Dit jaar zullen bijna 55 miljoen Amerikanen de weg op gaan of vliegen om hun dierbaren te bereiken voor hun Thanksgiving-vakantie. Maar denk hier eens over na, wat je waarschijnlijk niet in de krantenkoppen zult horen: volgens sommige schattingen is een nog groter aantal Amerikanen – 59 miljoen – van plan om te gaan wandelen tijdens het weekend na Thanksgiving. Amerikanen zijn verliefd geworden op wandelen, misschien omdat het de meest toegankelijke fitnessactiviteit is die iedereen kan doen, en dat is een goede zaak.
"Volgens USA Hiking heeft 74 procent van de Amerikanen het afgelopen jaar op een pad gewandeld en definiëren 59 miljoen Amerikanen zichzelf als actieve wandelaars, een aantal dat in opkomst is.Volgens REI heeft de VS meer wandelaars per hoofd van de bevolking dan enig ander land ter wereld. Hoe eerder je jezelf tot hen rekent, hoe beter, volgens studies die aantonen dat wandelen de gezondste activiteit is die je kunt doen, in het belang van je hart, algehele conditie en een lang leven."
Is wandelen goed voor je?
Als je moet kiezen tussen een korte jogging in de buurt of een langere heuvelachtige wandeling op de dag na het feestmaal, kies dan de wandeling, want al met al is wandelen een betere allround oefening, waarbij je moet gebruik meer van de stabiliserende spieren van uw lichaam en is na verloop van tijd minder schadelijk voor uw gewrichten. Bovendien zul je waarschijnlijk graag langer op het wandelpad willen blijven, meer dan een uur bewegen, waardoor je meer calorieën verbrandt tijdens wandelen dan 20 minuten hardlopen.
Wandelen is misschien wel de meest hart-gezonde, veelzijdige fitnessactiviteit ter wereld (behalve misschien zwemmen) volgens gezondheidsexperts die heel blij zijn te zien dat Amerikanen naar de heuvels.Wandelen, lang beschouwd als een rustige activiteit van contact met de natuur, is nu verheven tot de eerste positie in de ranglijst van welke fitnessactiviteit het meest gezond is, vooral wanneer wandelen wordt vergeleken met hardlopen."
Naar buiten gaan helpt je geestelijke gezondheid
Een van de belangrijkste voordelen van wandelen is buiten in de natuur zijn, waar je kunt genieten van het uitzicht en de magische lucht kunt inademen waarvan is bewezen dat het angst en depressie bestrijdt en de stemming verbetert. In wetenschappelijke studies is aangetoond dat alleen al het buiten zijn de angstige geest kalmeert en ervoor zorgt dat stemmingsbevorderende endorfines circuleren.
In een onderzoek onder bijna 20.000 deelnemers ontdekten onderzoekers dat minstens 120 minuten per week in de natuur doorbrengen geassocieerd wordt met een goede gezondheid en een beter welzijn. Hoewel het misschien moeilijk is om er dagelijks op uit te trekken, is een mooie lange wandeling op zaterdag voldoende om de klus te klaren.
Bovendien draagt wandelen in de nabijheid van water (zoals bij een rollende rivier, naar een waterval, een prachtig meer of in de buurt van de oceaan) nog meer bij aan onze geestelijke gezondheidstoestand. Studies hebben aangetoond dat verdwaalde negatieve ionen (die vrijkomen door water dat op rotsen of zand botst, of wolken die op bergtoppen drijven) bij inademing in onze bloedbaan terechtkomen, waar ze zich kunnen binden aan positief geladen vrije radicalen, schadelijke stoffen die celveroudering en stress veroorzaken. .
De beroemde bevinding leidde tot een zeldzame grappige kop, Negative Ions Lead to Positive Vibes.>"
Wandelen is eenvoudig en vereist geen enkele andere vaardigheid dan rechtop blijven, de ene voet voor de andere zetten en de armen blijven pompen om het hele lichaam te helpen mobiliseren. Extra kernkracht wordt verkregen door tegen de helling op te leunen, en je hebt heel weinig speciale uitrusting nodig (behalve stabiele schoenen en lagen warmafvoerende kleding waarmee je kunt afkoelen als je verhit raakt).
Vrijwel iedereen die kan lopen, kan deelnemen aan wandelen, maar raadpleeg natuurlijk uw arts als u een hart- of longaandoening heeft die uw inspanning zou kunnen beperken. Je hartslag kan behoorlijk snel stijgen als je bergopwaarts marcheert, dus hap niet meer van een wandeling of klim af dan je aankan, en werk je een weg omhoog van zachte hellingen naar steilere bergtoppen.
Dus waarom worden Amerikanen verliefd op wandelen in plaats van op hardlopen (waarbij je deelnemers verliest in ongeveer hetzelfde tempo dat wandelen meer enthousiastelingen wint)? Volgens sommige berekeningen is wandelen de allerbeste oefening die je kunt doen, zelfs beter dan joggen, wat meer impact heeft op verouderende knieën, heupen, enkels en gewrichten.
Is wandelen beter dan hardlopen?
Er is niets mis met een kalkoendraf –– het zij verre van ons om een familie 5K te ontmoedigen tijdens het Thanksgiving-weekend. Maar dat duurt waarschijnlijk minder dan een half uur.
Wandelen is nog beter voor je dan hardlopen om calorieën te verbranden als je denkt dat je langer wandelt dan je zou hebben gejogd, en als je aan je wandeling een hellend pad toevoegt, een oneffen terrein waarvoor je je evenwicht en vereisen dat uw proprioceptoren worden geactiveerd.
Deze proprioceptoren zijn de interne balanssensoren in het lichaam die de spieren vertellen dat ze moeten werken om je lichaam in de ruimte te stabiliseren, zodat je niet alleen vooruit beweegt of in één simpele beweging (zoals op een spinfiets of elliptische trainer) trainer, of hardlopen over een glad, vlak voetpad), maar je moet je constant aanpassen om het lichaam in beweging en toch rechtop te houden, en om te voorkomen dat je struikelt over een hellende rots, of om te voorkomen dat je enkel omrolt op glijdende leisteen of v alt op oneffen terrein.
Deze constante aanpassing tijdens het wandelen overtreft lopen, zwemmen, fietsen en hardlopen, aangezien je naar alle waarschijnlijkheid meer dan een uur gaat wandelen.
Waarom is wandelen de beste oefening?
"Als hardlopers horen dat je gaat wandelen, kunnen ze niet anders dan denken: dat is licht vergeleken met mijn run.>"
Een efficiënte hardloper kan vanaf de taille naar beneden bewegen met wat lichte bewegingen van de armen. Terwijl je wandelt, moet je meer spiergroepen aanspreken en zelfs als je ontspannen bent, worden je nek, schouders, rug en armen gerekruteerd om ervoor te zorgen dat je niet omv alt en dat je lichaam de stijging kan compenseren. en over wandelpaden.
Hoe langer je wandelt en hoe sneller je beweegt, hoe meer hartverscheurende inspanning je wandeling zal vergen. uw risico op hartaandoeningen, beroertes, hoog cholesterol en zelfs sommige vormen van kanker. Omdat wandelen gewichtdragend is (maar niet beukend), kan het volgens een artikel van Piedmont He althcare ook helpen osteoporose te voorkomen.
Wandelen is gemakkelijker dan hardlopen zonder te stoppen, en als je er een vaste gewoonte van maakt, kan wandelen je helpen bij het beheersen of afvallen (vanwege de intense calorieën die je verbrandt op een uitdagend pad) en is het gewrichtsvriendelijk , waardoor de kans op blessures wordt verkleind.Buiten in de zon zijn kan je lichaam ook helpen vitamine D aan te maken, en voor mensen die insuline gebruiken om diabetes te behandelen, is bekend dat een regelmatige wandelgewoonte hen helpt hun behoefte aan medicatie te verminderen, aldus Piemonte.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het wandelen?
Dat hangt ervan af. Boek je het of ga je langzaam? Ben je daar uren of slechts een korte periode? Het aantal calorieën dat u verbrandt, hangt af van uw lengte en hoe snel en hard u gaat tijdens het wandelen. Als je met een snel tempo wandelt en jezelf op een bergopwaarts pad zet, verbrand je zelfs meer calorieën tijdens wandelen dan zelfs bij hardlopen (zolang je langer wandelt dan je zou hebben besteed aan hardlopen).
Hier zijn de statistieken, volgens de website Betterme.world, die erop wijst dat de andere variabele is dat snel rennen dit aantal calorieën zal verhogen. Dus laten we aannemen dat je in een snel tempo wandelt in plaats van in een gemiddeld tempo.
Voor iemand die 125 kilo weegt en een wandeling van 30 minuten maakt, kunnen ze verwachten ongeveer 180 calorieën te verbranden, wat eigenlijk meer is dan wanneer dezelfde persoon ervoor kiest om te lopen of te dansen.Als je in plaats daarvan zou gaan wandelen, zou je 223 calorieën verbranden (of meer als je meer weegt, aangezien een persoon van 155 pond maar liefst 266 calorieën kan verbranden). Blijf daar langer, bijvoorbeeld een uur, en de 155 pond persoon kan 370 calorieën verbranden, vooral als je dat hele uur gestaag bergopwaarts beweegt.
Natuurlijk verbrandt hardlopen per uur meer calorieën: 60 minuten hardlopen met een snelheid van 8 km per uur kan tot 700 calorieën verbranden. Hetzelfde uur wandelen zal tot 525 calorieën verbranden, maar de X-factor is tijd. Meer mensen kunnen een vol uur wandelen dan een vol uur rennen. Dus als jij en je gezin gaan sporten, plan dan een wandeling, want iedereen kan meedoen.
Hoe laat moet ik wandelen?
Ga altijd vroeg in de ochtend op pad. Dat kan betekenen dat je voor zonsopgang naar de trailhead moet rijden en dan moet wachten tot het licht is om te vertrekken. Hoe langer de wandeling (ongeveer 8 uur), hoe groter de kans dat je buiten bent als de middag overgaat in de schemering.Zorg dat je in het donker niet in de wildernis terechtkomt, tenzij je voorzieningen hebt getroffen met een tent, slaapzak, vuursteen, waterzuiverende pillen, kookgerei, eten en andere kampeerbenodigdheden. Zelfs een hoofdlamp is een goede investering als je denkt dat je in het donker verstrikt kunt raken.
Wat moet ik meenemen op een wandeling?
Er zijn veel dingen die met je mee kunnen gaan, afhankelijk van de duur en afstand die je van plan bent af te leggen. Een korte checklist bevat de volgende items, maar als je denkt dat je in het donker betrapt kunt worden, voeg dan proviand toe en neem een lamp mee, zoals een hoofdlamp of een krachtige lamp om op je hoed te binden om je een weg door de duisternis te banen.
Afhankelijk van hoe ver je het achterland in wilt gaan, wil je misschien pepperspray of een baken toevoegen, aangezien poema's, beren en gewond raken of verdwalen een geweldig verhaal kunnen opleveren, maar een leuke wandeling verpesten in het bos.
Als je gewoon een korte dagwandeling maakt, overweeg dan om alle of sommige van deze items mee te nemen.
- Water in een drinksysteem
- Wandelschoenen of -laarzen
- Rubberige kleding die gelaagdheid mogelijk maakt
- Hoed of vizier (bandana voor nek)
- Zonnebril
- Handschoenen
- Droge sokken
- Bandaids
- Kaart
- Energierepen
- Zonnescherm
- Dagpakket
- Droge basislaag
- Wandelstokken
- Hoofdlamp
Breng voldoende water mee om te drinken, aangezien je je misschien niet realiseert hoeveel vocht je verliest als de lucht koel en droog is en je zweet zich niet ophoopt in je huid zoals tijdens het joggen. moet nog steeds helemaal op en neer rehydrateren om een helder hoofd te houden en je spieren soepel te laten werken.
De algemene regel is dat je een halve liter water per uur nodig hebt van matige activiteit en meer als het warm wordt of als je in de dorre woestijn of berglucht bent .Daarom is een drinksysteem van ongeveer 2 tot 3 liter een goed idee, aangezien je misschien genoeg water bij je hebt voor jezelf en een of twee metgezellen.
Vertel altijd aan iemand die niet mee gaat op de wandeling waar je naartoe gaat en hoe laat je vertrekt en hoe laat je verwacht thuis te zijn. Als ze op een bepaald uur niets van je horen, weten ze dat ze een zoektocht moeten sturen, omdat je misschien in de problemen bent gekomen of gewond bent geraakt. Mobiele telefoons werken alleen als u een signaal kunt ontvangen. Gebruik ouderwetse kaarten en back-upcommunicatiemethoden om veilig te zijn. Als je diep de wildernis in gaat, neem dan pepperspray mee (om beren af te weren) en een paar vuurpijlen (om aan te geven dat er hulp nodig is).
Hoe lang moet ik wandelen?
Plan een bescheiden wandeling voor je eerste uitstapje, zoals een halfuur heen en een halfuur terug. Weet dat bergafwaarts gaan zwaar kan zijn voor knieën en spieren die niet gewend zijn om uw gewicht te stabiliseren terwijl u afda alt, dus haast u niet tijdens de afdaling.Beter nog, neem wandelstokken mee voor het geval de grond glad is of de rotsen en schalie het begeven als je stapt.
Waar moet ik wandelen?
De National Park Service schat dat er meer dan 200.000 mijl aan wandelpaden in de VS zijn en dat er minstens 21.000 mijl aan lange treinen zijn. De langste enkele wandelroute begint bij het Zuma Beach State Park in Californië en gaat noordwaarts naar Point Reyes National Seashore in Marin County, een afstand van bijna 600 mijl.
Er zijn sites zoals AllTrails die je helpen een wandeling bij jou in de buurt te vinden. Controleer anders uw lokale bronnen, want veel stadsgidsen bevatten de beste plekken om te wandelen bij u in de buurt.
Als beginnende wandelaar wil je een wandelpad van ongeveer 3 tot 5 mijl lang, met wisselend terrein, om te beginnen en te zoeken naar goed gemarkeerde, veilige en vrij van roofdieren zoals als beren of bergleeuwen.
"Bouw langzaam op naar langere en steilere wandelingen en voeg een bestemming toe, zoals een top of een uitkijkpunt, zodat je het gevoel hebt dat je voldaan bent door de top van je waterval te bereiken.Het zijn niet alleen de minuten onderweg, maar ook de reis die ertoe doet. Laat je geest afdwalen en in een staat van flow komen waarin je bewegingen automatisch zijn en je hersenen een meditatieve time-out krijgen van de gebruikelijke stress van het dagelijkse leven."
Kortom: wandelen is de beste allround outdoor-fitnessactiviteit die je kunt doen
Wandelen wint aan populariteit omdat het toegankelijk, inspirerend en een van de beste fitnessactiviteiten is die je kunt doen om calorieën te verbranden en een levenslange conditie en gezondheid op te bouwen. Voordat u aan uw wandeltocht begint, moet u ervoor zorgen dat uw arts u groen licht geeft en van plan is om te beginnen met gemakkelijke wandelingen en geleidelijk aan op te bouwen naar steilere en langere paden. Rust jezelf uit met de juiste wandelschoenen, een drinksysteem en misschien een paar lichtgewicht wandelstokken.
Ga voor meer tips over een gezonde levensstijl naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
