Als je overschakelt op een plantaardig dieet of een nieuwe manier van eten, is het niet normaal dat je menstruatie uitv alt. Plantaardig gaan voor je gezondheid kan je lichaam op onverwachte manieren beïnvloeden, waarvan de meeste positief zijn, zoals het verlagen van je markers voor belangrijke levensstijlziekten, maar het verliezen van je menstruatie is noch gezond noch normaal. Het kan gebeuren als iemand niet genoeg calorieën eet of overmatig beweegt, en vrouwelijke baanatleten op middelbare schoolniveau ervaren meer dan de helft van de tijd abnormale periodes, maar dit wordt niet als een gezond bijproduct van hardlopen beschouwd.
Plantaardige diëten zijn gezond voor alle leeftijdsgroepen, maar vooral tieners moeten ervoor zorgen dat hun ma altijden goed worden gepland om de voedingsstoffen te bevatten die ze nodig hebben voor normale groei en ontwikkeling, en dat geldt ook voor regelmatige menstruatie. Amenorroe is de term die artsen gebruiken als iemand op 16-jarige leeftijd nog niet voor het eerst menstrueert of drie of meer menstruaties uitblijft na het begin van de menstruatie.
Waarom je je menstruatie zou verliezen met een plantaardig dieet
Er zijn een aantal scenario's waarin mensen amenorroe kunnen ervaren tijdens het eten van een plantaardig dieet. Deskundigen leggen uit waarom dit kan gebeuren en wat u eraan kunt doen.
Niet genoeg calorieën eten
Amenorroe kan voorkomen bij elk soort dieet, maar het komt vaker voor bij mensen die overstappen op een plantaardig dieet als ze te weinig calorieën eten. "Onbedoeld kunnen mensen hun calorie-inname verminderen bij de overgang naar een plantaardig dieet, waardoor iemand zijn menstruatie kan verliezen", zegt Tracy Lockwood Beckerman, geregistreerde diëtist en auteur van The Better Period Food Solution.
Dierlijk voedsel, zoals vlees en zuivelproducten, bevat over het algemeen meer calorieën dan hun plantaardige tegenhangers. Als iemand dezelfde hoeveelheid voedsel eet op een plantaardig dieet, zal hij waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgen. Drie ons kip heeft ongeveer 204 calorieën, terwijl drie ons tofu 64 calorieën bevat, dus het overschakelen op plantaardig voedsel kan betekenen dat iemand slechts een fractie krijgt van de calorieën die hij consumeerde op een dieet van vlees en zuivelproducten.
Het eten van voldoende calorieën om op gewicht te blijven, stuurt een signaal naar de hersenen om hormonen af te scheiden die de eierstokken vertellen om reproductieve hormonen af te geven die nodig zijn voor je maandelijkse cyclus. Zonder voldoende calorieën geeft het lichaam prioriteit aan het sturen van energie naar andere organen en wordt de voortplantingscyclus tijdelijk stilgelegd. "Het lichaam heeft voldoende calorieën nodig om een menstruatie op gang te brengen, dus als iemand zijn calorie-inname sterk vermindert of snel afv alt terwijl hij een plantaardig dieet volgt, kan zijn menstruatie vervolgens tot een pauze komen", zegt Beckerman.
Overmatig sporten
Het verminderen van calorieën op een plantaardig dieet in combinatie met overmatige lichaamsbeweging kan het risico op het verliezen van je menstruatie vergroten, zegt Beckerman. "Als iemand zijn levensstijl verandert door over te schakelen op een plantaardig dieet, is het mogelijk dat zijn trainingsroutine ook is aangepast - en versterkt - wat kan leiden tot een gepauzeerde cyclus."
Overmatige lichaamsbeweging, al dan niet vergezeld van een verminderde calorie-inname, kan ervoor zorgen dat het lichaam meer stresshormonen produceert, wat de productie van reproductieve hormonen kan verstoren en iemands menstruatiecyclus kan beïnvloeden.
Menstruele onregelmatigheden komen volgens studies voor bij 54 procent van de atletiekatleten op de middelbare school. kunnen ongeordend eten, menstruele disfunctie en lage botmineraaldichtheid zijn.
Ongeordend eten
Ongeordend eten en caloriebeperking kunnen menstruele onregelmatigheden en amenorroe veroorzaken. Hoewel mensen die plantaardig eten eetstoornissen kunnen ervaren, is het volgens diëtist Taylor Wolfram in een artikel in The Washington Post een beetje een stereotype geworden onder gezondheidswerkers.
Elk dieet dat voedselgroepen beperkt, kan mensen aantrekken die vatbaar zijn voor ongeordend eten, waaronder keto, paleo of andere populaire diëten. Het is echter belangrijk dat mensen die plantaardig eten en de mensen om hen heen zich bewust zijn van tekenen van ongeordend eten, zoals het niet toestaan van 'leuk' voedsel zoals veganistisch ijs, kaas of nepvlees. "Er kan angst worden gezaaid rond deze voedingsmiddelen, net als niet-veganistisch voedsel, en het is belangrijk om de toegang tot en toestemming voor alle veganistische voedingsmiddelen open te stellen'', vertelt Wolfram aan The Washington Post.
Als iemand denkt dat hij eetstoornissen heeft, is het belangrijk dat hij/zij met een gezondheidsdeskundige spreekt en ondersteuning krijgt.
Wat gebeurt er als je je menstruatie verliest?
Volgens Beckerman gaat het verliezen van je menstruatie gepaard met een litanie van negatieve bijwerkingen, waarvan sommige meer opvallen dan andere. "Allereerst neemt de kans om zwanger te worden drastisch af, omdat er een zeer kleine kans is dat het lichaam regelmatig ovuleert", zegt Beckerman. Zonder ovulatie laat het lichaam geen eicel vrij die nodig is om bevrucht te worden voor conceptie (iemand moet echter zijn arts raadplegen voordat hij anticonceptie vermijdt). Als bijwerking kunnen "andere fysieke en emotionele symptomen optreden als gevolg van de onregelmatige hormoonpatronen, zoals vermoeidheid, huidveranderingen, pijn in het lichaam, buikpijn en prikkelbaarheid", voegt Beckerman toe. Bovendien wijst onderzoek uit dat amenorroe bij sporters of mensen met een eetstoornis een lage botmineraaldichtheid kan veroorzaken, wat een risico vormt voor osteoporose.
Hoe kun je je cyclus weer op gang brengen?
Iedereen die de menstruatiecyclus mist, moet contact opnemen met hun arts om te zien of ze zwanger zijn of dat er een onderliggende oorzaak is voor hun onregelmatige menstruatie.
Beckerman adviseert dat plantaardige eters die hun menstruatie hebben verloren, ervoor moeten zorgen dat ze voldoende calorieën uit voedsel binnenkrijgen. Als je niet zeker weet of je genoeg calorieën binnenkrijgt, let dan op hoe je kleding bij je past. Als je onbedoeld bent afgevallen, is de kans groot dat je kleding wijder aanvoelt.
Je kunt je calorieën ook bijhouden via een fitnesstracker, hoewel dit niet wordt aangeraden voor mensen met een voorgeschiedenis van een eetstoornis. En als al het andere niet lukt, neem dan contact op met een geregistreerde diëtist (RD) om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet. In een onderzoek onder 50 atleten ontdekten onderzoekers dat voedingsinterventies van een RD, zoals het opstellen van een ma altijdplan met voldoende calorieën, hielpen de menstruatie te herstellen na 9 maanden tot een jaar.
"Het is essentieel om veel gezonde vetten te eten, zoals walnoten, lijnzaad, avocado's en extra vergine olijfolie om te helpen bij de hormonale productie en voldoende inname van vitamines en mineralen", zegt Beckerman. "Bovendien kan het streven naar voedingsmiddelen met vitamine D, zoals paddenstoelen, en voedingsmiddelen met een hoog zinkgeh alte, zoals zonnebloempitten en amandelen, helpen bij de hormoonbalans", voegt ze eraan toe.
Het komt erop neer: je menstruatie mag niet verloren gaan met een plantaardig dieet
Zorg ervoor dat je voldoende calorieën eet en ook hart-gezonde vetten zoals lijnzaad en avocado's om je menstruatie niet te verliezen als je plantaardig gaat. Overmatig sporten kan een verlies van menstruatie veroorzaken, net als ongeordend eten. Als u uw menstruatie verliest, moet u professionele begeleiding van een diëtist zoeken voor uw voedingsbehoeften en een arts raadplegen om ernstige gezondheidsproblemen uit te sluiten.
