Hoewel menstruatiepijn op geen enkele manier nieuw is, zijn er nog steeds geen revolutionaire nieuwe medicijnen die de ergste symptomen helpen verlichten om menstruatiesymptomen aan te pakken. Meestal vertrouwen mensen met pijnlijke menstruatiekrampen op ibuprofen, verwarmingskussens en in bed liggen kijken naar reality-tv. Maar wat als er een volledig natuurlijke manier was om menstruatiekrampen te behandelen of te verlichten?
Nieuw onderzoek suggereert dat simpelweg door over te schakelen op een veganistisch dieet van voornamelijk plantaardig voedsel de pijn van menstruatiekrampen kan verminderen. De reden is dat het vermijden van rood vlees en zuivelproducten, die opruiend zijn, evenals het schrappen van bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en het verminderen van zout, olie en koffie wonderen kan doen om krampen minder pijnlijk te maken of helemaal te laten verdwijnen.
Het onderzoeksteam van deze nieuwe review, geleid door Serah Sannoh van de Rutgers University, onderzocht gegevens van 20 onderzoeken om te evalueren hoe voeding verband hield met menstruatiepijn. De analyse van het onderzoek was gericht op het identificeren van voedingsmiddelen die bijdragen aan menstruatiegerelateerde ontstekingen.
Uit het onderzoek bleek dat diëten met veel omega-6-vetzuren ontstekingen verhoogden en menstruatiepijn verergerden, terwijl diëten rijk aan omega-3-vetzuren, die voorkomen in plantaardig voedsel zoals peulvruchten, bonen, noten, zaden en Spruitjes, verminderde ontsteking. en helpen de pijn van menstruatiesymptomen te verminderen.
Inflammatoir voedsel, waaronder rood vlees, bewerkt vlees, junkfood en toegevoegde suikers, dreef de hoeveelheid prostaglandinen die in het lichaam circuleerden omhoog, wat bijdroeg aan vernauwing van de bloedvaten in de baarmoeder en ernstigere krampen, ontdekten ze.
"Aangezien menstruatiepijn een belangrijke oorzaak is van schoolverzuim, is het belangrijk om opties te onderzoeken die de pijn kunnen minimaliseren", zei Stephanie Faubion, MD, medisch directeur van de North American Menopause Society, in een verklaring."Zoiets als een dieetaanpassing zou een relatief eenvoudige oplossing kunnen zijn die substantiële verlichting kan bieden."
Het onderzoeksteam gebruikte verschillende soorten onderzoeken, waaronder gerandomiseerde onderzoeken, geneste controleonderzoeken en vragenlijsten om de invloed van voeding op menstruatiepijn te bepalen. De bevindingen werden gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de North American Menopause Society in Atlanta, Georgia.
“Ik heb goede hoop dat dit onderzoek degenen die menstrueren kan helpen de pijn die ze ervaren te verminderen en licht kan werpen op het belang van holistische behandelingsopties”, zei Sannoh.
Kan een plantaardig dieet menstruatiekrampen verlichten? De mening van een expert
Veganistisch dieet kan helpen bij menstruatiepijn
Sannoh en haar onderzoeksteam waren van plan een eenvoudige oplossing te vinden om ernstige menstruatiepijn te helpen verlichten, die vaak het dagelijks leven kan verstoren. De analyse vermeldde een studie gepubliceerd in Nutrition Research waarin werd vastgesteld dat veganisten, vegetariërs en pescetariërs significant minder ontstekingen vertoonden dan degenen die vlees aten.
Als hoofdonderzoeker onthulde Sannoh dat ze zich gemotiveerd voelde door haar eigen menstruatiepijn, waarbij ze opmerkte dat ze intens pijnlijke krampen ervaart tijdens de middelbare school en universiteit. De studie was bedoeld om wetenschappelijk bewijs te vinden dat remedies zoals een dieet aanzienlijke verlichting kunnen bieden.
“Onderzoek naar de effecten van voeding op menstruatiepijn begon als een zoektocht om de pijn die ik persoonlijk ervoer te verhelpen; Ik wilde de wetenschap achter de vereniging begrijpen, zei Sannoh in een verklaring. "Leren over verschillende voedingsmiddelen die ontstekingen verhogen of verminderen, die vervolgens menstruatiepijn verhogen of verminderen, onthulden dat voeding een van de vele factoren is die bijdragen aan gezondheidsresultaten die vaak over het hoofd worden gezien."
Ontsteking verminderen met een veganistisch dieet
Deze onderzoeksanalyse sluit aan bij een groeiend aantal onderzoeken die voeding in verband brengen met ontstekingen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het vermijden van rood en bewerkt vlees helpt om ontstekingen te verminderen en dat verhoogde niveaus van chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, kunnen worden toegeschreven aan het hoge geh alte aan verzadigd vet van het westerse dieet.
In een recente studie gepubliceerd in Science Direct verminderde een kort veganistisch dieet ontstekingen. Het eten van voedsel, waaronder fruit, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en groenten, kan gevaarlijke en pijnlijke niveaus van ontsteking helpen verminderen.
Vegan eten wordt ook in verband gebracht met het verminderen van pijn op verschillende andere gebieden, waaronder de hersteltijd van atleten en door artritis veroorzaakte pijn. Een studie uitgevoerd door de Physicians Committee for Responsible Medicine wees uit dat een plantaardig dieet de symptomen van reumatoïde artritis kan helpen verminderen.
Voor de nieuwste studies en updates over planten, bekijk de artikelen van The Beet's News.
Hoe krijg je genoeg ijzer als je een plantaardig dieet volgt
Je denkt misschien dat ijzer synoniem is met vlees, en hoewel dierlijke eiwitten het zeker hebben, betekent dat niet dat je niet genoeg ijzer kunt krijgen als je voornamelijk plantaardig eet. Dat kan zelfs, als u weet welke voedingsmiddelen u moet kiezen en hoe u ze kunt combineren.De dagelijkse aanbeveling van de National Institutes of He alth (NIH) voor ijzerinname is 18 milligram (mg), maar niet alle ijzerbronnen zijn hetzelfde. Dit is wat plantaardige eters moeten weten over ijzer en welke ijzerrijke voedingsmiddelen het beste zijn om de vruchten te plukken.Gallery Credits: Getty Images
Getty Images
1. Witte Champignons
1 kopje gekookt=3 mg ijzer (17% dagelijkse waarde (DV))\ Er zijn veel redenen om regelmatig champignons te eten, maar hun vlezige textuur (probeer een dop van Portobello als vleesvervanger voor een hamburger!) twee van de hoogtepunten. Voeg ze toe aan je roerbakgerecht, taco's of zelfs in plaats van vlees in een faux Bolognese saus.
Getty Images
2. Linzen
1/2 kopje=3 mg ijzer (17% ADH) Je hoeft geen grote portie linzen te eten om een stevige dosis ijzer binnen te krijgen. Slechts een half kopje levert bijna 20% van het ijzer dat je op een dag nodig hebt. Net als champignons hebben linzen een vlezige textuur die goed werkt in hamburgers, taco's of graankommen.
Getty Images
3. Aardappelen
1 middelgrote aardappel=2 mg ijzer (11% ADH) De arme aardappel heeft zo'n slechte reputatie gekregen. Angst voor deze koolhydraatrijke spud is ongegrond omdat het eigenlijk een betaalbare en heerlijke bron van ijzer en kalium is. Dus ga je gang en neem die hasj, gepofte aardappel of aardappelsoep en laat de schil zitten voor wat extra vezels.
Getty Images
4. Cashewnoten
1 ounce=2 mg ijzer (11% ADH) De meeste noten bevatten ijzer, maar cashewnoten vallen op omdat ze minder vet bevatten dan sommige andere noten. Een ons cashewnoten (ongeveer 16 tot 18 noten) heeft 160 calorieën, 5 gram eiwit en 13 gram vet. Voeg een handvol cashewnoten toe aan smoothies, soepen of sauzen voor wat extra romigheid.
Getty Images
