Als je sterke, gespierde benen wilt voor betere prestaties, hoef je alleen maar naar deze snelle en gemakkelijke video van 5 minuten te trainen met Berto Calkins, je fitnessinstructeur. Calkins is een expert in het leuk en plezierig maken van lichaamsbeweging terwijl u de gewenste resultaten beha alt.
Berto, die een aanhang heeft opgebouwd onder de naam "What's Good Berto?, verschijnt voor het eerst als een van de fitnessexperts van The Beet. Als veganistische fitnessinfluencer gevestigd in New York City, hij weet hoe hij lichaamsbeweging zowel plezierig als effectief kan maken.Berto ontwierp exclusief voor The Beet een snelle en zware beentraining, zodat je je in het zweet kunt werken, je benen strakker en sterker kunt maken en in slechts 5 minuten zoveel dichter bij je A-game kunt komen.
Elke beweging richt zich op een andere spiergroep voor een volledige beentraining in minder tijd dan je nodig hebt om te douchen. Het beste is dat de hele training overal kan worden gedaan: je woonkamer, kantoor, buiten op een veranda of in het park, of je keuken, terwijl je wacht tot je ma altijd kookt. Het enige dat u hoeft te doen, is een toezegging om fitter te worden, en als u dit meerdere keren per week doet (of een aantal van de andere snelle trainingen van The Beet combineert voor afwisseling), garanderen we dat u het verschil zult merken in uw conditie, energie en strak lichaam binnen enkele weken. Druk gewoon op play!
Hier zijn je vijf eenvoudige bewegingen voor sterkere benen
Eerste zet: Overhead Squat. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en hurk neer met je armen boven je hoofd geheven.Terwijl je opstaat vanuit de gehurkte positie, houd je je armen in de lucht, want je handen komen nooit meer naast je neer. Herhaal dit gedurende een minuut.
Tweede zet: opstap. Je hebt een stoel, een doos of iets anders nodig waarop je kunt gaan staan en het zal niet bewegen (een parkbank werkt goed. Plaats een voet op de stoel of bank en stap omhoog met je andere been, houd dit ongeveer twee seconden vast en stap dan weer terug naar de grond. De voet die op de stoel staat, blijft daar terwijl je deze beweging doet Wacht 30 seconden, wissel dan en voer dezelfde beweging gedurende 30 seconden uit aan de andere kant. Blijf onder controle.
Third Move: Single Leg Chair Squat. Je hebt een stoel of een verhoogde bank nodig om op te zitten. Ga met de rug naar de stoel staan, til een been op en buig je knie in een hoek van 90 graden. Hurk dan langzaam neer totdat je op een stoel zit. Terwijl je omhoog komt, houd je je opgeheven been in de lucht, zodat je alleen het andere been gebruikt voor kracht en balans.Wissel na dertig seconden van kant en concentreer je op het perfectioneren van je vorm. (Sta jezelf niet toe om in de stoel te vallen, maar blijf beheerst en veranker je voet die op de grond staat met je hiel.)
Vierde zet: Calf Raise: Sta in staande positie op de bal van je voet totdat je hiel volledig omhoog is (alsof je hoge hakken draagt) en ga op je tenen staan. Laat langzaam weer zakken naar de startpositie en herhaal. Deze beweging is niet zo eenvoudig als mogelijk, maar is buitengewoon effectief in het versterken van kuiten, wat essentieel is om blessures te voorkomen als je een hardloper bent. Als je sterke kuiten hebt, spring je met meer controle van elke stap af en kun je langer rennen zonder vermoeid te raken of in slechte conditie te komen -- wat beide leidt tot blessures.
Vijfde zet: Alternate Jumping Lunges. Hef in staande positie een been voor je op en buig de knie, stap naar voren en verlaag je zwaartepunt naar de grond terwijl je achterste been buigt en je in een uitvalpositie komt.Duw je af met je hielen, spring omhoog, en terwijl je in de lucht bent, wissel je van been zodat je achterste been naar voren komt en je voorste been naar achteren wordt gestuurd, zodat je zachtjes in een andere uitvalpositie landt, maar deze keer met je andere been naar voren. Herhaal afwisselende jump lunges gedurende in totaal één minuut.
