"Ben Franklin stond bekend om zijn chaotische, weerbarstige, rommelige bureau. Op de vraag waarom, door iemand die erop wees dat Franklin zelf schreef: “Laat al je spullen hun plaats hebben; laat elk deel van uw bedrijf zijn tijd hebben” de uitvinder, schrijver, politicus en ambassadeur zou hebben gereageerd en gezegd: stel je voor hoe het eruit zou zien als ik het niet zou proberen? Zo werkt het stellen van doelen. Je bereikt misschien niet wat je van plan was te doen, maar alleen al het proberen is een relatieve overwinning."
"Volgens psychologen zijn er drie soorten doelen: doelen die betrekking hebben op een proces, doelen die gericht zijn op prestaties en doelen die gericht zijn op het resultaat. Volgens de onderzoekers van de Eastern Washington University is het stellen van doelen het proces van het nemen van actieve stappen om het gewenste resultaat te bereiken. Ik ben hier om je te vertellen dat je na jaren van het bestuderen van voornemens, nieuwe gewoonten en wie hun doelen bereikt, verder kunt komen met al dit soort doelen, of het nu gaat om het organiseren (proces) of om op te staan en elke oefening te doen. dag bij zonsopgang (prestaties) of om af te vallen (resultaat) als je A. je doel stelt en B. jezelf een pauze gunt als je het verprutst. Alleen al door een doel te stellen, doe je het beter dan wanneer je dat niet had gedaan. Om 6 uur &39;s ochtends je trainingskleding aantrekken en de deur uitgaan, blijkt misschien niet de glorieuze snelle run te zijn die je voor ogen had, maar als je het elke dag doet, zul je op ongeveer dag 4 of 5 of 7 het gewenste bereiken resultaat.Maak er een gewoonte van en het resultaat zal volgen. Hetzelfde geldt als je probeert georganiseerd te zijn. U kunt een oproep missen, een belangrijke e-mail vergeten om te beantwoorden of te laat zijn met een rekening, maar alleen al door te streven naar systemen die u helpen uw to-do-lijst af te werken, bereikt u de meeste organisatorische winsten die u kunt behalen. mikken op. En wat betreft gewichtsverlies, misschien eet je salade na knapperige salade en zie je de weegschaal in eerste instantie niet bewegen. Maar blijf erbij en binnen een paar dagen of weken zal het watergewicht je lichaam verlaten, zullen de vezels hun werk doen en zul je minder geneigd zijn om om 15.00 uur naar de chips te grijpen. Blijf gewoon proberen om dat resultaat te bereiken en je inspanningen zullen je uiteindelijk verder brengen, dan zul je in eerste instantie misschien geloven."
Het geheim van het bereiken van je doelen is het stellen van korte- en langetermijndoelen
Als je besluit wat je doelen zijn, zorg er dan voor dat je succes op zowel korte als lange termijn kunt meten. Wil je elke ochtend opstaan om te gaan sporten? Probeer het de eerste week 6 dagen.Gun jezelf dan een vrije dag en doe het de komende 5 dagen. Verwacht niet dat het elke dag zal gebeuren. Probeer voor 4 van de 5, of schiet voor 6 van de 7. Houd dan bij hoe je het doet.
"Schrijf je doelen op en plak die uitspraak op je spiegel, kalender, bureau of waar je hem ook elke dag kunt zien. Dit is een manier om op het goede spoor te blijven als je het laat glippen of je mojo verliest. Als je een goed markeringspunt bereikt (ik heb het een week gedaan!) Gun jezelf dan een beloning. Deze week elke dag een vegan salade gegeten? Geef jezelf iets lekkers (zoals een nieuw paar hardloopschoenen.)"
Als de doelen specifiek zijn (28 dagen plantaardig eten), is de kans groter dat ze worden gehaald. Houd het iets dat je kunt meten (droog gaan voor januari) of iets dat je kunt bereiken, zeggen de doelen stellende experts. En een einddatum hebben. Dus als je wilt dat je maand geweldig wordt, dan is 31 januari een geweldige eindstreep. Je kunt jezelf een adempauze gunnen en volgende maand opnieuw beginnen.
Dit zijn de doelen die we proberen te bereiken en de strategieën die we gebruiken om dit te bereiken. Deel alstublieft uw doelen voor 2021 en laat ons uw nuttige tips weten om verder te komen op dat pad naar gezondheid en geluk. We horen graag van je!
Lucy's doelen en strategieën voor 2021 om ze te bereiken:
1. Droog januari. Ik heb mijn gebruikelijke rode wijn opgegeven en voel me er beter door.
Mijn strategie is simpel: net zoals ik geen sigaret zou oppakken en geen spek eet (wat ik bijna 2 jaar geleden samen met vlees en zuivelproducten heb opgegeven), kijk ik naar mijn gebruikelijke wijnflessen alsof ze voor iemand anders waren. Dat doe ik gewoon niet. Het is mijn manier om de optie te blokkeren. Ik eet geen vlees en ik rook niet en nu drink ik tenminste niet. Tijdens de pandemie genoot ik dagelijks van 1 of 2 glazen en hoewel dat een plezierige afknapper was, was ik er zo overheen. Mijn lichaam voelde niet opgewekt aan in de vroege ochtend als ik graag op de fiets spring of hardloop en ik wist dat het tijd was.Maar timing is alles. Geef jezelf een kleine landingsbaan en loop naar het doel. Dan Basta! Niet meer. Voorlopig niet tenminste.
2. Wees georganiseerd, wees opgewekt en stop met uitgeven, of wees slimmer met geld.
"Dit klinkt misschien als drie verschillende dingen voor jou, maar ik ben niet zo strak op mijn papierwerk als ik zou willen, van plannen tot het betalen van saaie rekeningen zoals verzekeringen, tot chagrijnig worden als iets dat ik heb laten wegkwijnen mijn stapel gaat mis (zoals een brief van de verzekeringsmaatschappij die me vertelt dat ik misschien geen levensverzekering meer heb). Dat is gewoon niet hoe ik mijn leven wil leiden. Ik zeg tegen mezelf dat ik een goed functionerend mens wil zijn en opgewekt wil zijn als dingen die ik wil kopen (zoals levensverzekeringen) me vervolgens een rekening sturen."
Wissel van script. In plaats van chagrijnig te zijn als ik die rekening moet betalen, wil ik tegen mezelf zeggen: ik KIES ervoor om hier geld aan uit te geven en ik ben een volwassene die die beslissing heeft genomen en nu is het van mij om mee te leven.Dus in plaats van het gevoel te hebben dat dat geld is waarvan ik wou dat ik het niet hoefde uit te geven, behalve aan iets veel leukers zoals nieuwe trainingsuitrusting of een kasjmieren trui, zeg ik nu tegen mezelf: dit is waar ik mijn geld aan uitgeef en het is een voorrecht om deze kans te hebben (om voor mijn gezin te zorgen in geval van een ramp) en dus voor mij zijn deze gebonden. Wees georganiseerd, bespaar geld, betaal de rekeningen die ik verschuldigd ben en doe dat opgewekt. Ik voeg vaak een donatie toe aan een goed doel als ik mijn rekeningen betaal, om mezelf eraan te herinneren: ik heb geluk dat ik deze cheque kan uitschrijven. Laten we er nog een schrijven en een donatie doen.
3. Wees mijn allround gezondste en verlies pandemische kilo's.
"Ik wou dat ik de thuiswerkmaanden van het afgelopen jaar had gebruikt om op mijn gezondst te zijn. In plaats daarvan vond ik, net als iedereen, de chips en de dipsauzen, de koekjes en crackers, en zo ongeveer elke andere koolhydraten die zijn toegestaan in een plantaardig dieet. Nu zit de spijkerbroek goed en voel ik me niet op mijn best. Het is tijd om het weer bij elkaar te krijgen.Ik kijk uit naar 2021 als een kans om de hoek om te gaan op mijn eigen gezondheidsreis en dit mijn jaar van gezond zijn te maken. Mijn hart gaat uit naar de velen die te maken hebben met vreselijk verlies, ziekte en onzekerheid. De beste manier waarop ik het hoofd kan bieden, is niet mezelf te verdrinken in koolhydraten en wijn, maar om mijn gezondste te worden en om dat te doen, verdubbel ik mijn doelen om meer onbewerkt voedsel te eten (geen chips) en om het gewicht dat ik ben aangekomen te verliezen. "
Een opmerking over gezond leven: Niemand kan je vertellen wat je doelen zouden moeten zijn, of wanneer je ze in een stroomversnelling moet brengen. Maar als en wanneer je de jouwe vindt, blijf dan trouw aan je redenen, je verlangen om gezond te zijn, en handel daarnaar. Groepsdruk kan een rol gaan spelen wanneer het tijd is om in een zoete traktatie te duiken of je kunt rustig inchecken bij jezelf en je eigen vastberadenheid. Als je besluit om toegevingen te doen en jezelf toestemming geeft om je over te geven, voel je er dan nooit slecht over. Ik zeg tegen mezelf: dat had ik duidelijk nodig! En dan weer op pad.Elke keer dat je doel uit het zicht verdwijnt, kom je terug met je mantra of je redenen. Voor mij is het dat ik gezond wil zijn voor mezelf en mijn gezin. Ik wil me goed voelen en een leven leiden dat actief, vreugdevol en energiek is. Ik wil leven volgens mijn waarden. En ik wil andere mensen helpen doe het ook. Bij The Beet geven we je de tools die je nodig hebt: Recepten en inspiratie, het 28 Dagen Plantaardige Plan en het VegStart Dieet. Probeer ze uit!
Stephanie's doelen en tactieken voor 2021 om ze te bereiken:
1. Om dagelijks yoga te doen, voor lichaam en geest
Mijn eerste focus dit jaar is om meer in mijn yogabeoefening te duiken, en ik doe dit door Yoga With Adriene's BREATH 30-daagse beoefening te volgen. Adriene bracht de eerste aflevering van dit gratis programma uit op 1 januari, en miljoenen van haar abonnees over de hele wereld volgen door dagelijks deel te nemen aan elke nieuwe oefening van 30-50 minuten. De focus op ademwerk in dit specifieke programma is een aspect van yoga dat super meditatief voor me is en me in staat stelt om alle stress, afleidingen en takenlijstitems te vergeten.Ik zou YWA aanbevelen aan iedereen die een dagelijkse oefening wil opbouwen, omdat ze een geweldige leider is, en haar 30-daagse programma's zijn een goed startpunt voor beginners omdat ze veel opties biedt voor het aanpassen van houdingen, en het 30-daagse format is een gemakkelijke manier om jezelf verantwoordelijk te houden. Pak een vriend, begin op de eerste dag en kijk hoe je beide oefeningen verdiepen en je lichaam sterker wordt. Ik vind zelfs de gedachte dat er een gemeenschap van mensen is die internationaal oefent terwijl ik genoeg motivatie heb om van de bank af te springen en mijn mat uit te rollen.
2. Eet meer onbewerkt voedsel: behandel voedsel als medicijn
Aan het begin van mijn veganistische reis concentreerde ik me op het eten van het soort troostma altijden dat een integraal onderdeel van mijn dieet was voordat ik dierlijke producten liet vallen. Veganistische kaas, nepvlees, veel pasta en een alomvattend dieet van dingen die me er niet noodzakelijkerwijs toe brachten om mijn gezondste te zijn. Nu, jaren later, merk ik dat mijn smaakpapillen voorbij veganistische alternatieve producten zijn verschoven, en ik hou ervan om mijn bord te vullen met hele voedingsmiddelen (naast natuurlijk mijn zaterdag alles bagel geladen met plantaardige tofu roomkaas).
Terwijl ik voel dat deze vruchten, groenten, wortels en kruiden mijn lichaam genezen, realiseer ik me hoe belangrijk het is om je voedsel als medicijn te behandelen. Ik wil dit jaar een uitvoerbaar doel voor mezelf stellen, dus ik streef ernaar om twee van de drie ma altijden per dag vol met onbewerkt voedsel te krijgen. Salades, boeddha-kommen, smoothies en verse sappen zijn slechts enkele van de manieren waarop ik van plan ben hele voedingsmiddelen in mijn dieet op te nemen. Ik wil ook onderzoeken of ik superfoods zoals Iers zeemos en adaptogene kruiden in mijn dieet kan opnemen.
Onze dagelijkse recepten inspireren me constant, en als je aan boord van de hele voedseltrein wilt springen, raad ik je aan je aan te melden voor ons 28-dagen plantaardig plan voor gratis recepten, boodschappenlijstjes en ondersteuning door de gemeenschap.
Caitlin's intenties voor 2021
1. Wees aanwezig, geniet van de kleine momenten en stop met gedachteloos scrollen op mijn telefoon.
"Als je niet beseft dat je in het moment bent totdat het een herinnering is, is een tekst van mijn favoriete nummer, Summer 91 van Noizu, en is mijn motto voor 2021.Na het horen van dit nummer kon ik niet stoppen met nadenken over hoeveel ik hier persoonlijk mee te maken had. Terugkijkend op 2020, ontdekte ik dat de meest vredige en memorabele momenten de kleine momenten waren waarop ik aanwezig was en niet werd afgeleid door mijn telefoon of racende gedachten. 2021 wordt het jaar waarin ik geniet van de momenten terwijl ze zich ontvouwen en me nog een dag zorgen maak over de toekomst."
Mijn strategie om in het moment te leven, is alle afleidingen uit te schakelen, inclusief alle technologie. Mijn telefoon wordt uitgeschakeld, tenzij het nodig is om aan te staan, en ik zal mezelf onderdompelen in het heden in plaats van in het verleden of de toekomst.
2. Laat al te ambitieuze doelen in het verleden liggen en concentreer u op het opbouwen van positieve dagelijkse gewoonten.
Ik laat overambitieuze doelen en kritisch zelfoordeel achterwege. Mijn focus voor 2021 is om kleine stapjes te zetten, nieuwe positieve dagelijkse gewoonten op te bouwen en daarbij aardig voor mezelf te zijn. 2021 is het jaar waarin ik me focus op het maken van kleine en effectieve veranderingen, zoals wakker worden en een glas water drinken of de telefoon aan de oplader laten liggen en in plaats daarvan een boek pakken.Ik hoop dat tegen het einde van het jaar al deze kleine toevoegingen aan mijn routine zullen veranderen in een consistente routine waar ik de komende jaren op voortbouw.
Hailey's intenties voor 2021
1. Loop lichter, wees zachtaardig en leef eenvoudiger: probeer niet te veel tegelijk te bereiken.
"Ik spreek voor mezelf, ik heb de neiging om mijn bord te overbelasten met een flink schema, soms te druk om mijn hoofd op te nemen van wat er om me heen gebeurt. Ik sta vroeg op, sport als eerste, laat mijn hond uit, ga aan het werk, boek dubbele evenementen, vind tijd om te socializen, ga normaal gesproken uit eten en voel me uitgeput en heb weinig ruimte voor zinvolle activiteiten zoals tijd met mijn gezin, mijn oma, bijpraten met een vriend, leren over een nieuw onderwerp en oefenen in zelfzorg. Ik ben degene die de telefoon opneemt en opneemt, kan ik u terugbellen? Dan, tegen de tijd dat ik terugbel, is het na het eten of verandert het gesprek in een snel, oppervlakkig gesprek omdat ofwel mijn vriend, moeder, vader, zus, wie dan ook gaat slapen - wat voelt als een compleet gemiste kans."
"Dus in plaats van de vakjes af te vinken op mijn lijst met to-do&39;s, wil ik in het nieuwe jaar zacht leven en het gevoel van perfectie wegnemen, dat veel van mijn mentale ruimte in beslag neemt en de neiging heeft om te interfereren met mijn welzijn en tijd voor anderen. Dit klinkt misschien ongebruikelijk, maar ik zou graag willen werken, nadenken, me minder robotachtig voelen tijdens mijn dagen en de tijd nemen om volledig betrokken te zijn, me aanwezig te voelen, doelbewust en eenvoudiger te leven."
"Tijdens een van mijn telefoongesprekken die ik had voor de column Succesverhalen van de biet, sprak ik met Doug Schmidt, die een ongelooflijk verhaal over gezondheidstransformatie heeft, maar ook een inspirerende mantra die me is bijgebleven. Toen ik Doug om zijn mantra vroeg, zei hij: &39;Het is dat ik wat zachter op aarde loop. Of dat nu in mijn interacties met mensen of interacties met dieren is. Aan de telefoon zei hij dat een eenvoudig leven iemand helpt aanwezig te blijven en meer te bereiken, wat me inspireerde om de onnodige lasten weg te nemen."
2. Verminder bewerkt voedsel en probeer van de aarde te eten
"Als plantaardige eter zijn er zoveel nieuwe, creatieve voedingsopties om volledig te genieten van de veganistische levensstijl, maar meestal zijn ze niet gezond of bevatten ze rare ingrediënten. Ik betrap mezelf er altijd op dat ik hetzelfde herhaal: alleen omdat het veganistisch is, wil nog niet zeggen dat het gezond is. In het bijzonder merk ik dat ik normaal gesproken hersenloos snack op eiwitrepen, en nadat ik er een of twee op heb, leg ik het gescheurde pakketetiket als een puzzelstukje in elkaar en vind ik ongezonde, stiekeme ingrediënten die me alleen maar traag maken. Dus in het nieuwe jaar zal ik voorzichtig zijn met etiketten en meer fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volle granen eten zonder restrictief te zijn."
