Er zijn maar weinig dingen die alleen door het toe te voegen de prestaties kunnen verbeteren en het lichaam zelfs gezonder kunnen maken dan voorheen. Maar dat lijkt het geval te zijn met rode biet, vooral met rode bietpoeder, waarvan is aangetoond dat het, wanneer het vóór een training wordt ingenomen, het uithoudingsvermogen, de prestaties en de efficiëntie verbetert, en dat alles zonder nadelige gevolgen. Het doet dit door de zuurstofopname door de spieren te verbeteren, zodat u verder en sneller kunt gaan en meer energie kunt afgeven bij elke ademhaling, zonder dat u merkt dat u harder werkt.
Het belangrijkste ingrediënt in rode biet zijn nitraten uit de voeding, die door je lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide, dat op zijn beurt helpt zuurstof efficiënter naar de cellen te transporteren om energie vrij te maken en de werkoutput te vergemakkelijken. Zie het als het toevoegen van een motor aan uw versnellingspookfiets, waardoor de zuurstof efficiënter kan worden verplaatst en spiercellen met minder inspanning op een hoger niveau kunnen presteren - terwijl u meer afstand ha alt uit elke pedaalslag. Door meer zuurstof beschikbaar te maken voor je spieren, zonder harder te ademen, doe je wat sporters die doping of valsspelen al jaren doen (maar je doet het natuurlijk en legaal), gewoon door een natuurlijk plantaardig ingrediënt toe te voegen aan je spieren. je pre-workout ritueel. Schoenen, check. Waterfles, check. Bietenschep C heck!
Bieten werken om de energie in spiercellen te ontsluiten en het trainen gemakkelijker te maken
Volgens één onderzoek vertoonden spiermitochondriën (de cellen die wegschieten als je beweegt, zoals miniatuurzuigers) wanneer nitraten aan het lichaam worden toegevoegd vóór het sporten, een betere zuurstofefficiëntie, zodat ze meer ATP konden produceren gemakkelijk, wat de eenheid is van energie die wordt verbrand als je beweegt.Stikstofmonoxide hielp ook om de algehele zuurstofbehoefte van de cellen te verlagen, zodat je spieren meer energie efficiënter omzetten en minder lucht gebruiken om dit te doen.
Wanneer atleten hun maximale zuurstofconsumptieniveau (VO2 Max) bereiken, is dit een indicatie dat ze tijdens het werk geen zuurstof meer kunnen opnemen, waardoor ze moe worden en langzamer gaan werken. Na verloop van tijd trainen ze om dat punt te bereiken met een hoger inspanningsniveau, dus door minder energie te gebruiken om meer output te creëren, verhoog je in feite het plafond van je vermogen om dat rennen of fietsen die heuvel op te verpletteren, voordat je het gevoel hebt dat je ' re maxing out of moet vertragen. Stel je voor dat je auto tijdens het rijden in staat was om van 0 naar 60 te gaan in minder tijd, met minder brandstof, en dan sneller en verder kon rijden, allemaal met minder gas nodig.
Met de introductie van nitraten in rode biet, door de zuurstofkosten tijdens het sporten te verlagen, verbruik je minder zuurstof omdat je meer output produceert, en heb je het gevoel alsof je rustig aan het joggen bent terwijl je aan het sprinten bent, en door je uithoudingsvermogen kun je die snelheid langer volhouden.
"Toen sporters zes dagen voor de training rode biet namen, hielp dat hen om hun grenzen te verleggen – tussen 15 en 25 procent boven wat zij als hun maximum zagen – in vergelijking met hun prestaties zonder de rode biet, volgens een onderzoek , terwijl de zuurstofbehoefte aan de spieren met 20 procent wordt verminderd. De auteurs concludeerden: Nitraat in de voeding heeft diepgaande effecten op de basale mitochondriale functie. Deze bevindingen kunnen implicaties hebben voor aan inspanningsfysiologie en levensstijl gerelateerde aandoeningen waarbij disfunctionele mitochondriën betrokken zijn."
Bietenpoeder kan meer verbeteren dan alleen trainingsprestaties
Bieten zijn niet alleen een bron van nitraten, maar ook een gezonde bron van koolhydraten, vezels, eiwitten, mineralen en vitaminen. Dit alles maakt van bieten een geweldig tussendoortje of drankje voor de training, dus of je het nu in poedervorm, een sapje of heel voedsel inneemt, bieten zouden op het menu moeten staan voor iedereen die probeert de prestaties, het uithoudingsvermogen, de bloeddruk en de gezondheid te verbeteren. verbetering van de cardiovasculaire gezondheid.
"Onderzoek heeft ook aangetoond dat hoe meer zuurstof je opneemt tijdens intensieve training, hoe meer ontstekingen je lichaam produceert", zegt diëtist Lauren Armstrong. "Dus als rode biet het vermogen heeft om de zuurstofbehoefte te verlagen, zou het ook een rol kunnen spelen bij het verminderen van ontstekingen na het sporten." Rode biet krijgen kan zo simpel zijn als het toevoegen van het poeder aan je ochtendsmoothie, voegt Armstrong eraan toe. "Het beste is dat bietenpoeder veelzijdig is", zegt Armstrong. "Als je de neiging hebt om een paar uur voor het sporten een kom havermout of een smoothie te hebben, strooi het er dan in!"
Volgens wetenschappelijke studies zijn bieten in verband gebracht met een groot aantal gezondheidsvoordelen, van het verlagen van de bloeddruk tot het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en zelfs het helpen van het lichaam om de groei van kankercellen te bestrijden. Het doet dit, volgens een nieuwe studie, door aan de orale bacteriën in je speeksel die gevoelig zijn voor nitraten te signaleren dat deze supermoleculen aanwezig zijn, wat een cascade van gezondheidsreacties van de hersenen naar de darmen op gang brengt, die het lichaam helpen zet nitraten om in NO en laat het hele systeem reageren op het feit dat je net dit voedsel hebt ingenomen, en om je voor te bereiden op wat er gaat gebeuren, van het verminderen van ontstekingen tot een betere zuurstofopname in de cellen.Je mond fungeert als een vroege klaroen, die aangeeft: Laten we gaan!
"Of zoals de auteurs van het onderzoek het stellen: deze nitraatgevoelige orale microbioommodules worden voorgesteld als potentiële prebiotische en probiotische doelen om door leeftijd veroorzaakte stoornissen in de cardiovasculaire en cognitieve gezondheid te verbeteren."
Voor de beste resultaten neem je bietenpoeder 1 tot 3 uur voor een training
"Uit het onderzoek onder atleten bleek dat de tijd om de piekplasmanitraat te bereiken tussen één en drie uur ligt na consumptie van een enkele dosis nitraat, >"
Als dit allemaal klinkt als een Cialis-advertentie, komt dat omdat de NO in rode biet en de vasodilatatie van de bloedvaten naar je spieren en in de spieren zelf vergelijkbaar zijn met de effecten die ED-medicijnen hebben op de geslachtsorganen. De toename van de bloedstroom naar de kritieke plek is een aspect dat wordt geholpen door NO, door verwijding van de vaten en het verminderen van ontstekingen, terwijl het andere aspect zuurstofopname, -gebruik en -efficiëntie is.
"Stikstofmonoxide lijkt effectief te zijn bij het verbeteren van atletische prestaties door zuurstof, glucose en andere voedingsstoffen te verhogen voor een betere spiervoeding, >"
"Dit wil allemaal zeggen dat voor het behalen van dat volgende persoonlijke record of het bijhouden van het peloton dat vol zit met jongens die half zo oud zijn als jij, het bietensupplement een belangrijke bron van voedingspolyfenolen is en vanwege de vele gezondheidsvoordelen, volgens de onderzoekers. Het is ook een stuk goedkoper dan een RX."
