Naar schatting lijden 25 tot 45 miljoen Amerikanen aan het prikkelbaredarmsyndroom, wat zich ruwweg verta alt naar bijna 15 procent van de volwassen bevolking. Deze chronische ziekte treft iedereen anders en de behandeling ervan betekent manieren vinden om uw unieke symptomen te verbeteren en te beheersen, die kunnen variëren van gastro-intestinale klachten tot buikkrampen en pijn.
"Er is geen remedie voor PDS, maar de meest effectieve manieren om de symptomen te behandelen zijn door stress te beheersen, te sporten, voldoende te slapen en, het allerbelangrijkste, het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-geh alte die je kunnen triggeren."
"De meest effectieve manieren om IBS te behandelen zijn door middel van een dieet, lichaamsbeweging en stressbeheersing, volgens Dr.Sabine Hazan, een board-gecertificeerde gastro-enteroloog met meer dan 22 jaar ervaring in klinische studies, en de maker van ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory in Ventura, Ca. Dr. Sabine Hazan is ook de auteur van Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Het wordt op haar website beschreven als een humoristische, gemakkelijk te verteren uitleg van gastro-intestinale stoornissen, hun huidige behandelingen, evenals de hoop van de volgende generatie op hartaandoeningen, obesitas, autisme, de ziekte van Alzheimer en meer."
Dr. Hazan deelt haar advies voor het behandelen van symptomen van PDS met levensstijl en dieet.
Wat is PDS? Wat zijn de symptomen?
Dr. Hazan:PDS is een gastro-intestinale aandoening die je op elke leeftijd kunt krijgen, maar je krijgt meestal je eerste symptomen als je tussen de 20 en 30 bent. Triggers voor IBS manifesteren zich bij elke persoon anders, maar sommige veel voorkomende symptomen zijn abdominale pijn en krampen, afwisselend constipatie en diarree, gasvorming en een opgeblazen gevoel, en vermoeidheid.Vrouwen hebben twee keer zoveel kans als mannen om symptomen van IBS te melden en het is ongebruikelijk om ze voor het eerst te krijgen na de leeftijd van 50 jaar. Symptomen van IBS kunnen mild of ernstig genoeg zijn om uw werk en dagelijks leven te beïnvloeden.
Het kan moeilijk zijn om PDS en buikangst te scheiden,vooral omdat veel mensen met IBS ook een vorm van angst hebben. Veel mensen ervaren angst, wat kan bijdragen aan een toename van darmklachten. Zoals met zoveel dingen die kunnen worden verholpen door naar onze microbiomen te kijken, kan angst worden verlicht door de bacteriën in onze ingewanden te reguleren. Mensen die symptomen van angst ervaren, kunnen stappen ondernemen om hun dieet aan te passen en hun microbioom te reguleren en in balans te brengen. Ik behandel patiënten met IBS vaak met behulp van dieetaanpassingen - een dieet kan ook worden gebruikt om mensen met de ziekte van Crohn, UC en zelfs Covid te helpen. Verder produceert onze darm meer neurotransmitters zoals serotonine (het gelukshormoon) dan onze hersenen.
Er zijn directe verbanden tussen onze darmen, geestelijke gezondheid en hoe goed we slapen. Stress kan de samenstelling van ons darmmicrobioom veranderen door hormoonveranderingen en ontstekingen. Als reactie hierop kunnen de darmen gifstoffen afgeven en andere lichamelijke processen in gang zetten die onze eetlust en stemming kunnen beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt invloed hebben op hoe we slapen. Het hangt allemaal nauw met elkaar samen en door ons lichaam de juiste brandstof te geven, kunnen deze processen worden vergemakkelijkt.
Wat is het beste dieet voor PDS?
Dr. Hazan: De voedingsmiddelen die het gemakkelijkst uit je dieet kunnen worden geschrapt, zijn die met veel FODMAP's, die staan voor fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen. Dit zijn korte koolhydraten die in onze darmen blijven hangen en buikpijn veroorzaken. Het eten van een dieet met veel FODMAP-voedingsmiddelen, zoals suiker, zetmeel en vezels, kan leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel en maagpijn of diarree.
Het eten van minder lactose, zoals koemelk, ijs en kwark en het minderen van producten met fructose-glucosestroop, en natuurlijk het vermijden van alcohol, tabak en cafeïne zijn gemakkelijke oplossingen om angst te behandelen.
Welke voedingsmiddelen helpen stress te verminderen?
Dr. Hazan: Neem de tijd om je stressniveau te verminderen door te ontspannen of thee te drinken zoals venkel of kamille, die geweldig zijn om je lichaam te kalmeren. Het belangrijkste is dat ze een geweldige bron van vitamine D zijn. Noten zoals amandelen, walnoten en macadamia bevatten veel B-vitaminen, die helpen de bloeddruk te verlagen en stress te verminderen.
Voedsel om te eten om stress te helpen verminderen, zijn:
- Bananas bevatten veel kalium en vitamine B6, die energie stimuleren.
- Sinaasappels bevatten krachtige antioxidanten die vermoeidheid helpen bestrijden en onze fysieke prestaties na verloop van tijd verbeteren.
- Sojabonen bevatten veel energie en verlagen zelfs het cholesterol.
Low FODMAP-voedingsmiddelen kunnen IBS-symptomen helpen
Studies hebben aangetoond dat het volgen van een FODMAP-dieet helpt om precies vast te stellen wat je opgeblazen gevoel, pijn en andere PDS-symptomen veroorzaakt. Door triggers in uw dieet te elimineren, kunt u begrijpen wat uw symptomen verergert wanneer u weer voedsel toevoegt, en Low FODMAP-voedsel is bedoeld om voedzaam te zijn.
Low FODMAP-voedingsmiddelen die PDS-symptomen kunnen verbeteren:
- Sojaproducten zoals tofu, tempeh, sojamelk, seitan
- Groenten zoals aubergine, wortelen, tomaten, bamboescheuten, paksoi, komkommers, gember, aardappelen, selderij, sperziebonen en sla
- Fruit zoals bananen, bosbessen, grapefruit, druiven, honingmeloen, sinaasappel en aardbei, frambozen
- Grains zoals quinoa, rijst, haver, glutenvrije pasta
- Niet-zuivelmelk zoals hennepmelk, amandelmelk, rijstmelk, kokosmelk
- Noten zoals amandelen, macadamianoten, pinda's, pijnboompitten, walnoten (eet ongeveer 10-15 noten)
- Zaden zoals chia, papaver, pompoen, sesam en zonnebloem
Noot van de redactie: Zorg ervoor dat u een arts of geregistreerde diëtist raadpleegt voordat u drastische veranderingen in uw dieet aanbrengt.
Ga voor meer deskundig advies naar The Beet's He alth & Nutrition-artikelen.
