"We snakken allemaal zo nu en dan naar een reset. Ongeacht wat het huidige seizoen is, je kunt altijd een nieuw blad omslaan en je routine een lenteschoonmaak geven - of dat nu gaat om voeding, levensstijl of lichaamsbeweging. Hier zijn zeven eenvoudige manieren om de manier waarop je eet opnieuw op te starten, zodat je je op elk moment van het jaar gezonder en energieker kunt voelen."
7 eenvoudige manieren om je eetgewoonten te resetten
1. Neem 's ochtends als eerste een mok citroenwater
Een goede hydratatie is het hele jaar door een vereiste voor een gezond lichaam, maar je dag beginnen met warm citroenwater in de ochtend kan helpen om te hydrateren en energie op te doen na een lange nacht slapen.Sterker nog, citroenwater kan 's ochtends een trage spijsvertering op gang brengen - zonder de hulp van koffie.
Voordat je je eerste kopje koffie drinkt, vul je een mok met 8-12 ons heet water (bijna kokend maar niet helemaal) en pers je het sap uit een halve citroen. Nip langzaam. Warm water stimuleert de darmen en darmen, en citroensap verhoogt je natuurlijke maagzuurproductie, waardoor je meer vitamines en mineralen uit voedsel kunt opnemen.
2. Probeer Intuïtief Eten, en loop weg van de Co-Working Snacking on Chips
Intuïtief eten gaat in essentie over afstemmen op de behoeften van je lichaam. Oefen mindfulness bij elke ma altijd om de tekenen van honger, volheid en verzadiging te leren herkennen. Door voldoende tijd en ruimte vrij te maken voor uw volgende ma altijd zonder afleiding (dus geen telefoons, computers, tv of onderweg eten) kan u helpen op te merken hoe u zich op dit moment voelt. Denk hap voor hap na over de ma altijd en proef de smaak, textuur en het verhoogde gevoel van volheid terwijl u doorgaat.
Zorg ervoor dat je je hongersignalen respecteert en eet wanneer je echt honger hebt, maar herken ook wanneer je eet omdat je je verveelt, boos, gestrest of moe bent (we doen het allemaal!) of gewoon omdat iemand anders een zak chips openmaakte (daar maken wij ons ook schuldig aan!). Haal in die gevallen jezelf weg van de voedselbron (ofwel je keuken, de werkkast of je vriend met de zak chips) door een wandeling te maken, of het nu een blokje om is of een echte wandeling in de natuur, of breng een paar uur door minuten journaliseren of zachte yoga doen en ademen, wat je meer kan genezen dan junkfood als je het niet nodig hebt.
3. Gebruik rauw voedsel en koop een spiraalsnijder
In de warmere maanden zorgt rauw voedsel voor een verkoelend effect op het lichaam, wat verfrissend is wanneer het kwik stijgt, en je voelt je lichter en energieker. Als je er nog geen hebt, pak dan een spiraalsnijder of koop voorgespiraliseerde courgette, wortelen en pompoen, probeer geperste salades of voeg gewoon meer rauw fruit en groenten toe aan je snackrotatie.
4. Word verliefd op stomen en stoom je groenten lichtjes
Begrijp ons niet verkeerd: we houden van de intense smaak en zoetheid die worden verkregen door een schaal met groenten in de oven te roosteren. Maar het mooie van stomen is dat de groente of peulvrucht de meeste voedingsstoffen behoudt en super gehydrateerd blijft, wat meer voordelen voor je lichaam betekent. Breek dat bamboestoommandje of het ondergewaardeerde roestvrijstalen stoommandje tevoorschijn en begin met het stomen van je broccoli voordat je het afwerkt met een beetje furikake. Je zult nooit achterom kijken.
5. Probeer Beet Kvass, ja, precies zoals je grootmoeder het zei.
"Kvass is als de brutale oudere zus van kombucha - een beetje aardser en zouter, maar nog steeds sprankelend en helder. Bietenkwas is een traditionele Lacto-gefermenteerde drank met grote probiotische voordelen, en je kunt het gewoon op je aanrecht maken. Bieten zijn ongelooflijk leverondersteunend, en het fermenteren ervan zorgt voor de goede vorm van probiotische bacteriën die je darmen kunnen helpen om de gezondste te zijn, niet alleen om de spijsvertering te bevorderen, maar ook om de algehele gezondheid van het hart en de geestelijke gezondheid.Beet Kvass is een geweldige slok in de lente om te mengen met een beetje bruisend water wanneer je een oppepper nodig hebt, en dankzij het gebrek aan suiker en cafeïne is het eigenlijk een beetje hoger op het gezondheidsspectrum dan de meeste kombucha&39;s in flessen. "
6. Stap in de smoothietrein en voeg groenten, zaden en alle soorten fruit toe
Smoothies zijn het ultieme gemakkelijke ontbijt voor onderweg en zitten boordevol vezels, gezonde vetten, antioxidanten en plantaardige eiwitten - als je ze op de juiste manier maakt. Om een smoothie als ma altijdvervanger te gebruiken, moet je ervoor zorgen dat je alle vakjes aanvinkt: streef naar een tot twee ½ kopje porties fruit, gooi er wat zaden in (hennep, chia en vlas zitten allemaal boordevol immuniteitsbevorderende stoffen), pluk een groente (meng het: probeer bevroren bloemkool of courgette voor extra dikte, of boerenkool, spinazie, snijbiet of andere donkere bladgroenten voor vezels en carotenoïden), en kies een alternatieve plantaardige melk (haver, amandel, hennep).
Voeg een plantaardig eiwitpoeder naar keuze toe en besprenkel met vanille, ahorn of agave als je een extra zoete schok wilt.Zoek een recept waar je van houdt en maak het dan als ontbijt - het houdt je tot de lunch vast en voorkomt dat 11 uur 's ochtends snacken of hongergevoel dat je naar de snackkast kan sturen.
7. Drink paardenbloemthee
We zouden kunnen doorgaan over de talloze voordelen van het drinken van paardebloemwortelthee, waaronder alles van het beschermen van je lever tot het in balans houden van de bloedsuikerspiegel door je lichaam te helpen de vetten die je eet af te breken. Het is gemakkelijk te vinden, heerlijk om te proeven en zou in afwisseling moeten gaan met je gewoonte van groene thee, citroenwater en koffie of latte.
Beste tijd om het te drinken: Probeer een kopje paardenbloemthee na het eten - of zelfs in plaats van je ochtenddrankje nadat je hebt ontbeten. De spijsverteringsbestanddelen in paardenbloemthee zijn gunstig na elke ma altijd. Er zijn verschillende geweldige alternatieven voor kruidenkoffie - we houden van Rasa, dat paardebloem combineert met andere kruiden en specerijen voor een verwarmende en gezondheidsondersteunende ochtenddrank zonder kriebels.
Onthoud dat dit een herstart van twee weken is. Onnodig te zeggen dat u toegevoegde suikers wilt vermijden en weg wilt blijven van bewerkte of verpakte voedingsmiddelen. Als je het niet kunt laten groeien, sla het dan over!
