Sterke, strakke buikspieren staan erom bekend dat ze moeilijk op te bouwen zijn, omdat je lichaam andere spieren rekruteert wanneer het de kans krijgt. Het tegenovergestelde is ook waar: het creëren van wasbordsterke buikspieren is een manier om te voorkomen dat je pijn in je onderrug of een verrekte heup voelt. Fitnessinstructeur Caroline Deisler heeft een snelle, effectieve buikspiertraining ontwikkeld om die moeilijk bereikbare spieren onder je navel of langs je romp aan te pakken die je niet alleen sterker maken, maar je ook beter voelen in je kleding.
Doe deze buikspieroefeningen om de dag om je te helpen je doelen sneller te bereiken. In deze 5 minuten durende kerntraining voel je de verbranding en heb je binnen een paar weken sterkere, strakkere buikspieren. Caroline richt zich op het versterken van verschillende delen van je buikspieren met verschillende soorten crunches om je spieren aan het werk te houden en sterker te maken.
Naast de wens om een sixpack of strakke buik te hebben, zijn sterke buikspieren extreem belangrijk voor de algehele gezondheid en spelen ze een grote rol bij het beschermen van ons hele lichaam tegen blessures. Omdat je kern het centrum van je lichaam is, heeft het controle over je heupen, rug, schouders en zelfs je nek. Een sterke core helpt je houding recht te trekken om blessures in deze gevoelige gebieden te voorkomen. Je kern stabiliseert ook je lichaam en maakt het gemakkelijker voor je heupen om te bewegen, waardoor een goede balans wordt ondersteund. Vaak hebben mensen met een zwakke kern ook zwakke heupen omdat het bekken overbelast raakt, wat ook tot blessures leidt.
Als je je fitnessdoelen in slechts 25 dagen wilt bereiken, meld je dan aan voor Move to The Beet en ontvang gratis 25 trainingsvideo's in je inbox, een eiwitrijk smoothierecept en een dagelijkse motiverende tip om te helpen je ha alt meer uit je trainingen.
Hier zijn je 5 trainingsbewegingen voor sterkere buikspieren
Eerste zet: crunches met gestrekte armen. Liggend op je rug, hef je armen recht in de lucht boven je borst, en crunch je buikspieren langzaam naar boven, gericht op goed formulier. Voor deze beweging blijven je armen de hele tijd in dezelfde positie.
Tweede beweging: sit-ups met opgeheven benen. Liggend op je rug met je handen achter je hoofd in een sit-up positie, krul je buikspieren wervel voor wervel naar je knieën en je benen zullen van de mat komen als je knieën en ellebogen elkaar ontmoeten. De uitdaging? Kijk of je met je ellebogen je dijen of knieën kunt raken voor meer bewegingsvrijheid.Ondersteun je hoofd de hele tijd en voer deze bewegingen langzaam uit om elke spier harder te laten werken.
Derde beweging: crunches met benen omhoog. Liggend op je rug, til je benen recht omhoog in de lucht zodat ze boven je heupen zijn. Zorg ervoor dat je lichaam gecentreerd is. U kunt uw voeten kruisen en uw handen onder uw billen leggen voor ondersteuning van de onderrug. Kruip dan omhoog vanuit je kern en reik je handen omhoog om je voeten aan te raken.
Vierde zet: zijdelingse teenaanrakingen. Leg op je rug en plant je voeten op de grond, dichter bij je billen, zodat je knieën gebogen zijn. Til uw borst iets omhoog en beweeg van links naar rechts, terwijl u uw vingertoppen met uw tenen aanraakt. Activeer je kern de hele tijd door een crunch-positie aan te houden.
Vijfde zet: crunches met spitse vingers. Plaats in dezelfde positie als de vierde zet je handen tegen elkaar en steek je armen gestrekt naar buiten in de ruimte tussen je benen. Van daaruit crunch je naar boven en herhaal je zodat je handen en armen elke keer dichter bij je voeten komen.
