Constante stress kan geleidelijk aan onze gezondheid aantasten, waardoor ontstekingen in het lichaam ontstaan die uiteindelijk tot ziekte leiden als we er niet in slagen deze te verlichten. Elk jaar sterven volgens de NIH 120.000 mensen aan stressgerelateerde aandoeningen, zoals een hartaanval, hoge bloeddruk, beroerte, diabetes en depressie, maar deze arts gelooft dat we allemaal in staat zijn om deze complicaties te vermijden als we de juiste tools en strategieën. Hier deelt hij zijn handige tips om je te helpen ontstressen, negatieve emoties te vermijden en een langer, gelukkiger leven te leiden.
"Dr. Kien Vuu is gespecialiseerd in een lang leven en zijn werk richt zich op het helpen van zijn patiënten om met hun stress om te gaan en ermee om te gaan. Stress kwijtraken is het beste medicijn dat we onszelf kunnen geven, zegt hij, en hij heeft zelf zijn eigen stressgerelateerde ziekte moeten beheersen, die hij op natuurlijke wijze heeft behandeld, dus hij wil nu anderen helpen dit te doen, zonder medicijnen toe te voegen aan de vergelijking."
Vijf jaar geleden kreeg Dr. Vuu een wake-up call toen hij de diagnose diabetes in een vroeg stadium kreeg. Hij realiseerde zich dat zijn lichaam ontstoken was door ongezonde levensstijlkeuzes en slechte eetgewoonten. Het eerste wat hij besloot te doen, was om van geestelijke gezondheid een topprioriteit te maken, en zich te concentreren op het veranderen van zijn voeding, slaapgewoonte en trainingsroutine. Tijdens zijn reis leerde hij zichzelf een meer doelgericht leven te leiden, zijn persoonlijke relaties te verbeteren en na verloop van tijd zijn chronische stress te verminderen, waarvan hij gelooft dat deze de ziekte aanwakkerde. In zes maanden tijd herstelde hij zijn symptomen zonder medicatie, en nu leert hij anderen hoe zij een soortgelijke ervaring kunnen hebben.Bovendien helpt Dr. Vuu's, Thrive State, mensen hun topprestaties te bereiken, hun gezondheid te optimaliseren en langer te leven.
Zo beïnvloedt stress lichaam en geest
"In ons exclusieve interview legt Dr.Vuu uit hoe psychologische veranderingen plaatsvinden in het lichaam wanneer we gestrest zijn, aangezien het een plaats had in onze evolutionaire overleving toen het ons in staat stelde een vecht- of vluchtreactie te activeren wanneer we geconfronteerd werden met een vermeende Gevaar. Vluchten voor een sabeltandtijger is vandaag misschien niet relevant, maar het is dezelfde reactie als wanneer we denken ontslagen te worden of een conflict te ervaren, en het helpt mensen te begrijpen hoe stress, wanneer het chronisch is in plaats van vluchtig, de gezondheid kan beïnvloeden. lichaam."
"Als we wegrennen voor zoiets engs en angstaanjagends als een sabeltandtijger, gaat onze hartslag omhoog en wordt ons bloed dikker, dus voor het geval we die vleeswond krijgen, bloeden we niet dood. Deze reactie maakt ons bloed erg traag. Het leidt bloed weg van onze viscerale organen, zoals onze lever, nieren, darmen en in onze skeletspieren, zodat we kunnen wegrennen van de sabeltandtijger, volgens Dr.Vuu."
"Vervolgens legde hij uit hoe dit fysiologische gevoel ons lichaam verstoort: wanneer we stressvolle situaties ervaren, krijgen we niet genoeg bloedtoevoer naar de nieren, een orgaan dat verantwoordelijk is voor het reinigen van het bloed. Onze lever is ook een ontgiftend orgaan. Onze darmen zijn er om voedingsstoffen op te nemen. Onder stress gaan we niet zo goed ontgiften. Je microbioom komt onder druk te staan, wat kan leiden tot een lekkende darm. Ontstekingen in ons lichaam nemen ook toe, zei Dr.Vuu."
"Als je die vleeswond krijgt van de sabeltandtijger, willen we alle infecties en ziektekiemen bestrijden. Het begint die wond te helen. Maar wat er op de chronische lange termijn gebeurt, is dat ontstekingen een deel van uw eigen lichaam kunnen aantasten. Dit verhoogt na verloop van tijd het risico op het krijgen van een auto-immuunziekte en vormt in feite de basis voor elk type ziekte, volgens Dr. Vuu."
Om al deze ernstige gezondheidscomplicaties te voorkomen, kun je deze zeven tips en hulpmiddelen proberen om te ontstressen en een gelukkiger, gezonder leven te leiden.
8 verrassende manieren om te ontstressen van een longevity-dokter
1. Kijk naar de lucht, geniet van de zon: Als je wegrent voor de sabeltandtijger, worden je ogen laserscherp en beginnen je pupillen samen te trekken. Als je je ogen begint te ontspannen, open ze dan, laat je pupillen verwijden en staar naar de natuur – dat activeert dan eigenlijk je parasympathische toestand om die stress tegen te gaan.
2. Probeer een ademhalingstechniek: Een van de beste trucs om te doen is ademwerk. Als je moet vluchten voor een tijger, haal je normaal gesproken heel snel, kort, diep en oppervlakkig adem. Maar als je lang en langzaam ademt, duidt dat op een staat van kalmte en activeert het zowel de nervus vagus als het parasympathische systeem, dat tegen je lichaam zegt: 'Er is hier geen sabeltandtijger.' Vertraag je ademhaling om jezelf ervan te overtuigen dat je ontspannen bent. Adem zes, zeven, acht tellen in en uit tot nog een tel op de uitademing om de longen volledig leeg te maken.
3. Bewegen: Alleen al bewegen helpt je lichaam te ontgiften. Stress verhoogt de aanmaak van antioxidanten in uw lichaam en het kan gifstoffen produceren die de normale gezonde celfunctie verstoren. Als je gifstoffen hebt, moet je immuunsysteem overuren maken en als je cellen tekenen van slijtage beginnen te vertonen, moet het lichaam ze afvoeren voor verwijdering, en je immuunsysteem is liever bezig met het bestrijden van bacteriën en virale insecten. Door te bewegen worden de stresshormonen verschoven door endorfines aan te maken, die je zullen helpen stress los te laten en te vervangen door deze natuurlijke feel-good chemische stof in je lichaam.4. Journal: Het opschrijven van je gedachten kan helpen de stresscyclus te doorbreken wanneer je in een negatieve feedbackloop terechtkomt. Als je een aantal van deze gedachten begint te schrijven, kun je ze misschien op papier zetten in plaats van dat ze in je hoofd blijven hangen.Je kunt ernaar kijken en denken 'dat is een rare gedachte. Wil ik dit nog steeds in mijn hoofd houden?' Het is een manier om enige controle te krijgen over hoe je wilt denken of hoe je je wilt gedragen. Maak in plaats daarvan een script van de dingen die goed gaan in je leven en stop die in je mentale proces om ze vaak te herhalen.
5. Pauzeer wanneer je een negatieve gedachte hebt en haal 10 keer langzaam diep adem: Dit is een techniek die Dr. Vuu zei te hebben geleerd van een psychiater en overlevende van de Holocaust, Victor Frankl, die zoveel verwoestende dingen in zijn leven heeft gezien. Tussen stimulus en reactie is er ruimte - in die ruimte is onze kracht om onze reactie te kiezen. En in die reactie ligt onze vrijheid en groei.
Frankl heeft gruwelijke dingen meegemaakt en gezien, maar in plaats van erop te reageren, kiest hij hoe hij wil verschijnen, ">
Dus als je merkt dat je gestrest bent of een negatieve emotie ervaart, pauzeer dan en adem 10 keer diep in, door je neus en heel langzaam uit door je mond.Het activeert de nervus vagus (zoals we hierboven hebben opgemerkt) en terwijl je deze ademhaling doet, merk je op dat je ruimte creëert tussen die stimulus en in plaats daarvan een positieve reactie creëert.6. Ga in een krachtige houding staan: Iemand die zich gestrest of depressief voelt, staat, ademt en houdingen vaak op een manier die gespannen of verslagen is. Ze kunnen voorovergebogen zijn, hun nek en hoofd naar beneden laten zakken, of ze kunnen onderuitgezakt zijn. Emotionele stress zorgt ervoor dat je lichaam zich anders gedraagt dan wanneer je je zelfverzekerd en in controle voelt. Maar als je van houding verandert en in een krachtige houding gaat staan, kan dat een enorm verschil maken en een signaal naar de hersenen sturen: ik ben hier, ik heb de controle en ik ga overwinnen wat het ook is dat voor me ligt.
Uit een onderzoek van Harvard bleek dat het twee minuten lang in een power pose staan alvorens een toespraak te houden voor nep-sollicitanten, ervoor zorgde dat de kans groter was dat kandidaten werden aangenomen wanneer video's van deze mensen aan vreemden werden getoond. Door alleen maar lang en uitgestrekt te staan, lijkt de kans groter dat u zelfverzekerd overkomt en dat verta alt zich in succes.
Probeer een krachtige houding aan te nemen (rechtop, borst vooruit, armen wijd of gespreid) om je fysiologie te veranderen, suggereert Dr. Vuu. Hoe je ervoor kiest om te bewegen, ademen en staren is een krachtige fysieke techniek om stress in het lichaam te verminderen.
