelde is ook waar: je kunt helpen de bloedvaten schoon te houden met een plantaardig dieet van fruit, groenten en volle granen.
Als je verzadigd vet eet (van vlees, zuivel en tropische oliën), vergroot dit je risico op een hoog LDL-cholesterolgeh alte, wat uiteindelijk kan leiden tot verstopte bloedvaten.
De tweede factor is de kwaliteit van de bekleding van de bloedvaten zelf. Elk bloedvat is bekleed met endotheelcellen, een coatinglaag die bedoeld is om de bloedstroom te bevorderen vrij.Hoe gladder de bekleding van de bloedvaten, hoe gemakkelijker het voor je hart is om bloed door het lichaam te pompen.
Hoe de hartslag in rust te verlagen
Een sterk hart door lichaamsbeweging en cardiotraining kan het hele systeem efficiënter maken. Dus door een plantaardig dieet te volgen en dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, wordt je hart sterker, zodat elke slag krachtiger werkt en je minder slagen per minuut nodig hebt om het bloed door het lichaam te laten circuleren.
Waarom is lager beter? Een RHR van 50 betekent dat hij maar 50 keer hoeft te slaan om hetzelfde werk te doen. Een atleet die traint en jong en gezond is, kan een RHR van 40 of 45 slagen per minuut meten. Het hart kan rusten tussen de slagen door, wat betekent dat de persoon waarschijnlijk een lang en gezond leven zal leiden, vrij van hartaandoeningen.
Hoe kan ik mijn hartslag in rust verlagen? Door deze simpele dingen te doen, kun je volgens de Mayo Clinic beginnen je hartslag in rust te verlagen en ook helpen om een gezond hart te behouden.- Beweeg meer. Als je hard genoeg traint om de hartslag te verhogen en te zweten, bijvoorbeeld door te fietsen, hardlopen of zwemmen, versterk je het hart. Een zachte beweging zoals lopen of strekken heeft waarschijnlijk minder voordeel als het gaat om het creëren van een sterk hart. Krachttraining is ook gunstig, zolang je traint en jezelf inspant tijdens de sessie. Bootcamps zijn een geweldige manier om kracht en cardio te combineren in één sessie.
- Rook niet en beperk het alcoholgebruik. Het roken van sigaretten verzwakt het hart en leidt tot hartaandoeningen. Begin niet als u niet-roker bent en stop als u rookt. Overmatige alcohol is niet goed voor het hart. Matig drinken is prima. Volgens de Mayo Clinic is matig drinken één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Meer dan dat kan ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen. Elk stimulerend middel, zoals drugs zoals cocaïne, is ook verschrikkelijk voor je hart en kan een hartaanval en beroerte veroorzaken.
- Behoud een gezond gewicht. Elke 10 kilo vetweefsel vereist 70 mijl aan bloedvaten, dus als je gewicht verliest, hoeft je lichaam minder bloed door het hele systeem te pompen, waardoor het efficiënter wordt. Als u extra gewicht op uw lichaam heeft, zal uw hartslag in rust waarschijnlijk hoger zijn dan wanneer u een gezond gewicht behoudt. "
- Beheer stressniveaus. Als je stress hebt, stuurt je lichaam cortisol en andere stresshormonen door het bloed om signalen naar het hart te sturen. Het kan zijn dat het sneller moet gaan kloppen, moet vechten of vlucht het gevaar. Zelfs als het waargenomen gevaar een werkdeadline of te betalen rekeningen is, gebeurt dit nog steeds in het lichaam. Leer door de stress heen ademen of beheers je stress om een signaal naar de hersenen en het hart te geven: alles is in orde en het is niet nodig om zo snel te kloppen."
Voedingsmiddelen om je rusthartslag te verlagen
Donkergroene bladgroenten, gepigmenteerd fruit en voedingsmiddelen zoals bieten bevatten allemaal fytochemicaliën en antioxidanten die stress op cellulair niveau bestrijden en je hart helpen efficiënter te kloppen.Het lichaam heeft vitamines, mineralen, kalium, magnesium, elektrolyten en een breed spectrum aan voedingsstoffen uit plantaardig voedsel nodig om het beter te laten functioneren, waardoor je hart in rust langzamer en gemakkelijker gaat kloppen.
Eet een verscheidenheid aan verse groenten, fruit, volle granen, bladgroenten, noten en zaden om een lagere hartslag in rust te hebben, en blijf uit de buurt van dierlijke producten, vooral rood vlees en volle zuivelproducten, beide waarvan veel verzadigd vet.
5 voedingsmiddelen om je hartslag in rust te verlagen.
Wanneer is een hartslag in rust reden tot bezorgdheid?
Volgens de Mayo Clinic kan een snelle of onregelmatige hartslag erop duiden dat je een soort tachycardie ervaart die ventriculaire fibrillatie wordt genoemd en die een dramatische daling van de bloeddruk kan veroorzaken.
Als u zich zwak of licht in het hoofd voelt of bijna flauwv alt, laat dan iemand het alarmnummer bellen, aangezien dit een teken kan zijn van een hartaanval of dreigend hartfalen.Het uitvoeren van reanimatie bij iemand die in A-fib zit, is van cruciaal belang om hen te helpen voldoende zuurstof naar de hersenen te krijgen totdat er hulp arriveert.
Een kloppend hart kan een symptoom zijn van een onderliggende ziekte, hartfalen of een andere mogelijk fatale gebeurtenis zoals een hartaanval of beroerte, dus bel uw arts om hem of haar te laten weten wat u ervaart.
Tachycardie kan worden veroorzaakt door koorts, alcoholgebruik, overmatige cafeïne, hoge bloeddruk of een verstoring van de elektrolytenbalans (wat bijvoorbeeld kan gebeuren na een lange afstand hardlopen in de hete zon). Het kan ook worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen en onder andere hyperthyreoïdie. Roken kan het veroorzaken, evenals illegale drugs zoals cocaïne of andere stimulerende middelen.
Hoe gezonder je bent, hoe lager je rusthartslag zal zijn. Daarom is het een belangrijke maatstaf voor fitheid om bij te houden. Als er iets verandert in uw hartslag, of deze nu dramatisch sneller of langzamer wordt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.Hartslag in rust is uw beste indicator als het gaat om een gezonder hart, nu en in de toekomst.Kortom: je hartslag in rust kan je helpen fit te worden.
Uw RHR kan bijhouden hoe goed u het doet om uw hart en cardiovasculaire systeem gezond te houden. Het is niet nieuw, maar een nieuwe generatie smartwatches brengt het in de dialoog rond fitness. Een beproefde methode om de algehele fitheid te meten. Er zijn eenvoudige manieren om de jouwe te verlagen, door een meer plantaardig dieet en dagelijkse lichaamsbeweging.
Ga voor meer informatie over gezondheid naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
