Wat is het eerste dat je doet nadat je je bord leeg hebt gegeten? Waarschijnlijk keer je terug naar je bureau om te werken of plof je neer op de bank om te verteren. Als u echter gaat zitten om uw laatste ma altijd te verteren, kan dit negatieve effecten hebben op uw lichaam, met name op uw bloedsuikerspiegel. Nieuw onderzoek toont aan dat een wandeling van slechts twee minuten na het eten aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert, waaronder het verlagen van het risico op diabetes.
Hoewel het algemeen bekend is dat wandelen na het eten helpt bij de spijsvertering, ontdekten onderzoekers dat zelfs de kleinste hoeveelheid lichaamsbeweging substantiële gezondheidsvoordelen biedt.Het nieuwe artikel, gepubliceerd in Sports Medicine, concludeerde dat een paar minuten lichaamsbeweging uw bloedsuikerspiegel voldoende kan verlagen om het risico op diabetes type 2 te verminderen. De studie merkt ook op dat zelfs staan kan helpen bij de spijsvertering.
“Staan had een klein voordeel”, zei een afgestudeerde student aan de Universiteit van Limerick in Ierland en co-auteur van de paperAidan Buffey tegen The New York Times. Hij beweerde dat "wandelen met lichte intensiteit een betere interventie was" in vergelijking met zitten.
Om deze studie uit te voeren, onderzoeken de onderzoekers de resultaten van zeven studies waarin zitten vergeleken wordt met lopen met betrekking tot de gezondheid van het hart – specifiek gericht op insuline en bloedsuikerspiegels. De deelnemers aan het onderzoek moesten gedurende de hele dag tussen de twee en vijf minuten staan of lopen met tussenpozen van 30 minuten. In de loop van het onderzoek correleerde de minimale beweging met lagere bloedsuikerspiegels.
“Zelfs een klein beetje bewegen is de moeite waard en kan leiden tot meetbare veranderingen, zoals deze onderzoeken hebben aangetoond, in je gezondheidskenmerken”, zei Euan Ashley, een cardioloog aan de Stanford University die niet bij het onderzoek betrokken was, tegen de New York Times .
Plantaardig eten kan diabetes helpen voorkomen
Een beetje lichaamsbeweging helpt de spijsvertering en verlaagt de bloedsuikerspiegel, maar het is belangrijk om te zien hoe verschillende voedingsmiddelen negatieve effecten kunnen hebben en zelfs het risico op diabetes en andere ziekten kunnen verhogen. In april ontdekte een onderzoek dat het eten van gezond plantaardig voedsel het risico op diabetes type 2 kan helpen verlagen. Met naar verwachting meer dan 700 miljoen gevallen van diabetes type 2 wereldwijd in 2045, zou het toevoegen van meer plantaardig voedsel deze piek kunnen vertragen.
“Hoewel het moeilijk is om de bijdragen van individuele voedingsmiddelen te achterhalen omdat ze samen als een patroon werden geanalyseerd, zijn individuele metabolieten van consumptie van polyfenolrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, koffie en peulvruchten allemaal nauw met elkaar verbonden tot een gezond plantaardig dieet en een lager risico op diabetes, ”zei hoofdauteur van de studie en professor Frank Hu.
Uit een andere studie bleek dat het regelmatig eten van bewerkt of rood vlees het risico op diabetes met 33 procent verhoogt.Het verwijderen van vlees uit uw dieet is echter de eerste. Onderzoek heeft aangetoond dat volle granen, sojabonen, linzen, bonen en noten kunnen helpen om gezond te blijven, gewichtsbeheersing te verbeteren en beschermende voedingsstoffen te bieden.
Trainen volgens een veganistisch dieet helpt je gezond te blijven
Ondanks misvattingen over plantaardig eten en bewegen, kan een veganistisch dieet je echt helpen in de sportschool. De meeste sceptici blijven hangen over het feit dat veganisten vatbaarder zijn voor botbreuken dan vleeseters, maar deze week ontdekte een nieuwe studie dat veganisten die gewichtheffen dezelfde botsterkte hebben als alleseters (of vleeseters).
Dagelijks sporten op een veganistisch dieet betekent niet dat je niet zo gemakkelijk spieren opbouwt. In januari ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Sao Paulo dat plantaardige eiwitten net zo goed spieren kunnen opbouwen als dierlijke wei.
Door regelmatig te bewegen en plantaardig te eten, zullen consumenten verschillende andere belangrijke gezondheidsvoordelen zien die verder gaan dan het voorkomen van diabetes.Plantaardig eten kan ontstekingen verminderen, het risico op kanker verminderen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Wie mobiel blijft en meer plantaardig voedsel aan zijn dieet toevoegt, kan de spijsvertering en de darmgezondheid aanzienlijk verbeteren.
Ga voor meer van de laatste onderzoeken naar de artikelen over gezondheid en voeding van The Beet.
De 13 beste voedingsmiddelen om je immuunsysteem te stimuleren om COVID-19-symptomen te bestrijden
Hier zijn de beste voedingsmiddelen om herhaaldelijk te eten, om de immuniteit te versterken en ontstekingen te bestrijden. En blijf van het rode vlees af.
Getty Images
1. Citrus voor je cellen en genezing
Je lichaam maakt geen vitamine C aan, wat betekent dat je het dagelijks moet binnenkrijgen om genoeg te hebben om gezond collageen aan te maken (de bouwstenen voor je huid en genezing).De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om op te schieten is 65 tot 90 milligram per dag,wat het equivalent is van een klein glas sinaasappelsap of het eten van een hele grapefruit.Bijna alle citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Met zo'n variëteit om uit te kiezen, is het gemakkelijk om je te vullen.
Getty Images
2. Rode paprika's om de huid op te pompen en de immuniteit te versterken met twee keer zoveel vitamine C als een sinaasappel
Wil je nog meer vitamine C, voeg dan rode paprika toe aan je salade of pastasaus. Een middelgrote rode paprika bevat 152 milligram vitamine C, of genoeg om aan je ADH te voldoen. Paprika's zijn ook een geweldige bron van bètacaroteen, een voorloper van vitamine A (retinol).Hoeveel bèta-caroteen heb je per dag nodig: Je zou moeten proberen om 75 tot 180 microgram per dag binnen te krijgen, wat overeenkomt met één middelgrote paprika per dag. Maar een rode paprika heeft meer dan twee en een half keer je ADH voor vitamine C, dus eet ze de hele winter door.
Getty Images
3. Broccoli, maar eet het bijna rauw om er de meeste voedingsstoffen uit te halen!
Broccoli is misschien wel de meest supersuperfood ter wereld. Het is rijk aan vitamine A en C en vitamine E. De fytochemicaliën die erin zitten, zijn geweldig voor het bewapenen en versterken van je immuunsysteem.Hoeveel luteïne mag je per dag eten: Er is geen ADH voor luteïne, maar experts zeggen dat je minstens 6 milligram krijgt.
Getty Images
4. Knoflook, opgegeten door de kruidnagel
Knoflook is niet alleen een geweldige smaakversterker, het is essentieel voor je gezondheid. De immuunversterkende eigenschappen van knoflook zijn gebonden aan de zwavelhoudende verbindingen, zoals allicine. Van allicine wordt gedacht dat het het vermogen van uw immuuncellen verbetert om verkoudheid en griep en allerlei soorten virussen te bestrijden. (Ruik je meer knoflook in de metro? Het zou een slim coronavirusbeheer kunnen zijn.) Knoflook heeft ook antimicrobiële en antivirale eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze infecties bestrijden.Hoeveel zou je op een dag moeten eten: De optimale hoeveelheid knoflook om te eten is meer dan de meesten van ons kunnen doorgronden: twee tot drie teentjes per dag. Hoewel dat misschien niet haalbaar is, nemen sommige mensen realistisch gezien knoflooksupplementen om 300 mg gedroogde knoflook in een poedertablet te krijgen.
Getty Images
