Als je je stress wilt verminderen, negatieve gedachten wilt verjagen en je humeur wilt resetten, is er geen betere natuurlijke manier om dit te doen dan de natuur in te gaan en actief te worden. Het toenemende bewijs dat natuur en stemming met elkaar verbonden zijn, is zo sterk dat er zelfs een nieuwe onderzoeksschool is genaamd Ecopsychology om de effecten van de natuur op onze geestelijke gezondheid te bestuderen.
Maak een lange natuurwandeling en drink matcha-thee, voor een extra boost van je welzijn.
Hoewel het niet duidelijk is waarom tijd buitenshuis doorbrengen werkt, ontdekten de onderzoekers dat van de proefpersonen die tijd buiten doorbrachten (zelfs als het in een stedelijke omgeving was) er minder activiteit was in hun prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat is het meest actief tijdens herkauwen, wat wordt gedefinieerd als focussen op negatieve gedachten of emoties.
"Natuurlijke ruimtes bieden andere therapeutische voordelen, schreven de onderzoekers van Harvard. Kalmerende natuurgeluiden en zelfs stilte buitenshuis kunnen bijvoorbeeld de bloeddruk en het niveau van het stresshormoon cortisol verlagen."
"Het hebben van iets aangenaams om op te focussen, zoals bomen en groen, helpt je af te leiden van negatief denken, zodat je gedachten minder gevuld worden met zorgen, merkte Dr. Jason Strauss op, instructeur psychiatrie aan de aan Harvard gelieerde Cambridge He alth Alliance. Hoeveel natuur is genoeg om de hersenchemie te stimuleren? Strauss stelde voor: alles van 20 tot 30 minuten, drie dagen per week, of meer als je het bos kunt bereiken voor een weekend wandelen of fietsen, voegde hij eraan toe.Het gaat erom dat je interacties deel gaan uitmaken van je normale levensstijl."
Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Exeter en gepubliceerd in het tijdschrift Nature suggereerde dat 120 minuten per week in de natuur doorbrengen wordt geassocieerd met een gevoel van welzijn. De auteurs merken op dat "een groeiend aantal epidemiologische bewijzen aangeeft dat grotere blootstelling aan, of 'contact' met, natuurlijke omgevingen (zoals parken, bossen en stranden) wordt geassocieerd met een betere gezondheid en welzijn, althans onder bevolkingsgroepen in samenlevingen met een hoog inkomen, grotendeels verstedelijkt.”
De studie keek naar de geestelijke gezondheid en buitengewoonten van 20.000 mensen en ontdekte dat degenen die minstens twee uur per week in groene ruimten (zoals parken en andere natuurlijke omgevingen) verschillende bezoeken) rapporteerden aanzienlijk meer een goede gezondheid en psychisch welzijn dan degenen die geen tijd buiten doorbrengen.
Dus voor ontspanning en mentaal welzijn is dit je nieuwe ritueel om deze maand aan te nemen: begin met plannen om elke dag tijd buiten in de natuur door te brengen, of het nu in het park is, of een lokaal wandelpad, of veilig fietsen pad.Als je in de bergen woont, zeg dan tegen jezelf dat poeder in de late lente een geweldig excuus is om de sneeuw in te gaan, of als je dicht bij de kust bent, neem dan een vriend, de hond of een familielid mee en plan een lange reis. strandwandeling als het licht het mooist is. Kom in beweging en ga naar buiten, 20 tot 30 minuten per dag of tijdens een lange natuurwandeling in het weekend.
Voeg matcha-thee of een matcha latte toe aan je natuurwandelingritueel, voor extra ontspanning en focus.
De volgende manier om je humeur op te krikken, is wanneer je thuiskomt, een matcha-thee pakken. Een onderzoek naar de effecten van groene thee op de hersenen toont aan dat verbindingen in groene thee mentale alertheid, focus, ontspanning en kalmte kunnen bevorderen. Matcha thee wordt vaak stemmings- en hersenvoeding genoemd. "Consumptie van Matcha-thee leidt tot een veel hogere inname van groene thee-fytochemicaliën in vergelijking met gewone groene thee", aldus de auteurs van het onderzoek. Die grotere hoeveelheden fytochemicaliën betekenen dat matcha-thee potentieel beter is dan gewone thee om je hersenen rustig en gestaag te laten functioneren."
Matcha Instafuel van Laird Superfood is er een waar we dol op zijn omdat het een goede bron van calcium, ijzer en vitamine C is. Deze blend wordt gecombineerd met hun Superfood Creamer die van nature voorkomende MCT's uit kokosolie bevat, wat functionaliteit toevoegt aan je matcha latte. Voeg gewoon heet water toe, roer (of schud in je to-go-fles) en begin je buitenavontuur. Probeer Laird Superfood Matcha Instafuel toe te voegen aan je routine van tijd doorbrengen in de natuur voor een dubbele boost van stemmingsverbeterende ochtendrituelen. Je zult je de hele dag goed voelen.
Laird Superfood heeft zojuist een gloednieuw programma gelanceerd genaamd The Daily Ritual! Het enige wat u hoeft te doen is naar hun site te gaan, de quiz te doen en uw eigen gepersonaliseerde superfoodroutine samen te stellen. Blijf van zonsopgang tot zonsondergang opgeladen met het gemak van maandelijkse leveringen, 15 procent korting, VIP-voordelen en meer!
Top 10 bronnen van plantaardige eiwitten volgens een voedingsdeskundige
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Eiwit: 21 gram in ⅓ kopje (1 ounce)Seitan is niet zo populair als andere eiwitten, maar dat zou het wel moeten zijn! Gemaakt van tarwegluten, de textuur lijkt op gemalen vlees. Het wordt vaak gebruikt in kant-en-klare vegetarische burgers of vleesloze nuggets. Seitan heeft een hartige smaak, zoals champignons of kip, dus het werkt goed in gerechten die om een umami-smaak vragen. Met een stevige textuur kan seitan de ster zijn van vrijwel elk veganistisch hoofdgerecht. Voeg het toe aan roerbakgerechten, sandwiches, burrito's, hamburgers of stoofschotels. Net als tofu neemt seitan de smaak van elke marinade of saus over.
Unsplash
2. Tempeh
Eiwit: 16 gram in 3 ouncesAls je van een eiwit met een beetje bite houdt, voeg dan tempeh toe aan je lijst.Gemaakt van gefermenteerde sojabonen, heeft tempeh een licht nootachtige smaak en wordt tot een blok geperst. De meeste soorten bevatten een soort granen, zoals gerst of gierst. Tempeh is niet alleen een plantaardige eiwitbron, maar het fermentatieproces zorgt ook voor goede probiotica voor je darmen. Je kunt tempeh zo van het blok snijden en gebruiken als basis voor een broodje of bakken in de pan met wat saus. Of verkruimel, verwarm en maak er de ster van je volgende taco-avond van.
Monika Grabkowska op Unsplash
3. Linzen
Proteïne: 13 gram in ½ kopje gekooktLinzen zijn er in meerdere varianten: rood, geel, groen, bruin, zwart. Ongeacht het type linzen zijn kleine maar machtige voedingskrachtpatsers. Ze bevatten een goede hoeveelheid eiwit, evenals ijzer, foliumzuur en vezels. Wanneer gekookt, behouden bruine linzen hun textuur en kunnen ze de basis vormen voor een graankom of een stevige vervanger zijn voor gehakt in gehaktballen, lasagne, taco's of Bolognese.Rode linzen zijn wat zachter en vormen een mooie toevoeging aan een stevige soep, chili of stoofpot.
Getty Images
4. Hennepzaden
Eiwit: 10 gram in 3 eetlepelsHennepzaad is een mals en nootachtig zaad, afkomstig van de hennepplant. Ze bevatten goede hoeveelheden omega-3 vetzuren, ijzer, foliumzuur, magnesium, fosfor en mangaan. Ze zijn ook een solide bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die helpen om je spijsverteringskanaal gezond en zoemend te houden. Omdat ze een dubbele dosis eiwitten en gezonde vetten bevatten, kunnen hennepzaden helpen de honger te stillen en die gênante maagkreunen te voorkomen als je ploeteren naar je lunchpauze. Voeg ze toe aan je ochtendsmoothie of strooi ze over yoghurt, havermout of zelfs een salade.
