Als je niet goed slaapt, is de kans groot dat je de volgende dag troep eet. Maar het kan zijn dat je geen goede nachtrust hebt gehad omdat je rotzooi hebt gegeten. Een nieuwe studie uit Finland koppelt de kwaliteit van je slaap aan je dieet en alcoholgebruik. Met name slecht eten en alcohol drinken (vaak als gevolg van stress) kan u beroven van de rustgevende slaapcyclus die uw lichaam nodig heeft. Geef slaap dus niet de schuld van slechte voeding. Geef slechte slaap de schuld van een vreselijk dieet.
Het is al lang bekend dat een gebrek aan slaap de afgifte van het hormoon ghreline kan stimuleren, waarvan bekend is dat het de honger de volgende dag bevordert.En studies hebben aangetoond dat alcohol je REM-slaapcycli kan verstoren en verkorten. Maar nu blijkt dat een junkfood-dieet en alcoholgebruik zowel je slaapcycli kunnen schaden, als mensen die het meest vezelrijke voedsel eten, dat is plantaardig voedsel vol groenten, fruit, volle granen, noten en zaden , slaap ook beter.
Beter slapen en uitgerust wakker worden? Verander uw dieet
Voor iedereen die last heeft van een achterblijvende energie en die merkt dat hij naar al het verkeerde voedsel grijpt om zichzelf gedurende de dag te versterken, is de sleutel om te proberen meer rustgevende slaap te krijgen, en dat is waar dieet en alcohol een rol kunnen spelen , vond deze studie.
Om meer herstellende slaap te ervaren en een meer rustgevende nacht te hebben, eet je gedurende de dag gezonder plantaardig voedsel. Moe? Kijk naar je dieet voor de oplossing: sla het bewerkte voedsel over en eet een dieet van volledig, plantaardig voedsel en drink minder alcohol en je zult het soort herstellende slaap beginnen te ervaren dat je lichaam nodig heeft.
Als je niet goed slaapt, neem dan meer vezels en drink minder alcohol
Herstel van de slaaptijd, waarbij je lichaam in een gezonde diepe slaap glijdt en al het belangrijke herstelwerk en herstellende functies uitvoert, is nu gekoppeld aan gezond eten en minder alcohol consumeren, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Finland. De onderzoekers maten het fysieke en mentale welzijn van volwassenen met overgewicht en vonden een direct verband tussen slaap en voeding.
De nieuwe studie mat de slaapkwaliteit van 252 gestreste personen met overgewicht die in drie verschillende steden woonden. Door hun slaaphartslag gedurende drie opeenvolgende nachten te meten, ontdekten de onderzoekers dat het parasympathische zenuwstelsel van de proefpersonen - dat een sleutelrol speelt bij herstel - niet lang genoeg kon worden geactiveerd tijdens de slaap, wat betekent dat de proefpersonen wakker werden en zich niet uitgerust voelden. .
Let voor een goede nachtrust op wat je eet en waarom
Het eetgedrag van de deelnemers aan de studie werd ook gemeten met behulp van vragenlijsten, en hun dagelijkse voedingskwaliteit en alcoholconsumptie werd gekwantificeerd over een periode van 48 uur. Het doel was om te zien welke proefpersonen aten volgens honger- en verzadigingssignalen of vanwege andere stressoren. De gegevens werden verzameld als uitgangspunt voor een leefstijlinterventie.
Een hogere parasympathische activiteit tijdens de slaaptijd, die overeenkomt met een beter fysiologisch herstel, werd gevonden bij degenen die een gezonder dieet aten en minder alcohol consumeerden.
Uit het onderzoek bleek ook dat beter slapen ook volgt op slimmer eetgedrag, vooral als het erom gaat waarom mensen eten (verveling, energieniveaus of onbedwingbare trek) in tegenstelling tot daadwerkelijke hongersignalen. Studiedeelnemers met gezondere stressniveaus waren in staat om over het algemeen gezonder te eten. De minder gestresste deelnemers aten ook routinematig meer vezels (in plantaardig voedsel) en hadden meer zelfbeheersing en dronken minder alcohol dan degenen met een slechtere stressbalans.
"Er werd echter geen oorzakelijk verband gevonden, waardoor het onduidelijk was of beter eten leidde tot beter slapen en meer zelfbeheersing of andersom: Zelfbeheersing leidt tot gezonder eten en beter slapen. Er zijn genoeg voedingsmiddelen die je helpen om beter te slapen."
Bottom Line: Om beter te slapen en je meer uitgerust te voelen, eet je meer plantaardig en beperk je de alcohol
Er is een verband tussen de kwaliteit van je slaap, de gezondheid van je dieet en de hoeveelheid alcohol die je drinkt, zo bleek uit een studie uit Finland. Eet plantaardig voedsel, drink minder en u zult merken dat uw slaapkwaliteit verbetert.
