Overstappen op een plantaardig dieet kan de voedselgerelateerde uitstoot met wel 61 procent helpen verminderen, maar nieuw onderzoek toont aan dat de kwaliteit van je veganistische dieet rechtstreeks verband houdt met de voordelen voor het milieu. Het onderzoek wees uit dat gezondere, op planten gebaseerde voedingspatronen de planeet veel minder schaadden dan veganistische diëten met voedingsmiddelen zoals met suiker gezoete dranken, geraffineerde granen en andere bewerkte voedingsmiddelen.
Onderzoekers van Harvard's T.H. Chan School of He alth werkte samen met het Brigham and Women's Hospital om te onderzoeken hoe verschillende vormen van veganistische diëten het milieu op verschillende manieren beïnvloeden. Door de methoden van voedselproductie, zoals bemestingsvereisten, te onderzoeken, bepaalden de onderzoekers hoe meer biologische, gezondere diëten minder bijdroegen aan voedselgerelateerde emissies.Het collectief publiceerde hun bevindingen in het medische tijdschrift The Lancet Planetary He alth.
“De verschillen tussen plantaardige diëten waren verrassend omdat ze vaak worden afgeschilderd als universeel gezond en goed voor het milieu, maar het is genuanceerder dan dat,” Aviva Musicus, postdoctoraal onderzoeker bij de afdeling Voeding van Harvard Chan School en corresponderende auteur van de studie, zei in een verklaring.
De studie is de eerste die tegelijkertijd de gezondheids- en milieueffecten van meerdere plantaardige diëten onderzoekt. Hoewel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat plantaardige diëten de gezondheid op een andere manier beïnvloeden, hebben onderzoeken niet aangetoond hoe plantaardige diëten met meer geraffineerde granen, suikerrijke dranken, aardappelen en snoep de milieubelasting verhoogden. De ongezonde voeding stoot meer broeikasgassen uit, gebruikt meer akkerland en verspilt meer water.
“Een toename van ongezonde diëten die rijk zijn aan sterk bewerkte en dierlijke voedingsmiddelen (bijv. rood vlees) vormt een bedreiging voor zowel de planeet als de menselijke gezondheid, en draagt bij tot een toename van zwaarlijvigheid, diabetes type 2 en andere niet -Overdraagbare ziekten wereldwijd', merkt de studie op."Omdat de ongunstige associaties tussen diëten die rijk zijn aan dierlijk voedsel en de gezondheid van mens en milieu goed ingeburgerd zijn, heeft de wijdverbreide acceptatie van gezondere, plantrijke diëten het potentieel om ziekterisico's en aantasting van het milieu te verminderen."
Nog meer redenen om een gezonder veganistisch dieet te kiezen
Het onderzoeksteam onderzocht de voedselconsumptiepatronen van 65.000 deelnemers uit de Nuses' He alth Study II. De studie analyseerde de associaties tussen gezondheidscomplicaties en milieueffecten. In tegenstelling tot ongezonde diëten, bevatten gezonde plantaardige diëten grotere hoeveelheden peulvruchten, noten, volle granen, thee, koffie, plantaardige oliën, fruit en groenten.
Uit het onderzoek bleek dat de deelnemers die een ongezond plantaardig dieet aten, meer kans hadden op het ontwikkelen van cardiovasculaire complicaties en andere ziekten. Deze bevindingen komen overeen met andere onderzoeken die hebben onderzocht hoe veganistisch eten niet noodzakelijkerwijs synoniem is met perfecte gezondheid.In april vond een ander onderzoek van Harvard-onderzoekers een substantieel verschil in diabetesrisico tussen ongezonde en gezonde veganistische diëten.
In juli toonde onderzoek ook aan dat gezonde plantaardige diëten beter zijn dan andere diëten zoals keto voor het verlagen van de kans op kanker. Een studie beweerde dat een gezond plantaardig dieet je risico op alle vormen van kanker met 14 procent zou kunnen verlagen.
Plantaardig eten kan de planeet beschermen
Het onderzoek van Harvard geeft een beter inzicht in de voordelen van gezonder, meer biologisch, plantaardig voedsel, terwijl het de landbouwsector als geheel betrekt, met name de veeteelt. Deze maand toonde onderzoek aan dat als gevolg van bevolkingsgroei en toenemende voedselonzekerheid, reuzen in de voedingsindustrie de veeteelt intensiveren. Ondanks dat dit proces op korte termijn voordelen biedt voor voedselschaarste, is aangetoond dat het ernstige risico's van milieuschade en door dieren overgedragen pandemieën met zich meebrengt.
"Het vermijden van rundvlees en zuivelproducten is essentieel om de klimaatverandering te vertragen, volgens onderzoek dat beweert dat methaan 80 keer gevaarlijker is dan koolstofdioxide. Onlangs beweerde VN-secretaris-generaal Antonio Guterres dat de wereld, om een klimaatramp te voorkomen, moet overschakelen op plantaardige oplossingen."
Ga voor meer planetaire gebeurtenissen naar The Beet's Environmental News.
31 heerlijke, plantaardige recepten om vaker te maken
Wil je frisse ideeën voor ma altijden die gezond, plantaardig en lekker zijn? Deze gratis nieuwsbrief is voor jou. Meld je aan om elke ochtend een recept van de dag in je inbox te ontvangen.Foto's van James Stefiuk
Citroen, Basilicum en Artisjok Pasta
Deze kenmerkende lente-pastaschotel zit boordevol citrus, zoetheid en nootachtigheid voor een verfrissende umami-smaak. De sleutel is om de meest verse producten en olijfolie van hoge kwaliteit te gebruiken. Het heeft 6 gram vezels en 13 gram eiwit.Fotografie door James Stefiuk
Vegan Kokos Bloemkool Curry
Deze kom gehakte seizoensgroenten vermengd met groentebouillon, kokosmelk, kerriepoeder en kurkumapoeder is een smakelijke manier om voedingsstoffen en vitamines binnen te krijgen met krachtige superfoods die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.Britt Berlijn
Rijstkom Met Jicama En Bonen
Als een van je doelen is om meer plantaardig te eten voor je gezondheid, dan zullen heerlijke, voedzame recepten zoals deze je een stap dichter bij dat doel helpen. U zult het verschil zien door u energiek te voelen en het dutje na de ma altijd over te slaan.Zooey Deschanel
Veganistische caesarsalade met geroosterde kikkererwten
Deze Caesarsalade met veganistische dressing is de uitvinding van actrice Zooey Deschanel, die grotendeels plantaardig eet en thuis haar eigen groenten kweekt. Ze deelt haar geheim om de klassieke dressing net zo romig en pittig te maken als de echte dressing.JD Raymundo
Vegan Bruschetta Pasta Salade
Wat is een betere manier om in de lentestemming te komen dan met een lichte en frisse Bruschetta Pastasalade? Dit recept zit boordevol verse ingrediënten zoals tomaten, rode uien en basilicum die perfect bij elkaar passen.Zoetzure geschaafde bloemkool-venkelsalade
Deze zoetzure geschaafde bloemkool-venkelsalade heeft de perfecte combinatie van zure, zoete en hartige smaken met verse citroen, fruit en zoute pistachenoten. De dressing heeft ahornsiroop om de bittere venkel tegen te gaan. Het is een lentegenot.Britt Berlijn
Graankom van kikkererwten en avocado met romige tahindressing
Als het eten van een salade als een hele klus voelt, houd dan de vork vast: we hebben je gewone sla en groenten volledig opgewaardeerd tot een warme kom met getextureerde groenten, bonen en graan naar keuze, zoals quinoa, farro of bruine rijst.Glutenvrije boekweitpannenkoekjes met gekarameliseerde esdoornperziken
Toevoeging aan je menu dit weekend: Boekweitpannenkoekjes met gekarameliseerde ahornperziken of vers fruit naar keuze, het complete perfecte ontbijt voor een zondagochtend.De Plantaardige School
Aardappel-kikkererwtensalade gegarneerd met knapperige hazelnoten
Hé aardappelliefhebbers, deze zul je echt geweldig vinden! Dit recept voor aardappel-kikkererwtensalade heeft de perfecte hoeveelheid citrus, verse kruiden, knapperige en zoete hazelnoten en een vleugje olijfolie om vanaf nu je favoriete bijgerecht te wordenAziatisch geïnspireerde knapperige 5-spice tofu sla wraps met koolsla
In dit Aziatisch geïnspireerde recept gebruikt u traditionele ingrediënten die veel worden gebruikt in de Aziatische keuken, maar zonder vlees of zuivelproducten. Dit recept voor krokante tofu-sla-wraps met 5 kruiden en een noodle-koolsla is van restaurantkwaliteit en uw gasten zullen geen idee hebben dat dit gerecht plantaardig is.Zooey Deschanel
Zooey Deschanel's geheime pestorecept
Het recept van de dag van vandaag is Zooey's beroemde zuivelvrije pesto die ze op bijna alles aanbrengt: pasta, salade, soep en meer, wat een vleugje smaak toevoegt aan eenvoudige gerechten. Deze heerlijke saus vereist het gebruik van verse kruiden, omdat dit een groot verschil maakt in textuur en smaak.JD Raymundo
Tofu met zwarte peper, rijst en broccoli
Deze Black Pepper Tofu kan in 30 minuten worden opgeklopt, waardoor het de perfecte last-minute ma altijd is, boordevol eiwitten. Kook het in grote hoeveelheden en bewaar het in de koelkast voor een gemakkelijke doordeweekse lunch.Flora en Vino
Quinoakom met erwtenpesto en zuurkool
Als je op zoek bent naar een nieuw en gezond ontbijtidee, probeer dan eens een hartige kom. Dit recept bevat weinig calorieën en veel vezels, zodat je urenlang vol zit. Graankommen zijn een van de gemakkelijkste manieren om een gezonde portie plantaardige eiwitten binnen te krijgen.Flora en Vino
Zoete en hartige toast met bramen en basilicum
Deze draai aan de gebruikelijke avocadotoost voor het ontbijt is een van de gemakkelijkste manieren om een voedzame spread met eiwitten en voedingsstoffen toe te voegen. De combinatie van zuivelvrije yoghurt, bramen en basilicum zit vol antioxidanten en vezels. Roteer het in je routine als een geweldige voedzame optie.Flora en Vino
Rucola Salade Met Avocado, Bonen & Kerstomaatjes
Als je in de stemming bent voor een gezonde lunch en je favoriete salade wilt omwisselen voor iets creatievers en lekkerder, probeer dan deze bruine bonen-rucolasalade met een zomerse citrusdressing. Het wordt je nieuwe favoriet.JD Raymundo
Zomerbroodjes met Zoet & Pittige Pindasaus
Op zoek naar een verfrissende, lichtgewicht ma altijd gemaakt met voedzame ingrediënten? Probeer dan eens deze Summer Rolls met Zoet Pittige Pindasaus. Het mooie van dit recept is dat het niet hoeft te worden gekookt!Fotografie door Ashley Madden
Geladen salade met romige hennep-balsamicodressing
"Deze beladen salade is de perfecte &39;fill me up&39; lentema altijd. Maak deze verfrissende salade van seizoensgroenten, overgoten met een zelfgemaakte hennep-balsamicodressing, met dadels, Dijon-mosterd, hennepzaad, azijn, citroen en tamari"Fotografie door Ashley Madden
Vegan Thaise Curry Noedelsoep
Het Recept van de Dag van vandaag is Thaise Curry Noedelsoep, een geruststellende maar toch lichte kom om het hele jaar door van te genieten. Thaise gerechten zoals deze zijn bijzonder gezond, met tofu, rijk aan schone eiwitten en groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels. Dit gerecht zal je zeker vullen en je tevreden achterlaten.Vegan en Keto Rainbow Bloemkool Rijst Sushi
Een lichtere, gezondere versie van je traditionele sushi, dit recept verwisselt bloemkool voor rijst, wat de bloedsuikerspiegel kan doen stijgen. De bloemkool is een ketovriendelijke vervanger voor alles wat veel koolhydraten bevat en is rijk aan voedingsstoffen!Kom Geroosterde Zoete Aardappel & Spinazie Graan
Een van de beste dingen van charmante boerenmarkten met kraampjes vol bloemen en verse producten is dat je kunt kopen wat er in het seizoen is. Deze salade van zoete aardappel en spinazie zit vol met plantaardige eiwitten en complexe koolhydraten die vullend, lekker en gezond zijn.Gemakkelijk gebakken artisjokken met rozemarijn en citroen
Artisjokken zijn zo gemakkelijk te maken, vooral als je een etentje organiseert, omdat je ze van tevoren kunt bereiden. Sla de botersaus over en maak deze in plaats daarvan met een gezondere citroen- en rozemarijndressing.Megan Sadd
Cajun caesarsalade met zwarte kikkererwten
Er wordt ons altijd verteld om meer salades te eten om gezond te zijn, maar sla, komkommers, tomaten en Italiaanse dressing kunnen snel oud worden. Als je het beu bent om dezelfde oude salade te eten, probeer dan deze cajun caesarsalade met zwartgeblakerde kikkererwten, boordevol vezels, eiwitten en vooral smaak!Vegetable Pad Thai
Voor de dagen dat je geen zin hebt om te koken, maar geen zin hebt in junkfood of iets in de magnetron wilt doen, maak dan deze vegetarische Pad Thai die klaar is in slechts tien minutenGeroosterde aubergine en tomatenpasta met basilicumpesto
Een heerlijke zelfgemaakte pasta is zo gezond, boordevol groenten, dat je zonder aarzelen de hele kom kunt eten. Voeg knapperige pijnboompitten en vers geschaafde veganistische Parmezaanse kaas toe (Follow Your Heart en Violife zijn geweldige). Maak dit voor een date night en luister naar raves over je kookkunsten.Britt Berlijn
Linzen-zoete-aardappelsalade net op tijd voor de zomer
Heet weer voor de boeg! Wat is een beter excuus voor een slakom vol plantaardige eiwitten en verse groenten boordevol vitamines en mineralen. De spinazie is rijk aan ijzer om je energie een boost te geven.Veganistische Boeddha Bowl Met Quinoa En Groenten
Op zoek naar een gezonde vegan buddha bowl? Dit recept is glutenvrij en maakt een geweldige lunch of diner. Gooi verse groenten van de boerenkraam of markt: paarse kool, komkommer, avocado en meer.Curried Quinoa en groentetaco's met knoflook-tahinidressing
Deze taco's zijn schoon en kleurrijk. Gemaakt met kikkererwten en quinoa met veel verse groenten, verpakt in een maïstortilla of maïstaco met harde schaal.Het ontstekingsremmende gezinskookboek
Sweet & Hartige Tempeh Coconut Curry Bowl
Als je in de stemming bent voor een warme, geruststellende plantaardige ma altijd, probeer dan deze ongelooflijk heerlijke kom met nootachtige, knapperige tempeh en verse groenten bedekt met zoete romige kokosmelk en gemengd met Indiase kruidenMarokkaans geïnspireerde salade met superfoods en plantaardige eiwitten
Deze Marokkaans geïnspireerde salade is glutenvrij, makkelijk te maken en gezond! Dit eiwitrijke saladerecept maakt gebruik van verse en smaakvolle ingrediënten. Maak het af met een heerlijk gekruide Marokkaanse dressing.Mark Bittman
Mark Bittman's Gerstrisotto met Beets & Greens
Het Recept van de Dag van vandaag is een warme, rijke risotto gemaakt met rode bieten en bietengroenten.Bieten helpen je hart, ogen en hersenen te beschermen en ontstekingen in je lichaam te verminderen, maar ze worden vaak over het hoofd gezien als het om koken gaat, omdat de groente voor velen intimiderend is. Geniet van deze comfort food ma altijd!.@JC Door de lens
