Hoe heb je vannacht geslapen? Als u niet zo goed bent, wilt u misschien prioriteit geven aan dat aspect van uw gezondheid, volgens een nieuwe studie die zojuist is gepubliceerd, waarin slaap wordt gekoppeld aan het risico op dementie. Uit de studie bleek dat als je minder dan zes uur per nacht slaapt, na 50, je risico op dementie met 30 procent toeneemt. De New York Times berichtte over de bevindingen en mensen herhaalden het de hele dag voor mij. Onze familie staat erom bekend dat ze niet veel slaap nodig heeft of krijgt, en mijn moeder (de meest energieke van allemaal) kon je de laatste jaren van haar leven niet vertellen welke dag het was.Voor iedereen die gewend is te pochen dat ze geen slaap nodig hebben, was dit onderzoek een wake-up call om slaap net zo belangrijk te maken als naar de sportschool gaan of naar de saladebar gaan.
"Mensen zijn vaak zo gefocust op andere aspecten van hun gezondheid, zoals het eten van een plantaardig dieet of dagelijkse lichaamsbeweging, en het behouden van een gezond gewicht, dat ze het belang van slaap verwaarlozen. In plaats van vol te houden dat ik niet veel slaap nodig heb, zeg je tegen jezelf dat je hersenen misschien niet zo goed werken met minder slaap. Zeg: ik heb slaap nodig, ik weet het alleen nog niet."
"De studie keek naar slaapgegevens van bijna 8.000 deelnemers en ontdekte dat degenen die minder dan zes uur sliepen tussen de 50 en 60 jaar 30 procent meer dementie hadden dan degenen die de normale 7 uur sliepen. Wat deze studie niet deed, was kijken naar slaappatronen in het vroegere leven, dus het kan veilig zijn om aan te nemen dat voldoende slaap een goed idee is, op welke leeftijd dan ook."
"De studie volgde mensen gedurende 30 jaar om te meten of significante veranderingen in slaappatronen verband hielden met meer gevallen van dementie en ontdekte dat minder of meer slapen dan normaal ook verband houdt met de hersenaandoening: observatiestudies tonen zowel korte als lange slaapduur wordt geassocieerd met het verhoogde risico op cognitieve achteruitgang en dementie, aldus de studie."
Alzheimer begint 15 jaar of langer voordat iemand symptomen van geheugenverlies, verlies van executieve functies of irrationele gedachten ziet. vroeg effect van de ziekte.
"Maar hun grootste voordeel is: aanhoudend korte slaapduur werd in verband gebracht met een verhoogd risico op dementie. Slaap moet dus worden beschouwd als een prioriteit voor de gezondheid, samen met voeding."
Dus hoe kom je in slaap? Dieet speelt een rol
De rol van voeding en kwaliteitsslaap is bestudeerd en gerapporteerd. Gebrek aan voldoende slaap is in verband gebracht met verschillende oorzaken, waaronder een slechte gezondheid, veroudering en stress, volgens de afdeling Neurologie van Columbia University. Maar het heeft ook te maken met wat we eten.
De voedingsstoffen in plantaardig voedsel zoals groene bladgroenten, volle granen, noten en zaden kunnen je helpen om beter te slapen, waaronder ijzer, zink en magnesium.Een studie uit 2020 in Sleep Medicine Reviews koppelde ijzertekort aan het rustelozebenensyndroom, dat de slaap kan verstoren. Niet genoeg magnesium krijgen is in verband gebracht met slaap in een studie in Nutrients. Magnesium zit in noten en zaden. Zink staat erom bekend de circadiane ritmes van je hersenen te helpen die je slaapcycli reguleren, volgens studies. Zink is overvloedig aanwezig in bonen, erwten, noten zoals cashewnoten en amandelen, en kikkererwten.
Bottom Line: om gezonder te zijn, meer te slapen. Voor 5 belangrijke voedingsstoffen voor een goede nachtrust, bekijk de aanbevelingen van The Beet voor wat te eten.
