Kracht van het bovenlichaam is moeilijk op te bouwen, vooral als je een hekel hebt aan push-ups, maar het opbouwen van sterke, magere armspieren maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker en kan je helpen blessures te voorkomen. je bouwt sterkere spieren op.
Zonder je druk te maken over dumbbells, zwaar tillen, fitnessapparatuur of het uitvoeren van push-ups, neemt de fitnessgoeroe van The Beet, Berto Calkins, je mee door een stapsgewijze training van vijf minuten om je te helpen je doelen te bereiken. Het beste gedeelte? Elke verhuizing kan overal worden gedaan: keuken, park, woonkamer of kantoor.
Fitnessinstructeur Berto Calkins wordt vaak erkend voor zijn Instagram-account, @whatsgoodberto. De in New York City gevestigde influencer is een expert op het gebied van veganistische fitness, voeding en geestelijke gezondheid. Berto ontwierp exclusief voor The Beet een beentraining van vijf minuten en is terug met nog een snelle, efficiënte training, deze keer gericht op oefeningen om je armen sterker te maken.
De armroutine van vijf minuten kan overal en altijd worden gedaan. Berto voert deze bewegingen uit in zijn woonkamer en gebruikt een keukenstoel en bijzettafel als gewichten en fitnessapparatuur. Als je in een park bent, werken banken prima voor deze training, en als je op kantoor bent, zijn presse-papiers voldoende. Veel plezier met deze workout en zweet je uit!
Hier is je eenvoudige armtraining van 5 minuten met Berto Calkins
Eerste zet: één minuut push-ups. In een hoge plankpositie op handen en voeten moeten je handen iets breder zijn dan je schouders en je benen en armen volledig gestrekt.Buig dan bij de elleboog en laat je borst naar beneden zakken, maar zonder de mat aan te raken. Je voert een minuut lang push-ups uit en concentreert je op een gezonde vorm.
Tweede beweging: liggende rij. Deze beweging is een omgekeerde push-up en vereist een bank, tafel of stoel, iets waar je onder kunt liggen en je aan vast kunt houden, gebruikt Berto een lange tafel om zich aan op te trekken. Liggend op je rug met je hielen op de grond, zal de structuur van je keuze boven je staan en grijp je je handen aan de zijkanten vast terwijl je je borst naar het object tilt. Laat je vervolgens weer zakken richting de mat, zodat je armen volledig gestrekt zijn, maar je lichaam de mat nooit zal raken. Til jezelf weer op en herhaal.
Derde zet: stoeldips. Pak een stoel of een oppervlak dat hoog genoeg is om laag genoeg te kunnen dippen. Als je in een park of veld bent, werken banken goed voor deze oefening. Berto gebruikt voor deze beweging een keukenstoel. Kijk weg van de stoel, plaats je handen op de randen, laat je lichaam zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken en til dan op.Je hielen moeten de mat de hele tijd raken.
Vierde beweging: Bicep Curls. Je zult voor deze oefening dumbells of een gewicht naar keuze willen gebruiken, Berto gebruikt een stoel. Laat uw ellebogen langs uw lichaam rusten en uw onderarmen zullen zich voor uw lichaam uitstrekken. Breng vervolgens het gewicht naar uw schouder en buig naar uw ellebogen. Zodra je onderarm op je schouders ligt, draai je de krul om en herhaal je.
Vijfde zet: Push Up Pank. Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders, onderarmen volledig gestrekt en tenen de mat raken. Laat een onderarm op de mat zakken en de andere zal volgen, je bevindt je in een lage plankpositie. Nadat je je onderarm hebt opgetild zodat je hele arm volledig gestrekt is en de andere arm zal volgen, sta je in een hoge plankpositie. Herhaal deze beweging.
