Wilt u op natuurlijke wijze stress verminderen? Probeer meer van het gezondere, antioxidantrijke voedsel te eten dat helpt om ontspanning en kalmte te stimuleren. We hebben 11 veganistische recepten verzameld om u daarbij te helpen. Deze heerlijke, vullende, plantaardige ma altijden vragen om superfood-ingrediënten met verbindingen en eigenschappen die stressfactoren helpen verminderen.
In deze recepten vind je ingrediënten die matchapoeder bevatten vanwege de uitgebalanceerde combinatie van cafeïne en L-theanine –– een natuurlijk aminozuur waarvan is aangetoond dat het ontspanning, spanning en kalmte verbetert. Je vindt er ook drie recepten voor artisjokken die een belangrijk prebioticum bevatten waarvan is aangetoond dat het de stress helpt verminderen die zich in je darmen opbouwt en helderheid en gezondere besluitvorming bevordert.
Matcha-poeder voor stressverlichting
"Matcha-poeder is een superfood-ingrediënt met bovennatuurlijke stressverlagende eigenschappen: in een studie analyseerden onderzoekers de relatie tussen de inname van matcha-componenten en de onderdrukking van stress. Onderzoekers uit de studie merkten op dat er een significant stressverlagend effect werd waargenomen. Bovendien heeft matcha een uitgebalanceerde combinatie van cafeïne en L-theanine, een natuurlijk aminozuur dat voorkomt in planten en helpt bij ontspanning zonder slaperigheid. In een ander onderzoek merken onderzoekers op dat alleen L-theanine de zelfgerapporteerde ontspanning, spanning en kalmte verbeterde vanaf 200 mg."
Hoe artisjokken de stress van je darmen verminderen
"Artisjokken zijn rijk aan een prebioticum genaamd fructo-oligosacchariden, ook wel bekend als FOS&39;s. Onderzoekers die testten of chronische prebiotische behandeling gedrag verandert in domeinen die relevant zijn voor angst, depressie, cognitie, stressrespons en sociaal gedrag, concludeerden dat de prebiotische FOS&39;s gunstig zijn voor stressgerelateerd gedrag en de stress die zich in uw darmen opbouwt, kunnen verminderen."
Eet Broccoli om de geestelijke gezondheid te verbeteren
Het is bewezen dat diëten die rijk zijn aan kruisbloemige groenten, het risico op kanker, hartaandoeningen en psychische stoornissen kunnen verminderen, waardoor het lichaam gemakkelijker kan reageren op het bestrijden van stress. In één onderzoek onderzochten onderzoekers verschillende voedingsmiddelen die het herstel van depressieve stoornissen bevorderden. Uit de resultaten bleek dat de hoogst scorende voedingsmiddelen allemaal plantaardig waren en kruisbloemige groenten bevatten. Broccoli bevat ook glutathion, een antioxidant die volgens een onderzoek beschermt tegen vele vormen van stress.
Tahini kan stress en angst verminderen
"Tahini is een ongelooflijke bron van het aminozuur L-tryptofaan, een voorloper van serotonine die stress en angst helpt verminderen. In een overzichtsstudie zeggen onderzoekers dat L-tryptofaan een voedingsbenadering is voor de behandeling van angst. Een tekort aan tryptofaan kan uw serotoninesysteem en cognitiefunctie verlagen.volgens een ander onderzoek."
11 veganistische recepten om stress en angst te verminderen
1. Vegan Matcha Wafels Met Huisgemaakte Kokosslagroom
Zuivelvrije karnemelkwafels zijn verrassend eenvoudig te maken, maar smaken en zien er bijzonder uit dankzij de toevoeging van matchapoeder. Ze zijn ook licht en donzig, met een perfect knapperige buitenrand.
