Wanneer heb je voor het laatst een nieuw dieet geprobeerd? Misschien heb je ze allemaal geprobeerd: suiker schrappen, keto gaan, vetarm, caloriebeperking, en niets ervan was duurzaam. Dit is het probleem: diëten werken niet. Wat doet? Nieuwe strategieën die u helpen uw manier van denken en uw levensstijl te veranderen, duurzame, gezonde gewoonten op te bouwen waarmee u bevredigende, voedzame ma altijden kunt eten, uw optimale gewicht kunt behouden en het ontstaan van ernstige levensstijlziekten kunt voorkomen.
In plaats van een dieet te volgen, kun je beginnen met het maken van slimmere, gezondere veranderingen in je levensstijl, zoals het schrappen van vlees en zuivelproducten van je bord, het vervangen van eenvoudige koolhydraten door complexe koolhydraten (zoals volle granen) en strategisch eten zodat je lichaam de kans krijgt om verteren en resetten. Dit zijn slechts enkele van de meest effectieve benaderingen die u zullen helpen uw doelen te bereiken als u beter wilt slapen, uw immuniteit wilt vergroten, meer energie en focus wilt hebben, wat ongewenst gewicht wilt verliezen en op uw gezondst wilt leven. Om erachter te komen welke van deze strategieën voor jou het beste werkt, hebben we de 5 beste manieren verzameld om gezond te eten en je beter te voelen in 2021 en daarna.
Diëten komen en diëten gaan, vindt een nieuwe enquête. Maak in plaats daarvan van gezond eten een levensstijl
Voor velen van ons is het begin van een nieuw jaar een tijd om nieuwe intenties en doelen te stellen, maar gemiddeld sterven goede voornemens halverwege de maand, op of rond 15 januari, en duren ze gemiddeld slechts twee weken.
"In een nieuw onderzoek uitgevoerd door OnePoll namens MyNetDiary, gaven Amerikanen toe dat ze de afgelopen vijf jaar vier diëten hebben gevolgd en de helft daarvan zijn gestopt. De belangrijkste factoren die hebben bijgedragen aan het opgeven: de vereiste inspanning (35%), het gebrek aan ondersteuning (28%) en een gebrek aan tijd (27%). Deze dieetproblemen lijken de grootste hobbel op de weg te zijn, aangezien bijna de helft van de deelnemers zei dat als ze eenmaal van het goede spoor afraken, ze er nooit meer mee op de rails kunnen komen. Dit zijn de beste manieren om diëten achterwege te laten en blijvende gezonde gewoontes aan te nemen."
Hier zijn 5 manieren om te eten om je op je best te voelen en je doelen te bereiken. Noem het gewoon geen dieet
Niet elke eetstijl werkt voor iedereen, dus hebben we 5 gezonde, door voedingsdeskundigen goedgekeurde, haalbare manieren verzameld om te eten om slaap, energieniveaus, immuniteit, prestaties en meer te verbeteren. Ontdek welke strategie het beste voor u werkt, zet u vervolgens in voor uzelf en neem slimmere beslissingen om uw doelen nu en voor altijd te bereiken.
-
1. Een plantaardige benadering van gezond eten
"Een plantaardige benadering bestaat uit het vullen van je bord en het snacken van fruit, groenten, peulvruchten zoals bonen, volle granen, noten en zaden, en tofu of andere plantaardige eiwitbronnen die minimaal zijn verwerkt. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, antioxidanten, fytochemicaliën, vezels, eiwitten en gezonde vetten, zegt Natalie Rizzo, een geregistreerde diëtist in New York City. Het eten van deze voedingsstoffen is direct in verband gebracht met lagere risico&39;s op ziekten, voegt ze eraan toe. Dit betekent ook dat je verpakte of junkfood met veel toegevoegde suikers, natrium en ongezonde vetten en conserveringsmiddelen moet schrappen, dus je zult zeker afvallen als je op deze manier begint te eten."
Een volledig plantaardige aanpak kan je helpen gewicht te verliezen, maar is ook gunstig voor het verlagen van LDL-cholesterol (de slechte soort), het verbeteren van slaap- en energieniveaus en het opruimen van kleine gezondheidsklachten zoals problemen met de spijsvertering of een opgeblazen gevoel .Studies hebben aangetoond dat een volledig plantaardige aanpak het risico op obesitas, hartaandoeningen, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker en elke andere levensstijlgerelateerde aandoening, waaronder hoge bloeddruk, en meer kan verlagen. Combineer deze aanpak met regelmatige lichaamsbeweging om uw optimale gewicht en gezonde levensdoelen te bereiken.
-
2. Een koolhydraatarme, gemodificeerde keto-aanpak die plantaardig en gezond is
Het Keto-dieet is op dit moment een van de meest populaire trending diëten met 25,4 miljoen zoekopdrachten het afgelopen jaar, of bijna 70.000 online zoekopdrachten per dag, volgens Google Search Volumes, dus we zouden nalatig zijn als we dat niet deden' Het gaat niet in op de meest populaire benadering van gewichtsverlies op dit moment. U kunt echter dezelfde voordelen bereiken zonder een dieet met spek en dierlijk vet te hoeven eten als u de keto-benadering aanpast en plantaardig voedsel kiest dat relatief weinig koolhydraten bevat. Het verschil is dat een traditioneel keto-dieet tot gewichtsverlies leidt door een overvloed aan calorieën uit vet toe te voegen, wat zowel hartongezond als moeilijk vol te houden is, terwijl een plantaardige benadering van koolhydraatarm eten (netto koolhydraten op slechts 5 procent houden) van uw dagelijkse inname) betekent het laden van gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen zoals avocado, noten en zaden.
Dr. Andrew Freeman, de cardioloog bij National Jewish He alth in Denver, zegt dat een traditioneel keto-dieet kan leiden tot hartaandoeningen, aangezien lijners afhankelijk zijn van bewerkt vlees, waardoor hun hartgezondheid in gevaar komt. De gezonde benadering van wat we een plantaardig Keto-plan zouden noemen, vraagt om het eten van voornamelijk groene bladgroenten, spruiten, avocado's, bonen, peulvruchten, noten en zaden. om uw netto koolhydraten binnen te brengen op minder dan 5 gram per dag. Beschouw dit gewoon niet als een dieet, maar als een levensstijlbenadering van het eten van koolhydraatarm plantaardig volledig voedsel en je zult het vol kunnen houden.
-
3. Intermitterend vasten als een natuurlijke manier om gifstoffen vrij te maken en de immuniteit te versterken
Er zijn veel verschillende manieren om te eten voor de gezondheid en om gewicht te verliezen, maar een van de oudste strategieën die de mens kent, is intermitterend vasten, dat zich richt op wanneer te eten.Voorstanders van deze benadering geloven dat intermitterend vasten de manier was waarop ons lichaam werd gebouwd om te worden gevoed (toen onze voorouders moesten jagen of hun volgende ma altijd moesten verzamelen en het uren of zelfs dagen kon duren tussen onszelf voeden, dus paste ons lichaam zich aan). Door in korte tijd te eten en dan vele uren tussen de ma altijden door te gaan, stelt het onze cellen in staat om onze immuniteit te herstellen en daadwerkelijk op te bouwen door de extra taak weg te nemen van het metaboliseren van voedsel en de gifstoffen die daarbij horen. Dit proces staat bekend als autofagie en het betekent letterlijk jezelf schrobben of reinigen, wat in wezen is wat het lichaam doet als het alleen wordt gelaten zonder de extra last van een toestroom van calorieën gedurende een bepaalde periode.
Vasten gedurende een bepaalde periode, die kan variëren van 12 uur tot een hele dag, en dan eten in het volgende venster en gezonde voeding kiezen als je eet, leidt tot natuurlijk gewichtsverlies. Het stelt je lichaam in staat om zijn opgeslagen energie als brandstof te gebruiken, wat betekent dat als het eenmaal geen bloedsuiker en glycogeen meer heeft, het vet moet mobiliseren om als brandstof te verbranden, wat ertoe leidt dat je snel gewicht verliest.Veel artsen en voedingsdeskundigen bevelen deze methode aan aan hun klanten die op natuurlijke wijze willen afvallen en toch willen eten wat ze lekker vinden (zolang ze het niet overdrijven). Bovendien is bewezen dat IF het verouderingsproces vertraagt door uw lichaam in staat te stellen gifstoffen af te geven en cellen te herstellen tijdens de vastenfase. Het is ook bewezen dat het om dezelfde reden de immuniteit helpt versterken.
"Geregistreerd diëtiste Alicia Galvin zegt dat als je met tussenpozen vast, je je lichaam en je cellen in feite de kans geeft om te herstellen van stress en gifstoffen. De mitochondriën van uw cellen worden hersteld, wat leidt tot gezondere cellen en ziektepreventie. En je lichaam zichzelf laten herstellen is ook echt geweldig voor de gezondheid van de hersenen."
-
4. Olievrij koken en eten, waarvan bekend is dat het ziekten en gewichtstoename voorkomt
Mueslirepen, plantaardige melk en brood zijn allemaal verborgen bronnen van olie in je eten. Een van de grootste misvattingen over gezond eten is dat sommige oliën minder calorieën bevatten dan andere.Een eetlepel plantaardige olie bevat 124 calorieën. Dus hoewel u zich misschien op suiker concentreert, is de olie in verpakt voedsel moeilijk te vermijden, omdat het wordt gebruikt om te voorkomen dat deze producten bederven en om de ingrediënten samen te binden. Gemiddeld eten Amerikanen drie eetlepels plantaardige olie per dag, of ze het nu weten of niet. Dat komt overeen met 372 calorieën.
"Om deze reden beweren veel voedingsdeskundigen dat de sleutel tot gezond en blijvend gewichtsverlies simpelweg een olievrij dieet is, om al die stiekeme extra calorieën te vermijden. Chef-kok AJ, een populaire veganistische chef-kok die 100 pond verloor toen ze enkele jaren geleden olie uit haar dieet schrapte, is nu een uitgesproken pleitbezorger geworden voor het verminderen van olie in onze dagelijkse voeding. Ze verloor het gewicht door een vetarme, koolhydraatrijke, olievrije benadering te volgen, waaronder elke dag drooggebakken aardappelen en andere zetmeelrijke groenten. Ze merkte een verschil in haar energie, slaap en natuurlijk haar taille."
Als een van je doelen is om gezonder te eten en je lichter te voelen, af te vallen en meer energie te hebben, probeer dan een week lang geen olie uit je ma altijden te eten en kijk hoe je je voelt.Het is niet zo moeilijk als het klinkt: gebruik groentebouillon in plaats van olijfolie bij het roerbakken of bakken van groenten, en blijf bij geplette verse tomaten bovenop je pasta, aangezien veel rode sauzen uit de winkel aanzienlijke hoeveelheden olie bevatten.
-
Het 28 dagen plantaardig ma altijdplan om je nu en later op je gezondst te voelen
Als je gezond wilt worden en je op je best wilt voelen, zit het 28-daagse Plantaardige Ma altijdplan vol met heerlijke plantaardige recepten zonder enige caloriebeperking, maar die rijk zijn aan vezels en antioxidanten om voed je gezonde lichaam. In plaats van minder te eten, eet je meer granen, groenten, fruit, noten en zaden met creatieve, heerlijke recepten. Volg dit ma altijdplan een maand lang en je zult een boost in energie, meer rustgevende slaap en een schoner, minder gestrest lichaam met minder ontstekingen merken als gevolg van het weggooien van alle zuivel- en dierlijke producten. Wanneer je je aanmeldt, krijg je meer dan 40 heerlijke plantaardige recepten, 28 motiverende tips, vier wekelijkse boodschappenlijstjes, toegang tot de ondersteunende Facebook-groep en dagelijkse e-mails die het hele plan voor je uiteenzetten.
Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen als je een plantaardig dieet eet. Studies hebben aangetoond dat het volgen van een dieet vrij van dierlijke producten (die ontstekingen veroorzaken) en vol vers fruit en groenten, rijk aan antioxidanten en vitamines die het immuunsysteem stimuleren, is bewezen dat het uw risico op alle belangrijke levensstijlziekten verlaagt, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Deze aanpak maakt het ook gemakkelijker voor je om af te vallen en je aan een gezond dieet te houden.
