"De volgende keer dat je overweegt extra te betalen voor guac bij Chipotle en andere restaurants, denk dan aan de positieve effecten die avocado heeft op je lichaam en gewichtsverlies, in plaats van het negatieve effect op je portemonnee. Je zou de avocado zelfs kunnen beschouwen als de keto-starter van de natuur, aangezien studies hebben aangetoond dat het je lichaam helpt vet te verbranden als brandstof."
Misschien maak je je zorgen over het aantal calorieën in een avocado, maar studies hebben aangetoond dat avocado's je kunnen helpen af te vallen door je langer vol te houden. Het voordeel van gewichtsverlies gaat volgens het onderzoek veel verder dan verzadiging, maar het eten van avocado tijdens de lunch voorkomt dat je vijf uur lang honger hebt, volgens een voedingsdeskundige die de voordelen van deze unieke vrucht heeft onderzocht (ja, avocado's zijn in feite fruit).
Zijn avocado's goed voor je?
Avocado's hebben een slechte reputatie omdat ze calorieën bevatten, maar dat zegt niet het hele verhaal. Avocado's bevatten ook veel vet, met 21 gram of ongeveer een derde van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Maar alleen omdat de avocado vet bevat, wil nog niet zeggen dat je er dik van wordt. Avocado's lijken zelfs de beste vriend van een diëter te zijn. Elk dieet dat nu populair is - Keto, Atkins, Zone en Paleo - is het oneens over wat te eten, maar ze raden allemaal aan om avocado's te eten om gewichtsverlies te bevorderen.
Elke dag avocado eten tijdens de lunch kan je helpen af te vallen
Het eten van avocado houdt je daarna zes uur vol, volgens een studie gepubliceerd in Nutrients. Ze vergeleken een controlema altijd met een avocadoma altijd en degenen die de avocado aten, hadden gedurende zes uur na het eten van de ma altijd hoge niveaus van eetlustonderdrukkende hormonen in hun bloed. De wetenschappers schreven deze hongeronderdrukking toe aan de perfecte combinatie van vet en vezels in de hele vrucht.
"Avocado&39;s verminderen je eetlust gedurende minstens vijf uur na het eten ervan, zegt voedingsdeskundige Lori Meyer, een RD die heeft gerapporteerd over de wonderen van avocado. De studie concludeert dat mensen die avocado&39;s eten, de neiging hebben om gedurende de dag minder te eten en minder calorieën binnen te krijgen wanneer ze een avocado als lunch aten, wat resulteert in gewichtsverlies."
"Meyer legt uit dat het onderzoek heeft aangetoond dat het niet alleen de verzadigingswaarde van de avocado of het enkelvoudig onverzadigde vet is, maar dat er een suiker is die mannoheptulose wordt genoemd, en deze suiker helpt de manier waarop je lichaam de insuline gebruikt om de insulineresistentie te verminderen. Avocado is dus in wezen een perfecte combinatie van vet, vezels en plantaardige koolhydraten die je lichaam een signaal geven om meer vet te verbranden."
"Dit natuurlijke proces voorkomt dat het lichaam meer vet opslaat. In plaats daarvan gaat het lichaam in de vetverbrandingsmodus, daarom noemen we avocado&39;s, de keto van de natuur, omdat je een aanzienlijke hoeveelheid vet moet eten op een keto-dieet om het lichaam in ketose te krijgen, waarbij het vet als energie gebruikt. in plaats van het op te slaan.Het resultaat is dat je afv alt. Het advies van Meyer is om rond lunchtijd een avocado te eten, zodat je je tot het avondeten voller voelt en niet in de verleiding komt om te snacken. Als je een snacker bent, stelt ze voor om avocado&39;s te snacken. Bekijk hieronder haar video."
Avocado's kunnen je helpen af te vallen
"In een overzichtsstudie vergeleken onderzoekers de inname van avocado&39;s met veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling bij volwassenen in de loop van de tijd. De longitudinale studie onderzocht twee groepen van 56-jarige deelnemers, één groep at avocado&39;s en de anderen niet. De inname van avocado&39;s werd zelf gerapporteerd op een vragenlijst over de voedselfrequentie en de resultaten toonden aan dat de frequente avocadoconsumenten minder aankwamen en in de loop van de tijd magerder bleven in vergelijking met degenen die niet regelmatig avocado&39;s aten. Het rapport concludeerde: avocado&39;s bevatten voedingsstoffen en bioactieve stoffen die het risico op overgewicht of obesitas kunnen helpen verminderen. En tot slot kan de gebruikelijke consumptie van avocado&39;s de gewichtstoename bij volwassenen verminderen.Dit is des te opmerkelijker gezien het feit dat de meeste volwassenen 1 tot 2 pond per jaar aankomen, of 10 tot 20 pond per decennium, en in de 11-jarige periode van het onderzoek bleven de avocado-eters op hetzelfde gewicht. "
6 Gezondheidsvoordelen van avocado's
1. Avocado's helpen het immuunsysteem te versterken
Avocado's zijn rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten die helpen je vitale organen gezond te houden en je immuunsysteem te versterken. Avocado's zijn een geweldige bron van vitamine E. Een studie gepubliceerd in Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field toonde aan dat vitamine E de immuunrespons tijdens veroudering kan helpen verbeteren en suggereerde dat het de oxidatieve schade kan verminderen die kan bijdragen aan kanker. De studie zei dat vitamine E ook kan helpen de symptomen van astma te verlichten en je lichaam kan helpen herstellen na een zware trainingssessie.
2. Avocado's bevatten meer kalium dan bananen, dus voeg ze toe aan je smoothies
"Er is ons altijd verteld om bananen te eten voor kalium, >"
3. Avocado's bevatten veel vezels, wat gewichtsverlies en een gezonde stofwisseling bevordert
Vezelrijk voedsel helpt de eetlust te verminderen, het risico op hoge bloeddruk te verminderen en dient om uw cholesterolgeh alte te verlagen. Avocado's stimuleren je metabolisme en zijn keto-vriendelijk, ook al bevatten ze veel koolhydraten. Een avocado van 3,5 ounce bevat 7 gram voedingsvezels, dus als je een avocado van gemiddelde grootte eet, consumeer je 27 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels (25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen). Het heeft ook 12 gram koolhydraten (wat neerkomt op 2 gram) en 21 gram gezond vet. Probeer eens een avocado toe te voegen aan je salades, boeddha-kommen, dessertmousse als vervanging voor room, en geniet natuurlijk van een kom guacamole.
