De simpele handeling van stretchen in de ochtend kan je dag beter beginnen, mentaal en fysiek, en het is een van de gemakkelijkste manieren om succes te verzekeren bij al het andere dat je de rest van de dag doet. Door een paar eenvoudige rekoefeningen te combineren met een diepe, bewuste ademhaling, helpt u uw lichaam een vliegende start te geven en meer zuurstof naar uw spieren en hersenen te brengen, waardoor u zich de hele dag beter kunt concentreren en minder last hebt van pijn of vermoeidheid. Alleen al door te strekken wanneer u wakker wordt, kunt u de spanning in uw schouders, nek en onderrug verlichten en de bloedsomloop en focus de hele dag verbeteren.
Zo start je dit ritueel: geef jezelf wat extra tijd om je ochtend te beginnen met 10 minuten stretchen (zelfs als dat betekent dat je 10 minuten minder in bed moet liggen nadat de wekker afgaat), aangezien deze ene simpele beweging zal je helpen om je lichter, sterker en kalmer te voelen en zowel je spijsvertering als je creativiteit te stimuleren.
We raden je aan om de tien minuten stretching te volgen met een volledig natuurlijk biologisch supplement, zoals Laird Superfood's ACTIVATE Daily Jumpstart met citroen, cayennepeper, gember en lucuma. Voeg gewoon een theelepel toe aan acht ons heet of koud water en drink.
Het oefenen van stretchen kan zo simpel zijn als rechtop staan en je armen in een vegende beweging reiken, waarbij je je gestrekte armen omhoog en naar de zijkant en boven je hoofd brengt om je vingertoppen tegen elkaar aan te raken terwijl je zo hoog reikt als je kunt . Strek je uit naar de hemel! Terwijl je omhoog reikt, adem je diep en opzettelijk in, en sta jezelf vervolgens toe om langzaam en doelbewust uit te ademen terwijl je je armen weer naar beneden brengt, waarbij je alle zuurstof uit je longen verdrijft om de zuurstofuitwisseling volledig te voelen.Herhaal dit voorzichtig 3 tot 5 keer, in een verkorte zonnegroet, om je ademhaling op gang te brengen en je bloed te laten stromen voordat je naar je werk gaat en uiteindelijk lange tijd moet zitten. Een andere populaire benadering is om een paar eenvoudige yogahoudingen te oefenen voordat de dag hectisch wordt. Bekijk hieronder de drie beste rekoefeningen die je elke ochtend kunt doen.
Maar voordat we stretchen, weet dat hoewel mensen discussiëren over de beste manier om te stretchen om spieren los te maken (maar niet te scheuren) (dynamisch, statisch, actief, geïsoleerd, etc.), niemand eraan twijfelt dat stretchen zelf bewezen heeft gunstig zijn. Hier zijn drie overtuigende studies die uitleggen hoe statisch of dynamisch rekken je training verbetert, je houding verbetert en zelfs helpt om je immuunsysteem te versterken door een verbeterde bloedcirculatie.
1. Rekken vergroot je bewegingsbereik tijdens trainingen
Om het meeste uit een training te halen, moeten je spieren een volledig bewegingsbereik bereiken, zodat de vezels volledig worden gebruikt, wat meer calorieën verbrandt. Volgens dit onderzoek vergroot zowel statisch als dynamisch rekken je bewegingsbereik en mobiliteit.
2. Rekken verbetert de houding en vermindert gewrichtspijn
De meeste mensen ervaren nek-, schouder- en rugpijn als ze thuis werken, en bepaalde rekoefeningen verlichten stress en nemen de druk weg van deze triggergebieden. Volgens dit onderzoek kunnen spieren verkort worden door een slechte houding, spasmen of contractie. Hoe dan ook, het ervaren van strakke spieren is pijnlijk en veroorzaakt onbalans en beperkte beweging.
3. Rekken helpt de bloedstroom te verhogen, de immuniteit en bloedsomloop te stimuleren
Stretching is gekoppeld aan een gezonde toename van de bloedtoevoer naar de spieren, daarom overwegen de meeste atleten om te stretchen voor, na en tijdens hun grote wedstrijd. Een gezonde doorbloeding betekent een betere bloedsomloop, waardoor uw bloedcellen vitale zuurstof en voedingsstoffen naar elk deel van het lichaam transporteren, en u de beste kans krijgt om infecties te bestrijden en sterk te blijven.
Hier zijn 3 handige rekoefeningen waarmee je je de hele dag op je best voelt
Stretching kan zo simpel zijn als het reiken van je vingers boven je hoofd, richting de lucht, of zo complex als yogahoudingen zoals de vuurvlieghouding waarbij je benen volledig gestrekt zijn. Maar er zijn een handvol rekoefeningen die nuttig zijn om de gewrichten te openen, de spieren te ontspannen en de bloedsomloop op elk niveau te verbeteren. Doe deze eenvoudige poses en pak dan een kopje Laird Superfood Jumpstart Activate om je lichaam te helpen klaar te stomen voor de rest van de dag.
1. Neerwaarts gerichte hond
Als je yoga doet, ben je geen onbekende in deze pose: open je heupbuigers en laat eventuele spanning in je bovenlichaam los. Deze positie plaatst je heupen boven je hart en je hart boven je hoofd, waardoor de bloedstroom en een betere bloedsomloop door je hele lichaam toenemen. Adem in deze beweging en voel de opening van de heupen, kuiten en schouders.
2. Krijger ll
Deze beweging is de basis voor moeilijke rekoefeningen, maar is geweldig om de spierdefinitie in je benen te verbeteren. Als je deze positie langer dan dertig seconden vasthoudt, stroomt er bloed naar je quadriceps, de grootste spier in je benen, waardoor je het melkzuur van de fietstocht of hardloopsessie van gisteren kunt wegspoelen. Benader Warrior ll op een kalmerende manier en overdrijf niet. Je knie moet op één lijn liggen met je hiel.
3. Driehoekshouding
De driehoekshouding verbetert de spijsvertering, stimuleert de buikspieren en helpt stress te verlichten. Deze houding is vooral belangrijk voor een vrouw die in de menopauze zit, omdat het pijn in je buik vermindert terwijl je je aan de taille uitstrekt en je helpt je koel, kalm en beheerst te voelen. Het doel is om je zenuwstelsel te ontspannen zonder het lichaam te oververhitten.
Deze gesponsorde inhoud is gemaakt door de redactie van The Beet in samenwerking met Laird Superfood. De informatie in dit bericht is bedoeld om nuttig te zijn en lezers de functionele mix van Laird Superfood te laten ontdekken, gemaakt met plantaardige ingrediënten.
Gebruik de code Beet10 om 10% korting te krijgen op Laird Superfood Products.
