De gezondheidsvoordelen van groene thee zijn indrukwekkend: Studies tonen aan dat het je lichaam helpt ziektes te bestrijden, het risico op kanker verlaagt en je lichaam zelfs helpt om de vetverbranding in een hogere versnelling te zetten, waardoor het gemakkelijker wordt om gewicht te verliezen. Hier leest u hoe het werkt, hoe u het veilig gebruikt en wat u moet weten over het drinken van groene thee voor vetverbrandende effecten.
De kans is groot dat als je goed hebt opgelet en graag leest over manieren om gezonder te zijn, je hebt gehoord over de voordelen van groene thee. Het actieve ingrediënt in groene thee is een polyfenol genaamd Epigallocatechin Gallate (of afgekort EGCG). Dat is een van de redenen waarom Matcha-thee populair is: het bevat de hoogste hoeveelheid EGCG van alle thee op de markt.
Het is aangetoond dat EGCG dieren helpt lichaamsvet te verliezen door hun metabolisme te verhogen. Groene thee wordt geassocieerd met dramatisch gewichtsverlies in het laboratorium. Nu beginnen menselijke studies aan te tonen dat dit ook voor ons werkt.
Groene thee kan helpen bij het afvallen
Zwarte, groene en oolongthee komen allemaal van dezelfde plantenbladeren, maar de hoeveelheid EGCG is hoger in groene thee vanwege de manier waarop het wordt verwerkt, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND). Polyfenolen zijn krachtige antioxidanten waarvan in onderzoeken is aangetoond dat ze celbeschadiging verminderen, ontstekingen bestrijden en het risico op diabetes type 2 verlagen. Vooral EGCG helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat kan helpen bij het afvallen.
Tijdens de verwerking van thee worden sommige polyfenolen vernietigd, dus theepoeders, cafeïnevrije theesoorten en theedranken in flessen leveren mogelijk niet zoveel polyfenolen als theezakjes gedrenkt in heet water.Groene thee heeft meer EGCG omdat het minder bewerkt is dan zwarte thee, waardoor de polyfenolen intact blijven.
Hoe langer je je thee laat trekken (minstens tien minuten), hoe meer EGCG er vrijkomt. Dit is wat u moet weten om te proberen groene thee aan uw dieet toe te voegen om uw lichaam te helpen de voordelen van dit krachtige polyfenol te benutten. Nog een belangrijke opmerking: sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne en catechinen, of een type polyfenol, lijken te helpen bij het afvallen. Maar uit deze onderzoeken is ook gebleken dat cafeïnevrije groene thee niet dezelfde resultaten lijkt op te leveren
Als de wetenschappelijke studies betrouwbaar zijn, suggereren ze dat EGCG het dichtst in de buurt komt van wat we hebben gevonden als een magische pil voor gewichtsverlies (en we raden je af geen enkele vorm van supplementen te nemen, zelfs geen groene thee-extract sinds wanneer verwerkt en verpoederd, worden de polyfenolen gedeactiveerd en vernietigd). Dus wat is de beste manier om het drinken van groene thee aan je dag toe te voegen als onderdeel van een gezond dieet om gewicht te verliezen, als afvallen op je lijst met gezondheidsdoelen staat?
Laten we eerst eens kijken naar de onderzoeken en wat ze ons vertellen over thee en lichaamsgewicht.
Thee gekoppeld aan lager risico op diabetes type 2
Een andere nieuwe studie die zojuist is gepubliceerd, heeft aangetoond dat mensen die thee drinken (zwart, oolong of groen) minder kans hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die geen thee drinken of heel weinig thee drinken. Kijkend naar gegevens van meer dan 1 miljoen mensen die in 19 onderzoeken waren gevolgd, ontdekten de onderzoekers dat mensen die routinematig dagelijks meerdere kopjes thee drinken, 17 procent minder kans hadden om diabetes type 2 te krijgen gedurende 10 jaar.
Hoeveel thee heb je nodig om je risico te verlagen? Er waren vier of meer kopjes per dag nodig om zulke dramatische resultaten te zien. Maar nog minder thee had een gunstig effect, suggereren de onderzoekers.
Groene thee en metabolisme
We hebben andere onderzoeken gevonden die hebben aangetoond dat groene thee helpt bij het versnellen van het vetmetabolisme, wat gewichtsverlies helpt bevorderen wanneer het wordt gecombineerd met een gezond dieet met veel plantaardig volwaardig voedsel en weinig bewerkte voedingsmiddelen die geen voedingsstoffen bevatten, zoals suiker , witte bloem en snacks voor junkfood.
Dat EGCG vetverbranding en natuurlijk gewichtsverlies bij muizen bevordert, is al jaren bekend. Dus hoe gebruik je deze informatie in je leven, als afvallen op je lijst met gezondheidsdoelen staat? Ja, misschien wil je meer groene thee drinken, maar dat kan zonder een infuus Matcha aan je arm te hoeven hechten.
Hier is het onderzoek, ondersteund door de wetenschap en herhaald in verschillende studies.
Hoe groene thee werkt in het lichaam
Groene thee helpt het natuurlijke vetverbrandingsproces van het lichaam op gang te brengen. Studies hebben aangetoond dat het ook andere opmerkelijke gezondheidsvoordelen heeft, van het metaboliseren van vet tot het bestrijden van tumorgroei.
In onderzoeken is aangetoond dat groene thee een opmerkelijke verbinding bevat, EGCG of epigallocatechinegallaat genaamd, wat zo'n krachtig polyfenol is dat in het laboratorium is aangetoond dat het de groei van tumoren stopt. Andere theesoorten, zoals Oolong, zijn ook gezond, maar groene thee heeft de meeste EGCG van alle andere theesoorten.
"EGCG wordt een chemopreventief polyfenol genoemd omdat in kankerstudies is aangetoond dat het de groei belemmert. De manier waarop het dat doet, is door een brandstofmeterpad genaamd AMPK in het lichaam te gebruiken dat in wezen in de gaten houdt wanneer er voldoende brandstof is (zodat cellen worden aangespoord om te groeien) en wanneer de brandstoftoevoer kort is (zodat cellen worden geïnstrueerd om niet te groeien). "
"Hoewel dit grote implicaties heeft voor kanker, het tegengaan van groei en proliferatie, slaagt EGCG er ook in om een bericht te sturen dat de brandstof te kort is, waardoor de cellen in plaats daarvan vet gaan verbranden."
EGCG stimuleert het vetverbrandingssignaal van het lichaam
"Studies tonen aan dat wanneer EGCG aanwezig is, het de natuurlijke paden van je lichaam gebruikt om aan je lichaam te signaleren dat brandstof schaars is, wat vervolgens je natuurlijke signalen activeert om vet te verbranden in plaats van op zoek te gaan naar kant-en-klare energie. "
Dit betekent dat het drinken van groene thee, al is het maar twee kopjes per dag, je lichaam kan helpen meer vet te verbranden, vooral buikvet.In een vaak geciteerd onderzoek verloren proefpersonen die groene thee-extract kregen in 12 weken tussen de 0,2 en 3,5 kg meer dan degenen die geen groene thee-extract kregen. Hoewel 3,5 kilo niet veel lijkt, betekent dit dat je door niets anders te veranderen (dieet of lichaamsbeweging) met behulp van groene thee in 12 weken zes kilo kunt afvallen.
Hoe bereid je groene thee voor de beste resultaten
Als het gaat om het zetten van je groene thee, kook het water dan niet te lang, want als je het theezakje in kokend water doet, kan dit de catechinen beschadigen, volgens The Times of India. Kook in plaats daarvan eerst het water en laat het enkele minuten afkoelen voordat je het op je theezakje giet.
Het laatste onderzoek suggereert ook dat je het na een ma altijd drinkt, voor het beste resultaat. Andere studies suggereren om 's ochtends als eerste groene thee te drinken, om je stofwisseling op gang te brengen. Sla de zoete matcha-drankjes die zoetstoffen en creamers toevoegen over, want die doven de impact.
Kies een groene thee met cafeïne, aangezien de onderzoeken hebben aangetoond dat voor gewichtsverlies catechines en cafeïne samenwerkten om de stofwisseling te versnellen.Een belangrijk ding om op te merken over de meeste van deze onderzoeken is dat ze zijn gedaan met groene thee-extract, niet met gezette thee. U kunt 2 tot 3 kopjes thee per dag drinken om het gewenste effect te krijgen. Van groene thee-extract is aangetoond dat het het cholesterol verlaagt bij proefpersonen en ook helpt bij het verlagen van de bloeddruk bij zwaarlijvige studiedeelnemers.
Noot van de redactie : Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt, zelfs een supplement dat natuurlijk klinkt, zoals groene thee-extract, en houd er rekening mee dat cafeïne een krachtig stimulerend middel is. Bovendien zijn polyfenolen delicate plantaardige stoffen die vernietigd en gedeactiveerd worden tijdens het maken van pillen, poeders en andere supplementen.
"Het drinken van alle groene thee ter wereld zal niet werken zonder ook een gezond dieet met veel plantaardig voedsel te eten en dagelijks te bewegen. Er is geen magische pil, zelfs geen EGCG, dus als je hoopt drie dagen gezond te zijn, eet dan in plaats van calorieën te beperken, een dieet van onbewerkt voedsel, vooral plantaardige ma altijden vol groene salades, groenten, volle granen , fruit en peulvruchten."
Hoe groene thee toe te voegen aan een gezond dieet om gewicht te verliezen
Als je gezond wilt worden, het opgeblazen gevoel wilt verbannen en misschien zelfs een beetje wilt afvallen, probeer dan dit plan, met tips over hoe je het gezondst kunt eten, wat betekent dat je een dieet moet volgen met hele voedingsmiddelen, voornamelijk groenten , fruit, volle granen zoals quinoa en peulvruchten, die vol zitten met vezels, complexe koolhydraten en plantaardige schone eiwitten.
Het idee is om toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen zoals chips over te slaan, evenals vlees en zuivelproducten (die ontstekingen veroorzaken) te schrappen en je te concentreren op volledig plantaardig voedsel. Reken voor tussendoortjes op heel fruit, noten en zaden met veel voedingsstoffen en vezels, zodat je langer vol zit.
5 tips om gewicht te verliezen en gezonder te zijn
Met het onderzoek ter ondersteuning van groene thee voor gewichtsverlies in het achterhoofd, kwamen we met 4 tips voor gezond eten, waaronder het drinken van groene thee en het opgeven van de gebruikelijke verdachten die gewichtstoename veroorzaken: suiker, geraffineerde koolhydraten, volle- vette zuivel en rood vlees, die beide opruiend kunnen zijn en veel verzadigd vet bevatten, het ongezonde soort.
Als je besluit om het te proberen, kun je genieten van een gezond dieet terwijl je groene thee drinkt in plaats van je gebruikelijke drankje. Als je je aan het plan houdt, is de kans groot dat je je op de vierde dag lichter voelt en meer energie hebt om helpen je kracht bij te zetten tijdens je wandelingen, trainingen en dansavonden of wandelingen na het eten met je beste vriend.
1. Eet hele voedingsmiddelen, meestal planten, niet te veel
"De productieve auteur en voedselfilosoof Michael Pollan zei beroemd dat alles wat hij ooit heeft geleerd over eten en gezondheid kan worden samengevat in zeven woorden: eet voedsel, niet te veel, voornamelijk planten. Dat is ongeveer net zo goed als het wordt als je drie dagen lang je act probeert op te ruimen en een gezonde versie van een detoxdieet doet."
Rein eten betekent niet niet eten. Het onderzoek leert ons dat detox-diëten niet werken, maar de drang om te detoxen is gezond. Hoe het verschil verdelen? Zeg tegen jezelf: als ik het van de grond zou kunnen laten groeien, kan ik het opeten.Kies dan de meest natuurlijke, minimaal bewerkte voedingsmiddelen die je kunt vinden en eet die op. En houd de porties onder controle.
De 12 gezondste voedingsmiddelen om te eten om je lichaam te ontgiften terwijl je toch gezond eet
2. Eet groenten en neem een salade om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Voedingsrijke groenten en groenten. Als je wilt afvallen, voeg dan een salade toe aan elke ma altijd, of maak een ma altijd van een salade. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een salade eten, zelfs als ze ook een calorierijke ma altijd eten, na de ma altijd een lagere bloedsuikerspiegel hebben dan wanneer ze de salade helemaal hadden laten staan.
Wees niet verlegen om een ma altijd te beginnen met een salade, of zelfs als je vol zit, voeg een salade toe. Deze vezelrijke, voedingsrijke groenten helpen gezonde bacteriën aan je darmmicrobioom toe te voegen en neutraliseren al het andere dat je eet, zodat je insuline niet piekt, je lichaam geen signaal krijgt om vet op te slaan en je darmen gezond blijven. voedsel met de juiste snelheid door het spijsverteringsstelsel bewegen om brandstof te verbranden zonder het op te slaan of honger te krijgen.
3. Eet fruit en maak je geen zorgen over fructose in heel fruit
Volgens een onderzoek hebben mensen die dagelijks gedroogd fruit eten een smallere taille en een lagere BMI dan mensen die dat niet doen. Het eten van 2 porties heel fruit per dag is gekoppeld aan slanker en gezonder zijn dan geen fruit eten. Wees niet bang voor fructose, de natuurlijke suiker in je bessen of perzik. Het brandt langzaam, als een kaars, waardoor je urenlang energie krijgt. Fructose-glucosestroop is een ander verhaal, omdat het een supergecondenseerde versie is van echte fructose. De suiker in een peer of appel is van nature verpakt door Moeder Natuur in een snack vol vezels, antioxidanten en gezonde vitamines die je lichaam nodig heeft voor energie en om een gezond immuunsysteem te voeden.
4. Voeg peulvruchten, noten en zaden toe aan elke ma altijd voor plantaardige eiwitten
Als je plantaardig eet, zal iedereen je vragen, waar haal je je eiwitten vandaan? Het feit is dat groenten veel eiwitten bevatten, net als peulvruchten, noten en zaden.Dus om een plantaardige aanpak te volgen, al is het maar voor drie dagen, zorg ervoor dat je een gezonde dosis eiwit binnenkrijgt bij elke ma altijd of tussendoortje.
"De meeste mensen krijgen te veel eiwitten binnen op een dag. Vrouwen hebben slechts 45 tot 50 gram eiwit per dag nodig en mannen hebben 55 tot 70 nodig, afhankelijk van hun activiteitsniveau en hun totale grootte en of ze trainen voor een evenement. De gemiddelde Amerikaan krijgt meer eiwitten binnen dan zijn lichaam nodig heeft, en als dat gebeurt, sla je het op als overtollige calorieën (en kan je aankomen) of je gebruikt het gewoon niet en het wordt als afval uit het lichaam afgevoerd. Je lichaam vult zich aan met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dus meer is niet beter."
5. Drink 2 tot 3 kopjes groene thee per dag
"Begin je dag met een kopje groene thee en drink een kopje na elke ma altijd. Het is misschien niet de magische pil, maar groene thee zit zo vol met gezonde antioxidanten dat het zeker geen kwaad kan."
Dit zijn de 20 groenten met de meeste eiwitten per portie.
Hier zijn 15 peulvruchten met de meeste eiwitten.
Hier zijn 11 noten met de meeste eiwitten.
Hier zijn 6 zaden met de meeste eiwitten per portie
Bottom Line: Om gezond te zijn, af te vallen en vet te verbranden, drink je twee tot drie kopjes cafeïnehoudende groene thee per dag en eet je een volwaardig, plantaardig dieet vol groenten, fruit, groene salades en schone eiwitten zoals peulvruchten, tofu en quinoa. Dat is een goed begin!
Als je een 2-weeks Clean Eating Plan wilt proberen, bekijk dan ons gratis ma altijdplan en ga zo door!
Ga voor meer goed deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
De 13 beste voedingsmiddelen om je immuunsysteem te stimuleren om COVID-19-symptomen te bestrijden
Hier zijn de beste voedingsmiddelen om herhaaldelijk te eten, om de immuniteit te versterken en ontstekingen te bestrijden. En blijf van het rode vlees af.
Getty Images
1. Citrus voor je cellen en genezing
Je lichaam maakt geen vitamine C aan, wat betekent dat je het dagelijks moet binnenkrijgen om genoeg te hebben om gezond collageen aan te maken (de bouwstenen voor je huid en genezing).De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om op te schieten is 65 tot 90 milligram per dag,wat het equivalent is van een klein glas sinaasappelsap of het eten van een hele grapefruit. Bijna alle citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Met zo'n variëteit om uit te kiezen, is het gemakkelijk om je te vullen.
Getty Images
2. Rode paprika's om de huid op te pompen en de immuniteit te versterken met twee keer zoveel vitamine C als een sinaasappel
Wil je nog meer vitamine C, voeg dan rode paprika toe aan je salade of pastasaus. Een middelgrote rode paprika bevat 152 milligram vitamine C, of genoeg om aan je ADH te voldoen. Paprika's zijn ook een geweldige bron van bètacaroteen, een voorloper van vitamine A (retinol).Hoeveel bèta-caroteen heb je per dag nodig: Je zou moeten proberen om 75 tot 180 microgram per dag binnen te krijgen, wat overeenkomt met één middelgrote paprika per dag. Maar een rode paprika heeft meer dan twee en een half keer je ADH voor vitamine C, dus eet ze de hele winter door.
Getty Images
3. Broccoli, maar eet het bijna rauw om er de meeste voedingsstoffen uit te halen!
Broccoli is misschien wel de meest supersuperfood ter wereld. Het is rijk aan vitamine A en C en vitamine E. De fytochemicaliën die erin zitten, zijn geweldig voor het bewapenen en versterken van je immuunsysteem.Hoeveel luteïne mag je per dag eten: Er is geen ADH voor luteïne, maar experts zeggen dat je minstens 6 milligram krijgt.
Getty Images
4. Knoflook, opgegeten door de kruidnagel
Knoflook is niet alleen een geweldige smaakversterker, het is essentieel voor je gezondheid. De immuunversterkende eigenschappen van knoflook zijn gebonden aan de zwavelhoudende verbindingen, zoals allicine.Van allicine wordt gedacht dat het het vermogen van uw immuuncellen verbetert om verkoudheid en griep en allerlei soorten virussen te bestrijden. (Ruik je meer knoflook in de metro? Het zou een slim coronavirusbeheer kunnen zijn.) Knoflook heeft ook antimicrobiële en antivirale eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze infecties bestrijden.Hoeveel zou je op een dag moeten eten: De optimale hoeveelheid knoflook om te eten is meer dan de meesten van ons kunnen doorgronden: twee tot drie teentjes per dag. Hoewel dat misschien niet haalbaar is, nemen sommige mensen realistisch gezien knoflooksupplementen om 300 mg gedroogde knoflook in een poedertablet te krijgen.
Getty Images
