Om de paar maanden horen we over een nieuw virus dat ons ziek dreigt te maken, dus we hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen waarom het een slim idee is om je immuunsysteem te versterken. Volgens Dr. Jason Fung, auteur van The Cancer Code, The Obesity Code, kun je intermittent fasting niet alleen gebruiken als strategie om gewicht te verliezen, maar ook als een manier om je immuunsysteem te stimuleren en zelfs je risico op kanker te verlagen. en de diabetescode. een gerespecteerde expert in het gebruik van intermitterend vasten om af te vallen of een gezond gewicht te behouden en ziektevrij te leven.
Dr. Fung, onlangs geïnterviewd door Dr. Mark Hyman, is een expert in het gebruik van intermitterend vasten om uw insulinerespons te verlagen, wat het signaal naar kankercellen om te groeien afzwakt, en het ook mogelijk maakt voor het lichaam om niet te maken te hebben met binnenkomende gifstoffen die samenkomen met de calorieën en voedingsstoffen in het voedsel dat u eet. Hij legt uit hoe het lichaam rust nodig heeft van binnenkomend voedsel om zichzelf te reinigen en noodzakelijke huishoudelijke taken uit te voeren, waaronder het opsporen van onbekende of vreemde moleculen zoals virusdelen, of cellen die sterven of kankerachtig zijn, en ze wegspoelen in wat bekend staat als autofagie of zelfreinigend.
Het gebruik van intermitterend vasten en het eten van een gezond plantaardig dieet met weinig bewerkte voedingsmiddelen en rood en bewerkt vlees is een manier om je immuunsysteem te helpen resetten en zichzelf te bewapenen met de wapens die het nodig heeft, zodat je lichaam kan hebben de beste kans om elk virus dat op je pad komt te bestrijden.U weet al dat u voldoende moet slapen, een gezond dieet moet volgen met voornamelijk plantaardig voedsel, en vlees en zuivelproducten (die ontstekingen bevorderen) en junkfood met suiker en chemicaliën moet vermijden, wat uw inspanningen om ontstekingen te verminderen in gevaar brengt. Hier zijn zes verrassende tips die gemakkelijk te implementeren zijn in je routine, van de auteur van Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Gebruik Iintermitting Fasting om je immuunsysteem te helpen zijn werk te doen
Vasten is de afgelopen jaren een topgezondheidshack geworden, deels vanwege de populariteit van intermitterend vasten als een manier om af te vallen of een hoge bloeddruk onder controle te krijgen. Maar afgezien van een lager getal op de weegschaal of verbeterde bloeddrukniveaus, concentreren veel van de belangrijkste voordelen van vasten zich op de effecten op het immuunsysteem.
Het belangrijkste voordeel van vasten is de activering van autofagie, waarbij oude, beschadigde en overtollige cellen worden gerecycled om verse nieuwe cellen te produceren die superieur zijn in functie en gezondheid.Tijdens dit proces worden defecte immuuncellen of hun onderdelen vervangen en kunnen gifstoffen en ziekteverwekkers uit de cellen vrijkomen. Vasten helpt je lichaam zich te concentreren op het werk van deze schoonmaakoperatie, en hoeft niet bezig te zijn met het wegvegen van nieuwe gifstoffen en overtollige calorieën in het voedsel dat je eet.
Autofagie kan ook worden geactiveerd door lichaamsbeweging, specifieke voedingsstoffen of verbindingen in gezond voedsel dat rijk is aan antioxidanten, ketose krijgen en zelfs slapen. Intermitterend vasten houdt in dat je elke dag eet binnen een bepaald tijdsbestek (ook wel time-restricted feeding of TRF genoemd), of zelfs een lange periode van één tot vijf dagen zonder eten gaat. (Doe dit alleen onder medisch toezicht.)
De voordelen van kortdurend vasten zijn:
- Verminderde immunosenescentie,wat de veroudering van het immuunsysteem is
- Verlaagd aantal witte bloedcellen waaronder lymfocyten, natuurlijke killercellen en neutrofielen
- Verlaagde ontsteking en minder pro-inflammatoire markers
- Bescherming tegen ontstekingsgerelateerde aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, diabetes type 2, atherosclerose en obesitas "
- Verlaagde cortisol niveaus &39;s nachts, het stresshormoon dat, wanneer het constant in de aan-stand staat, ongezond is en kan leiden tot celveroudering"
- Verhoogde insulinegevoeligheid (wat betekent dat je lichaam gemakkelijker vet verbrandt)
- Verlaagde niveaus van lipoproteïnen met een lage dichtheid (die cholesterol transporteren van de lever naar de weefsels van het lichaam, dus je zult ook lagere cholesterolwaarden zien
- Ondersteuning voor de genezing van de darmwand
- Vertraagde progressie van diabetes en obesitas
- Meer gewichtsverlies
- Hulp bij het voorkomen van metabole en neurologische ziekten
- Verbeterde effectiviteit van de behandeling van kanker, met name chemotherapie
Hoewel onderzoek nog niet duidelijk moet bepalen wat het meest effectieve tijdsbestek is om op korte termijn te vasten, lijkt een eetvenster van ongeveer 8-10 uur (wat betekent 14 tot 16 uur vasten, vaak inclusief je nachtelijke slaapuren) om de beste balans te bieden tussen bruikbaarheid en gezondheidsvoordeel. Minder dan zes uur eten (en 18 uur vasten) lijken gemengde resultaten op te leveren, terwijl een grotere periode dan 10 uur eten (zoals 12 op en 12 af) een aanzienlijke daling van de voordelen oplevert.
Langdurig vasten zonder voedsel (bijv. vasten met water) dat een of meerdere dagen duurt, heeft zijn eigen voordelen voor het immuunsysteem.
Volgens V alter Longo, een van 's werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van vasten, putten we onze leverglycogeen (glucose) niveaus uit als we 48-72 uur vasten, zodat we voor energie afhankelijk zijn van vet. Dit is de toestand van ketose, waarbij het lichaam oude immuuncellen (en al het andere dat het moet verbranden) opeet als energiebron.Dientengevolge dalen de niveaus van immuuncellen, maar worden later hersteld met verse nieuwe cellen zodra we weer gaan eten. Tijdens vasten van twee tot vier dagen wordt het eiwitkinase A-gen, dat het koolhydraat- en vetmetabolisme in de cel reguleert, uitgeschakeld, waardoor stamcellen nieuwe immuuncellen produceren. Volgens het onderzoek van Dr. Longo is het cumulatieve effect van herhaaldelijk, langdurig vasten (twee tot vier dagen) dat het hele immuunsysteem kan worden gereset.
Om van de voordelen van langdurig vasten te profiteren, moet je minimaal drie dagen (en bij voorkeur vier tot vijf dagen) vasten zonder voedsel voor een optimaal effect van het immuunsysteem. Als u gezondheidsproblemen of aandoeningen heeft die dit riskant maken, vraag dan advies aan uw arts voordat u gaat vasten. Sommige experts raden aan om langer vasten (van meer dan achtenveertig uur) alleen uit te voeren in gecontroleerde omgevingen waar vitale gezondheidsfactoren kunnen worden gemeten.
2. Speel een muziekinstrument zoals de drums. Of luister naar klassieke muziek
Er zijn in de loop der jaren veel onderzoeken gedaan naar de effecten van het luisteren naar muziek op het immuunsysteem, maar nieuw onderzoek vertelt ons dat het bespelen van een muziekinstrument cortisol, stress, angst en depressie verlaagt. waarvan je immuniteit vermindert.
Een van de meest onderzochte instrumenten met betrekking tot de immuunfunctie is de trommel. Een studie toonde aan dat trommelen de activiteit van de natuurlijke killercellen verhoogde, de cortisolspiegels verlaagde en de door lymfokine geactiveerde activiteit van de dodende cellen verhoogde, allemaal mechanismen die door het lichaam worden gebruikt om kanker en ziekte te bestrijden. Uit een andere studie bleek dat drummen de inflammatoire immuunrespons verminderde, zowel direct na het spelen als gedurende enkele weken daarna.
Andere studies hebben aangetoond dat het spelen van muziek de niveaus van IgA verhoogt, een belangrijk antilichaam dat wordt aangetroffen op de mucosale bekleding van de darm en de luchtwegen, evenals natuurlijke killercellen, belangrijke immuunagentia die het lichaam ingaan en op zoek gaan naar indringers of cellen die zich slecht gedragen, en ze helpen zowel binnendringende ziekteverwekkers als kankercellen onder controle te houden.
Wat is een beter excuus om je gitaar of drums af te stoffen of eindelijk piano te leren spelen?
