Als je je productiviteit, focus en denkkracht wilt verbeteren, is dat misschien eenvoudiger dan je denkt. Een mentale pauze en een kop koffie zijn misschien wel het perfecte huwelijk, volgens studies die uitleggen hoe de twee de productiviteit kunnen verhogen, en hier is waarom.
Een pauze nemen van het werk om na te denken is volgens recente studies een van de krachtigste en nuttigste hulpmiddelen die we kunnen gebruiken om de productiviteit, energie en zelfs het geluk te verhogen. Vaak wordt deze pauze voor onszelf opgeofferd aan deadlines en afleidingen, en nog meer voor Amerikanen die de hele dag door razen en niet eens stoppen om te lunchen - of aan hun bureau te eten.Aan de andere kant geven Europese landen zoals Engeland prioriteit aan theetijd en in Franse culturen vindt tijd voor reflectie meestal plaats in het café. In feite nemen Europeanen de hele maand augustus vrij voor hun plezier en om hun geest tot rust te brengen.
Uit een Brits onderzoek bleek dat pendelaars gelukkiger, productiever en minder opgebrand waren als ze de tijd namen om na te denken over hun weg naar hun werk, in vergelijking met mensen die dat niet deden. Een soortgelijk onderzoek, uitgevoerd door een groep universitaire onderzoekers, legde uit dat werknemers de werkprestaties met 23 procent verbeterden door aan het einde van de dag 15 minuten te besteden aan het nadenken over hun prestaties en wat ze de volgende dag wilden doen.
Jennifer Porter, een loopbaancoach voor executives, rapporteerde over de voordelen van tijd nemen om na te denken voor Harvard Business Review en zei dat haar moeilijkste klanten degenen zijn die geen tijd nemen om over zichzelf na te denken. Ze gelooft dat reflectie de sleutel is tot leren, over jezelf en hoe je verbeteringen kunt aanbrengen die jou en je team helpen om beter te presteren.
"Op zijn eenvoudigst gaat reflectie over zorgvuldig nadenken, schreef ze in een artikel voor HBR genaamd Waarom je tijd moet maken voor reflectie, zelfs als je er een hekel aan hebt om het te doen. Maar het soort reflectie dat echt waardevol is voor leiders ligt genuanceerder dan dat. De meest bruikbare reflectie betreft de bewuste overweging en analyse van overtuigingen en acties met als doel te leren."
"Reflectie geeft de hersenen de kans om te pauzeren in de chaos, observaties en ervaringen te ontwarren en te sorteren, meerdere mogelijke interpretaties te overwegen en betekenis te creëren, schrijft Porter voor HBR. Deze betekenis wordt leren, wat vervolgens toekomstige denkwijzen en acties kan beïnvloeden, voegde ze eraan toe."
Doe dit gemakkelijke ritueel terwijl je nadenkt en verhoog de focus en stemming
Naast de tijd nemen om na te denken, is het drinken van een kopje koffie terwijl je je dag verwerkt en analyseert, een gemakkelijke manier om energie, alertheid, focus, productiviteit en stemming te stimuleren. Het kan ook je probleemoplossend vermogen vergroten, afhankelijk van de hoeveelheid geconsumeerde cafeïne.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat deelnemers die 200 mg cafeïne consumeerden, vergeleken met degenen die in een placebogroep zaten, een significante toename lieten zien in hun probleemoplossend vermogen.
Bovendien verbetert cafeïne het kortetermijngeheugen volgens een studie uitgevoerd aan de John Hopkins University. Onderzoekers ontdekten dat studenten die 200 mg cafeïne consumeerden voor een studiesessie informatie langer dan 24 uur vasthielden.
Probeer deze koffie voor een betere weerstand en slaap
Om je weer opgeladen te voelen hoef je niet zwaar te tillen, je hoeft alleen even afstand te nemen van technologie en je favoriete kopje koffie zoals Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, boordevol antioxidanten en superfoods die niet alleen goed zijn voor de immuniteit, maar ook smaakt heerlijk.
De met de hand geplukte bonen worden in kleine batches langzaam gebrand om een evenwicht tussen rijke en gedurfde smaken te garanderen. Deze unieke mix bevat Chaga, Lion's Mane en Cordyceps, allemaal functionele paddenstoelen die bijdragen aan het algehele welzijn, zoals het verlichten van stress en het verbeteren van slaap en immuniteit.
Bekijk deze verhalen voor meer rituelen om je leven elke maand te verbeteren: Het beste ochtendritueel om je dag te beginnen met minder stress en meer energie en ook om je dag kalm en gezond te beginnen, probeer dit mindfulness-ritueel .
