Als je je afvraagt: hoe gaan we deze Thanksgiving genieten van een gezonde vakantie zonder te ontsporen? Er is niemand beter om ons advies te geven dan Kerri Glassman, RD, een bekende diëtist, voedingscoach en oprichter van Nutriious Life. Haar mening: je kunt je taart hebben en opeten, zonder je welzijnsdoelen op te offeren. Hier zijn haar negen handige tips om op het goede spoor te blijven en toch te genieten van het feest deze Thanksgiving.
Glassman gelooft dat speciale gelegenheden geweldige momenten zijn om het leven te vieren, en je kunt het doen en ook trouw blijven aan je algehele gezondheids- en welzijnsdoelen - en toch genieten - - op de juiste manier.Haar filosofie is om voedsel te eten dat je voedt zonder jezelf te beroven van het plezier dat de feestdagen te bieden hebben.
We hebben Glassman ingehaald terwijl de Thanksgiving-vakantie snel nadert en onze boodschappenlijstjes klaar zijn, onze recepten allemaal gepland zijn en onze verwachting om samen te komen met dierbaren toeneemt. Deze Thanksgiving willen we onze dankbaarheid vieren en ons tegoed doen aan onze favoriete gerechten die ons verbinden zonder de weg naar een gelukkige, gezonde levensstijl volledig te verliezen
Hoe maak je een gezonde Thanksgiving
Glassman biedt deze tips, inclusief haar speciale Thanksgiving-mantra, wat eigenlijk een 10e tip is. Volg haar advies op en heb een hele fijne, gezonde vakantie met vrienden en familie en je zult je geweldig voelen tijdens de feestdagen!
1. Vaar door de vakantie
Wat ik bedoel is dat je nu niet probeert om je gezondheids- of gewichtsverliesdoelen te versnellen,maar blijf gewoon kalm.Het helpt de extra druk weg te nemen. Er zijn een paar dingen die ik mensen in de loop der jaren heb verteld: in plaats van na te denken over hoe je op dit moment meer vooruitgang kunt boeken met je gezondheidsdoelen, overweeg om vanaf nu tot het nieuwe jaar te cruisen.
Denk erover na om in de zone te blijven met wat je tot nu toe hebt bereikt. Het neemt deze druk weg en wat normaal gesproken gebeurt, is dat je vasthoudt en blijft waar je bent en dan kun je in januari weer vooruit of je kunt daadwerkelijk vooruitgang blijven boeken. Als je hardcore probeert te gaan, zul je je uiteindelijk overgeven aan het kerstfeest, je slecht voelen en het blijven doen. Neem de extra druk weg.
2. Eet een snack voordat je naar een feest gaat
Kom niet uitgehongerd naar het feest – je wilt alles opeten. Verminder je honger voordat je naar het feest komt. Neem een kokosyoghurt, of een handvol noten, en je zult je honger onder controle hebben. Ga niet uitgehongerd naar binnen.
3. Vermijd ongezond voedsel dat je de rest van het jaar zou vermijden
Er is geen verschil tussen de feestdagen en het voedsel dat we het hele jaar door moeten vermijden. Vermijd gefrituurd voedsel, sterk verpakt voedsel en voedsel met veel toegevoegde suikers, omdat we die voedingsmiddelen over het algemeen niet in onze voeding willen hebben. De feestdagen zijn een tijd om te genieten van een speciale traktatie, maar niet helemaal van de baan te raken. Als je vooral gezond blijft, kun je genieten van die taart.
4. Geniet van je verwennerij
Als je ervoor kiest om je te verwennen, maak er dan een bewuste verwennerij van. Geef je over aan iets waar je echt naar verlangt - en weet dat je het eet vanuit een krachtige plek . Geniet van elke hap. Geniet op een bewuste manier, en je gaat niet te veel consumeren. Neem dat stuk van de taart. En doe het bewust. Eet langzamer. Praat met uw dierbaren, in plaats van naar uw scherm te kijken. Ga je gang en vertraag en besteed meer tijd aan eten.
5. Drink veel water
Blijf gehydrateerd tijdens de feestdagen. Zo vaak verwarren we honger.Blijf gehydrateerd en je energie zal op zijn, je zult niet zoveel willen eten. Voeg 's avonds een kopje thee toe. Ik vind het altijd leuk dat mensen tussen elk drankje een soort bruisend water hebben. Ik hou van de probiotische seltzer, HUZZAH, omdat het probiotica bevat, om de darmgezondheid te ondersteunen.
6. Eet meer voedsel dat veel vezels bevat
Meer vezels in je dieet helpen je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Ook zal het nuttigen van een kop soep aan het begin van je ma altijd helpen om langzamer te gaan eten. Door een salade aan je ma altijd toe te voegen, krijg je een vol gevoel vanwege de vezels en het watervolume.
7. Zeg ja tegen meer groenten
Meer groenten eten is nooit een verkeerde beslissing. Eet twee groenten bij je ma altijd. Als ze spruitjes, sperziebonen en een salade serveren, neem ze dan alle drie.Wat je ook kiest voor je hoofdgerecht, het is prima, maar vergeet niet alle aangeboden groenten mee te nemen. Wanneer mensen een meer decadente ma altijd eten, vergeten ze vaak de groenten, bijna alsof ze vergeten zijn dat de groenten er zelfs waren! Maar beknibbel nooit op de groenten!
8. Verlies uw gezonde gewoonten niet uit het oog, alleen omdat het een feestdag is
Blijf bij zoveel gezonde gewoonten als tijdens de feestdagen. Zoals in, krijg je dagelijkse lichaamsbeweging. Drink je water de hele dag door. Eet een gezond ontbijt en slaap zoveel mogelijk. Deze zijn ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid, inclusief het beheersen van je stress.
9. Neem een gezond gerecht mee naar het feest
Neem, afhankelijk van de situatie, een gezond gerecht mee naar het feest. Ik heb onlangs een gezondere zevenlaagse dip meegenomen naar mijn Halloween-feest, met groenten om in te dippen. Dat is natuurlijk maar een voorbeeld. Neem een rauwkostschotel met dips mee, zodat je weet dat je veel groenten kunt eten.als je gastheer ervoor openstaat, neem dan altijd groenten mee!
Voor meer goed advies over hoe je gezonder kunt zijn tijdens de feestdagen, lees je het advies van Dr. Michael Greger over hoe je gezond en plantaardig blijft tijdens de Thanksgiving-vakantie.
