Terwijl iedereen zich richt op de gezondheidsvoordelen van koffie, zijn er misschien nog meer positieve kanten aan het afkicken van je cafeïneverslaving, vooral als je een vrouw bent. Volgens een arts lijkt koffie meer invloed te hebben op vrouwen dan op mannen. Anekdotisch besloot ik maanden geleden te proberen koffie op te geven, en sindsdien heb ik de voordelen ontdekt van cafeïnevrij gaan, waaronder betere slaap, minder angst, meer energie en productiviteit, en een groter gevoel van kalmte.
"Koffie is de belangrijkste bron van antioxidanten in het Amerikaanse dieet, volgens Molly Maloof, MD, die is gevestigd in Silicon Valley en onafhankelijk werkt met bedrijven en merken om patiënten te helpen hun gezondheidsspanne te verlengen, wat een combinatie is van levensduur en gezondheid.Ze zei ook dat koffie werkt als een verbetering van de energieprestaties en suggereert dat cafeïne nuttig is als je studeert voor een test of op het punt staat een sportuitdaging te verslaan. In ieder geval is het verstandig om je bewust te zijn van de voor- en nadelen van cafeïne, vertelt ze ons, en om je bewust te zijn van de gevaren van cafeïne, vooral voor vrouwen die proberen zwanger te worden."
Moet je koffie opgeven?
Maloof stopte onlangs met koffie om gezondheidsredenen en zegt dat het belangrijk is om je cafeïne-inname te reguleren en onder bepaalde omstandigheden helemaal te vermijden. Ze raadt aan om koffie- alternatieven te proberen die minder cafeïne bevatten en in plaats daarvan natuurlijke focusboosters bieden, zoals adaptogenen en medicinale paddenstoelen zoals MUD\WTR, een natuurlijk koffie- alternatief waarvoor Maloof optreedt als adviseur.
Om eerst te beoordelen of mijn drukke schema werd ondermijnd door cafeïneafhankelijkheid, vroeg Maloof me wat ze patiënten vraagt die koffie drinken voor energie en focus: wat is de oorzaak van je uitputting? Hoe is jouw slaapkwaliteit? Hoe ziet jouw dagindeling eruit? Ben je te veel aan het multitasken? Ga je van het ene ding naar het andere zonder een pauze om je hersenen te decomprimeren of opnieuw op te starten? Ben je regelmatig aan het sporten? Wat eet je en is dat consequent gezond of ongezond?
"De reden voor deze overkoepelende beoordeling is dat drukke mensen koffie vaak als steun gebruiken en dat het uiteindelijk nog moeilijker wordt om te focussen en dingen voor elkaar te krijgen. Het vasthouden van al deze taken in je hersenen kost veel energie, zei ze. In plaats van naar je kopje koffie te grijpen voor een energiestoot, probeer je schema beter te beheren en alle dingen op te schrijven die je die dag moet doen en een bestelling te plaatsen, stelde Maloof voor."
De voor- en nadelen van koffie drinken
De voordelen van koffie drinken:
- Koffie zit boordevol antioxidanten
- Koffie helpt fysieke prestaties te verbeteren
- Koffie helpt de focus te verhogen en is handig bij het proppen voor een toets
De nadelen van koffie drinken:
- De cafeïne in koffie kan volgens een recent onderzoek bijdragen aan miskramen en vruchtbaarheidsproblemen.
- Cafeïne maakt het moeilijk voor mensen om in slaap te vallen
- Cafeïne kan angst en stress veroorzaken
Is koffie drinken slecht voor je?
We spraken met Maloof om de mening van een expert te krijgen over de vraag of je elke dag koffie zou moeten drinken, of welke andere high-cafeïnedrank dan ook. Het antwoord is natuurlijk complexer dan alleen een simpel ja of nee.
The Beet : Dus is koffie eigenlijk goed voor ons?
Dr. Molly Maloof: Koffie is goed voor sommigen van ons. Het hangt van het individu af. het is een van de belangrijkste bronnen van antioxidanten in het Amerikaanse dieet. Vooral vrouwen moeten voorzichtiger zijn met de hoeveelheid koffie die ze drinken dan mannen, omdat we zoveel oestrogeen in het lichaam hebben.Omdat oestrogeen en cafeïne strijden om een sneller metabolisme, kunnen we te veel oestrogeen binnenkrijgen als we te veel koffie drinken, en te veel toxisch oestrogeen kan leiden tot oestrogeengevoelige kankers, waardoor we woedende PMS, PMDD en meer krijgen.
Maloof ervoer al deze symptomen en zei dat ze de koffie opgaf om haar hormonen op peil te houden en dat ze zich meteen beter voelde. ">
"Elk kopje koffie is als het kijken naar een enge film. Als je iets engs ziet, stijgen je cortisolspiegels en dat belast het lichaam. Het staat haaks op het feit dat je op een plek bent waar je lichaam zich kan ontspannen bij het idee om kinderen te krijgen. een gestrest lichaam zal het moeilijk krijgen om zwanger te worden."
The Beet : Hoeveel cafeïne bevat koffie?
Molly Maloof: Normaal gesproken bevat een espresso 60 mg, wat niet erg veel is Espresso bevat veel minder cafeïne dan iedereen denkt, maar normaal gesproken is een latte twee shots espresso.Een kopje koffie (klein) is 100 mg, maar de meeste kopjes koffie zijn 200 mg. Er zijn nogal wat mensen, vooral wetenschappers, doktoren, programmeurs en mensen in de technologie die de neiging hebben om te veel te drinken en dat is wanneer dingen problematisch worden, en dan worden ze geconfronteerd met chronische stress.
Volgens de Mayo Clinic is een veilige hoeveelheid cafeïne voor gezonde volwassenen 400 mg per dag. Meer dan dat en u zou bijwerkingen kunnen krijgen.
The Beet: Wat gebeurt er met het lichaam als we te veel cafeïne gebruiken?
Molly Maloof: Het vervelende is dat veel mensen moeite hebben met slapen. Wat mensen zich niet realiseren als ze minder cafeïne gebruiken, zijn de gezondheidsvoordelen van slaap. Cafeïne concurreert met de adenosinereceptor (die ervoor zorgt dat we ons moe voelen). Cafeïne bindt zich aan de adenosinereceptor waardoor je je niet meer moe voelt. De belangrijkste taak van cafeïne is het verlengen van de waakzaamheid, wat geweldig is als je probeert te proppen voor een test, maar niet geweldig als je probeert om goed te slapen, wat je daadwerkelijk zal helpen om de volgende dag beter te presteren.
The Beet: wat is het verband tussen angst en cafeïne?
Molly Maloof: Laat me iets uitleggen wat de meeste mensen niet begrijpen over angst en cafeïne. Er is een concept van bio-energetische capaciteit, het is letterlijk hoeveel lading je in je cellen hebt om het werk te doen dat u gedurende de dag moet doen om uw lichaamsfuncties te laten functioneren en om uw hersenen te laten werken. Er zijn al deze eisen die stress aan het lichaam toevoegen die kunnen voortkomen uit belangrijke levensgebeurtenissen zoals echtscheiding, ziekte, chronisch slaaptekort, ontstekingen door infecties, slechte voeding, relatieproblemen, werkproblemen, geluidsoverlast, luchtvervuiling, enzovoort. enzovoort.
Als je het aantal stressfactoren combineert dat het lichaam nodig heeft om zich aan te passen, en het vermogen van het lichaam wanneer de eisen ons vermogen tot stress, het lichaam, en de hersenen worden een beetje gek en beginnen af te breken. Daarom krijgen we niet zoveel energie naar de hersenen als het lichaam nodig heeft, dus gaan we in een staat van vechten of vluchten, waarbij onze hersenen signalen door ons hele lichaam sturen, zoals: 'Ik heb niet de middelen om aan de eisen te voldoen. , 'en het lichaam begint in paniek te raken, daarom moeten we een levensstijl leiden die bio-energetische capaciteit genereert, die onze energie niet uitput.
The Beet: Welke gezonde koffie- alternatieven stel jij voor?
"Molly Maloof: Onlangs ontdekte ik geroosterde matcha, die me wat cafeïne geeft maar mijn hoofd niet duizelt. Ik ben ook dol op Mud/Wtr omdat het een klein beetje cafeïne bevat, maar het is niet het hoofdbestanddeel. Het bevat chai-thee, medicinale paddenstoelen, kurkuma, kruiden en adaptogenen, en het geeft je het mondgevoel van koffie omdat het rijk is. Maar het bevat veel minder cafeïne dan koffie, ongeveer 30 mg terwijl een kopje koffie 100 mg bevat. Voor veel mensen is een kleine hoeveelheid cafeïne alles wat je echt nodig hebt om op gang te komen. De paddenstoelen zijn geweldig voor de immuniteit en de hersenfunctie. Als cafeïne niet voor jou werkt of als je last hebt van hormonen, probeer dan Mud Wtr waar de cafeïne is verdund."
Kortom: koffie kan een geweldige energieverbetering zijn, in kleine hoeveelheden.
Maar als je cafeïne toevoegt aan een overbelast brein, ontstaat er te veel stress en begin je de focus te verliezen. Het toevoegen van cafeïne aan een lichaam dat opgebrand is, zorgt er alleen maar voor dat het zich meer uitgeput voelt, vooral voor vrouwen, aangezien cafeïne een negatieve invloed kan hebben op onze hormonen.
Ga voor meer wetenschappelijk onderbouwd advies naar The Beet's Ask the Expert-artikelen.
