Er is een bewezen manier om je dag te beginnen waarvan studies aantonen dat het helpt stress te verminderen, energie te stimuleren en je dag rustiger, gelukkiger en met minder vermoeidheid te beginnen. Dit ritueel is een zachte, herstellende zonnegroet, die je lichaam rekt en helpt je ademhaling te reguleren terwijl je je intentie voor de dag bepa alt. En volg het op door een kurkuma-drankje, een curcumine-gekruide thee of een niet-zuivel latte met kurkuma-creamer te drinken, die curcumine bevat, een stof in kurkuma waarvan is aangetoond dat deze deze bevat. Hier leest u hoe u dit nieuwe ritueel in uw ochtend kunt integreren, met de versterkende yogastroom en een natuurlijke kurkuma niet-zuivelcreamer van Laird Superfood die een latte verandert in een functionele drank.
Hoe doe je een zonnegroet met vloeibare vorm
Een zonnegroet is eigenlijk geen enkele beweging, maar een stroom van 12 verbonden houdingen met reik- en strekbewegingen geïntegreerd in één herstellende beweging van gebaren die wetenschappelijk meetbare gezondheidsvoordelen heeft. Voeg deze bewegingen gewoon toe aan je ochtend, tot tien minuten nadat je uit bed bent gekomen, om je de hele dag fysiek en mentaal beter te voelen.
Begin in een staande houding, voeten parallel, en begin een reeks van omhoog reiken met beide armen, handpalmen naar binnen gericht, vingers omhoog wijzend naar de lucht, en zwaai dan de armen naar achteren naar de aarde, en laat je gestage ademhaling je rugspieren openen en voel hoe elke beweging werkt om je bewegingsbereik uit te breiden. Elk aspect van je bericht heeft een doel omdat het betrekking heeft op je fysieke en mentale gezondheid, je relatie tot de natuur, de zon, de aarde en de lucht. (zie de video voor volledige details) Maar al met al helpen de bewegingen je lichaam om stress te verminderen en de spijsvertering te verbeteren, een gezonde bloedsomloop te bevorderen en je atletische prestaties te verbeteren, blijkt uit wetenschappelijke studies.Zonnegroeten geven je hele spier-skeletsysteem de kans om uit te rekken terwijl je de ruggengraat, onderrug en schouders wakker maakt.
Deze rekoefeningen helpen een gezonde levensstijl te ondersteunen door gezonde energie in je lichaam te ademen en stress uit je spieren te laten ontsnappen, wat je lichaam helpt een sterk immuunsysteem op te bouwen en door levensstijl veroorzaakte ziekten veroorzaakt door stress of ongezonde onevenwichtigheden te voorkomen, zoals de hele dag zitten, niet bewegen in de ochtend of een slecht functionerend spijsverteringsstelsel.
De 5 gezondheidsvoordelen van zonnegroeten
1. Zonnegroet verbetert spierkracht en uithoudingsvermogen, verlaagt BMI
Als een van je doelen is om sterke, magere spieren op te bouwen en je conditie te verbeteren, kan het beoefenen van zonoplossingen je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. In een onderzoek liet een groep onderzoekers proefpersonen 24 cycli van zonnegroeten uitvoeren, 6 dagen per week gedurende 24 weken.Vervolgens maten ze veranderingen in de spierkracht van het bovenlichaam door hen te vragen bankdrukken en schouderdrukken te doen en alle proefpersonen waren sterker geworden tijdens de zonnegroeten, en terwijl beide groepen hun algehele BMI verlaagden, verloren de vrouwen lichaamsvet gedurende de 24 weken. Het resultaat: het uitvoeren van zonnegroeten helpt om sterker te worden, spieren op te bouwen of je optimale conditie te bereiken.
2. Zonnegroeten verbeteren de bloedsomloop en gaan stressgerelateerde vermoeidheid tegen
"Tijdens de stroom van een zonnegroet is je lichaam constant in beweging, waardoor je hartslag stijgt en de bloedsomloop verbetert. De poses openen ook>"
Als je iemand bent die zich de hele tijd moe voelt, dan is een handige tip om je energieniveau te verhogen, om je dag te beginnen met het oefenen van zonnegroeten om 's morgens vroeg een natuurlijke energieboost te krijgen. Dit is een makkelijke manier om gefocust te blijven zonder cafeïne nodig te hebben.
3. Zonnegroeten ondersteunen de spijsvertering en kunnen PDS-symptomen helpen verminderen
Als je zonnegroeten beoefent, ontmoet je middenrif je buik als je je handen op de grond laat zakken, om je voeten te ontmoeten, en dan als je je heupen terug duwt in een neerwaartse hondenpositie, bijna alsof er is een hindernis onder je maag. Deze gezonde beweging is gunstig voor je longen en borstkas, helpt bij het reguleren van gezonde ademhalingspatronen, vermindert gevoelens van stress en bevordert uiteindelijk een gezonde spijsvertering.
Als je je gestrest voelt, raken je spijsvertering en zenuwstelsel van de baan. Dit kan een negatieve invloed hebben op je immuunsysteem, volgens onderzoeken die stress in verband brengen met de spijsvertering. en de voedingsstoffen die door uw lichaam worden opgenomen. Wanneer stress je spijsverteringsstelsel van streek maakt, kun je spierspasmen krijgen, volgens The American Psychological Association. Om deze pijnlijke buikkrampen te voorkomen, kun je zonneproducten toevoegen aan je praktijk of dagelijkse ritueel.
De basisprincipes van yoga kunnen een positieve invloed hebben op patiënten met IBS, omdat interne organen zoals de darmen (die ontstoken raken tijdens IBS) rustiger kunnen aanvoelen in bepaalde yogahoudingen (zoals de post van een kind) en een gezonde stress- het verlichten van yogabeoefening kan buikpijn helpen verminderen die optreedt bij IBS, volgens een studie gepubliceerd door de National Library of Medicine.De studie wees er ook op dat yoga helpt om lichaamsbewustzijn en fysieke discipline te ontwikkelen, een gezond dieet en lichaamsbeweging ondersteunt, wat IBS-symptomen kan verminderen.
4. Zonnegroeten kunnen de cardiovasculaire conditie verbeteren als je niet van cardio houdt
Als je op zoek bent naar een gemakkelijke manier om je conditie te verbeteren zonder cardio, dan zou slechts tien minuten zonnebaden per dag je antwoord kunnen zijn, volgens een studie gepubliceerd in de National Library of Medicine, die de effecten onderzocht van yoga versus cardio. De onderzoeker ging in op het belang van lichaamshoudingen in de zon en legde uit dat zonnegroeten de ademhaling en het algehele welzijn verbeteren om fit te worden.
