Of het nu gaat om het zuiveren van je huid, het verbeteren van je slaap of het verminderen van gewrichts- of spierpijn die verband houdt met ontstekingen, er zijn specifieke redenen waarom voedingsdeskundigen je aanraden om zuivel te laten staan en vlees te vermijden om te zien of het helpt corrigeren wat er mis gaat. Hier zijn zes tekenen dat een plantaardig dieet je kan helpen om je beter te voelen.
Sommige mensen komen op het idee om zelf plantaardig te gaan eten, omdat ze op zoek zijn naar gezond gewichtsverlies, verbeterde immuniteit of omdat ze een planeetvriendelijk dieet willen volgen.Maar voor de rest van ons is er een gezondheidsgebeurtenis nodig, zelfs een kleine, om de overstap te inspireren. Nu leren we van voedingsdeskundigen dat er duidelijke gezondheidssignalen zijn dat een plantaardig dieet optimaal is en je symptomen kan verlichten, van slaapproblemen tot darmproblemen die het weglaten van zuivel en vlees kan helpen oplossen.
Ondertussen zijn er gezondheidsvoordelen op de lange termijn verbonden aan een plantaardig dieet, die zijn onderzocht, waaronder een verminderd risico op hartaandoeningen, kanker en leefstijlziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2. Maar lang voor een volledige gezondheidscrisis of levensveranderende diagnose, zijn er waarschuwingssignalen dat iets in uw dieet u niet goed van pas komt. Het kan pijn zijn door een ontsteking, een slechte bloedsomloop, een onrustige slaap, chronische sportblessures en andere dagelijkse kleine of grote klachten.
Voedingsdeskundigen adviseren hun patiënten vaak dat een zuivelvrij dieet zonder vlees en gevogelte duidelijk in verband kan worden gebracht met een positieve invloed op uw gezondheid. Dus hoe weet je dat
Dus wanneer weet je nu dat het tijd is om de overstap te maken? Het blijkt dat je lichaam enkele veelzeggende aanwijzingen bevat dat plantaardig gaan je echt kan helpen. Hieronder geven voedingsdeskundigen signalen weer die aangeven dat je zou moeten overwegen om het plantensterke leven te omarmen.
En het spreekt voor zich, maar u moet altijd met uw arts of voedingsdeskundige praten voordat u uw dieet herzien, vooral als u lijdt aan een medische aandoening.
1. U lijdt aan een probleem dat verband houdt met chronische ontstekingen.
Of het nu gaat om een probleem met uw spijsverteringskanaal (zoals het prikkelbaredarmsyndroom) of een ontstoken huid (psoriasis) of een sportblessure die hardnekkig niet geneest, ontstekingen in het lichaam kunnen grote schade aanrichten omdat cellen moeite hebben om goed te functioneren en afvalstoffen inwisselen voor voedingsstoffen en zuurstof.
Hoe weet je of een ontsteking de oorzaak is? Sloot het voedsel dat ontstekingen kan veroorzaken, zoals zuivelproducten en vleeswaren.Door dit te doen en ze te vervangen door vezelrijk plantaardig volwaardig voedsel, kan je lichaam de resterende afvalstoffen wegspoelen en ontgiften, waardoor je cellen weer op een gezonde manier kunnen functioneren, waardoor het weefsel kan genezen en herstellen.
Chronische ontstekingen zijn in verband gebracht met ziekten die dodelijk zijn, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker. Ondertussen hebben onderzoeken aangetoond dat een volwaardig, plantaardig dieet kan helpen bij het verbeteren en verminderen van chronische ontstekingen, waardoor ziekten volledig worden teruggedraaid.
“Als je chronische ontstekingen ervaart, kan het helpen om over te stappen op een veganistisch dieet. Een veganistisch dieet is rijk aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en noten en zaden, die allemaal werken om ontstekingen te verminderen”, zegt Allison Gregg, RDN, LD/N, Nutritional Consultant bij MomLovesBest. “Uit een studie in de Complementary Therapies in Medicine bleek dat 600 personen die gedurende drie weken een veganistisch dieet volgden, C-reactief proteïne (CRP) aanzienlijk verminderden.CRP is een belangrijke marker voor acute en chronische ontstekingen." Best netjes, en een herinnering aan de genezende kracht van wat we eten, hè?
2. Je lijdt aan chronische pijn die niet weggaat met vrij verkrijgbare pijnstillers.
"Studies tonen aan dat een plantaardig dieet vol zit met ontstekingsremmende verbindingen die worden geleverd door fytonutriënten", zegt Trista K. Best, MPH, RD, van Balance One Supplements. "Als u chronische pijn of ontsteking ervaart, kan een veganistisch dieet nuttig zijn om uw symptomen te verminderen."
Carly James, Ph.D., MSc, in sport- en bewegingsvoeding, fitnessinstructeur en een redactioneel medewerker voor Fitness Authority wijst ook op een interessant onderzoek waaruit bleek dat het volgen van een volwaardig, plantaardig dieet kan de symptomen van artrose verlichten. "Dit kan zijn omdat het beheersen van iemands gewicht de belasting van hun gewrichten vermindert", zegt ze.
Anekdotisch zijn er ook talloze verhalen van mensen die chronische pijn verbeterden door veganist te worden, zoals deze jonge New Yorker die zijn alopecia en zijn pijn behandelde door een rauw, veganistisch dieet te eten en deze professionele atleet die ontdekte dat een veganistisch dieet hielp verlicht zijn ischiaspijn.
3. Je moet afvallen, maar je wilt het op een gezonde manier doen.
James spreekt over het belang van plantaardig kiezen voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing: een studie vond zelfs dat een veganistisch dieet het dieet van de American Heart Association versloeg voor het verbeteren van het cardiovasculaire risico bij zwaarlijvige, hypercholesterolemische kinderen en hun ouders, met de vetarm, veganistisch dieet dat helpt bij het afvallen.
“Obesitas is een belangrijke risicofactor bij diabetes, een ernstige aandoening met aanzienlijke gevolgen. Dit betekent dat het volgen van een veganistisch dieet je risico op diabetes kan verlagen', voegt ze eraan toe, daarbij verwijzend naar onderzoek dat een vetarm, veganistisch dieet meer kan helpen bij de behandeling van diabetes type 2 dan een conventioneel veganistisch dieet.
4. Je slaapkwaliteit is slecht of je kunt niet slapen.
Miljoenen Amerikanen lijden aan slaapproblemen en het omarmen van een plantaardig dieet (samen met solide slaaphygiënepraktijken zoals deze, kan dit helpen bij het dutten.
“Een veganistisch dieet is gunstig voor de slaap als je moeite hebt met slapen. Een studie in de Journal of Clinical Sleep Medicine heeft uitgewezen dat een dieet met weinig vezels en veel verzadigd vet en suiker wordt geassocieerd met een lichtere, minder herstellende slaap met meer verstoringen gedurende de nacht”, merkt Gregg op. "Een veganistisch dieet bestaat uit plantaardig voedsel met veel vezels en weinig verzadigd vet", vervolgt ze, eraan toevoegend dat het verbeteren van je voedingspatroon door over te schakelen op een veganistisch dieet dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen, je slaapkwaliteit zou kunnen verbeteren.
5. Je zou graag je humeur willen verbeteren, of je nu last hebt van angst of slechte dagen.
Zouden we ons niet allemaal graag rustiger en optimistischer willen voelen en geen last willen hebben van stemmingswisselingen? Ja ja ja! Welnu, er is steeds meer bewijs dat een plantaardig dieet in verband brengt met positieve veranderingen in de chemie van de hersenen en zelfs met de stemmingsbevorderende eigenschappen van bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen.
“Wat je eet, heeft invloed op je humeur. Een studie in het Nutrition Journal wees uit dat het beperken van de inname van vlees, vis en kip meerdere domeinen van de kortetermijnstemming bij alleseters verbeterde, "biedt Gregg aan. "Dit komt omdat omnivore diëten veel arachidonzuur bevatten in vergelijking met veganistische diëten. Hoge innames van arachidonzuur bevorderen veranderingen in de hersenen die de stemming verstoren. Als je gedurende de dag je humeur wilt verbeteren, kan een veganistisch dieet helpen”, vervolgt ze.
6. Je wilt je huid verbeteren, acne verwijderen en een gladdere teint hebben.
“Voedsel dat op een plantaardig dieet wordt geconsumeerd, kan ook helpen acne onder controle te houden, zowel wat betreft de ernst als de levensduur”, legt Best uit. “Planten zijn van nature rijk aan vezels die helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen door zich eraan vast te klampen en ze op natuurlijke wijze uit het lichaam te verwijderen. Minder gifstoffen in het lichaam betekent minder nadelige gezondheidsreacties, waaronder acne.”
Voor meer plantaardige producten en je huidskleur, bekijk hoe het eten van een veganistisch dieet acne kan verwijderen en de huid kan verhelderen.
