"Om op schema te blijven met gezond eten, je energiek en sterk te voelen, hebben we onze fitnessgoeroe, Berto Calkins, gevraagd om een core-workout van 5 minuten te maken, exclusief voor jou. Berto neemt je stap voor stap mee door een reeks ab-bewegingen die op verschillende kernspieren zijn gericht. Nadat je deze snelle maar effectieve oefening hebt voltooid, zul je je volbracht, gemotiveerd en trots op jezelf voelen omdat je beweegt, naar je lichaam luistert en de gezonde verbranding voelt. Alles wat je nodig hebt is een matje en vijf minuten van je tijd, die je makkelijk kunt missen. Je kunt deze bewegingen overal en altijd uitvoeren, zelfs terwijl je luistert in Zoom-gesprek (video uit, dempen aan)!"
Berto Calkins, professioneel bekend als @whatsgoodberto, is jouw workout-goeroe die sporten veilig, leuk en plezierig maakt. Berto, een inwoner van New York City, voert deze bewegingen uit in de woonkamer van zijn appartement, waarmee hij bewijst dat je niet veel ruimte of een thuisgymnastiek nodig hebt om dit te doen.
Dus voordat het nieuwe jaar je overv alt, begin met kleine stapjes naar een gezond, proactief leven met deze training en tal van andere oefeningen van 5 minuten die je kunt vinden in onze kolom Eenvoudige training.
Hier zijn je vijf beste trainingsbewegingen voor sterke en strakke buikspieren
Eerste zet: glijdende bergbeklimmers. Schuif in een hoge plankpositie, met je onderarmen volledig gestrekt en de tenen de grond raken, één been naar je handen en je knie zal komen dicht bij je borst. Wissel elk been af in een snelle beweging en herhaal dit zodat het bijna voelt alsof je op zijn plaats rent.
Second Move: Side Plank Knee Drive. Buig in een lage zijplank met je onderarm op de mat je bovenbeen (dat bovenop je andere been is gestapeld) ) reik omhoog naar je borst en strek dan volledig uit. Herhaal deze beweging dertig seconden aan elke kant.
Derde beweging: Bird Dog + Elbow to Knee. In tafelbladpositie, strek je een arm en je andere been uit, en crunch dan samen door je elleboog tegen je knie aan te raken en naar achteren te strekken uit. Herhaal deze beweging dertig seconden en wissel dan van kant.
Vierde beweging: bergbeklimmers voor + gekruist lichaam. Breng in een hoge plankpositie met je onderarmen volledig uitgestrekt een been naar voren naar de buitenkant van je elleboog en strek dan naar achteren naar de hoge plank. Vanaf daar, met hetzelfde been, steek je je knie over naar je tegenoverliggende elleboog en strek je vervolgens volledig terug naar de plank. Wissel na dertig seconden van been.
Vijfde zet: plank. Houd een hoge plank een minuut lang vast met je onderarmen volledig gestrekt en je tenen de vloer/mat raken. Concentreer u erop uw billen laag te houden, uw kern betrokken te houden en geen druk uit te oefenen op uw nek. Je handen moeten zich recht onder je schouders bevinden.
