Soms, hoe gezond je ook probeert te eten, kan het moeilijk zijn om af te vallen. Maar voordat je jezelf de schuld geeft, er is nog een boosdoener die je lichaam berooft van zijn natuurlijke vermogen om vet te verbranden terwijl je slaapt: je led-lamp. Blootstelling aan blauw licht in de uren voordat je naar bed gaat, verstoort het natuurlijke vetmetabolisme van het lichaam, zo blijkt uit een nieuwe studie uit Japan, en LED-lampen stralen blauw licht uit.
Schermen zoals je telefoon of tv in de slaapkamer stralen goed blauw licht uit.Blauw licht verstoort uw slaappatroon en uw melatonineproductie, die, wanneer het goed werkt, uw lichaam helpt vet te verbranden terwijl u slaapt. De implicatie is dat we ons slaappatroon en het natuurlijke vetverbrandingsproces grotendeels hebben gesaboteerd. LED's zijn de afgelopen tien jaar enorm populair geworden vanwege hun energiebesparing, en de meeste Amerikanen die we kennen kijken tv in de uren voordat ze naar bed gaan.
Die LED-lamp in de slaapkamer? Plus het blauwe licht van je computer? Je telefoon onder het kussen? Ze stralen allemaal blauw licht uit dat mogelijk het natuurlijke vetmetabolisme van je lichaam verstoort, volgens een nieuwe studie die aantoont dat blauw licht 's nachts schadelijk kan zijn voor je metabolisme. De veronderstelling is dat als we allemaal zouden stoppen met onszelf bloot te stellen aan blauw licht in de uren voordat we naar bed gaan, we tijdens het slapen zouden kunnen afvallen.
"Uit het onderzoek blijkt dat blauw licht &39;s nachts verband houdt met gewichtstoename, en dat LED&39;s in de slaapkamer en blauw licht uitstralende schermen voor het slapengaan het voor jou, mij en ons allemaal moeilijker maken om af te vallen het gewicht dat we proberen te verliezen.De auteurs van het onderzoek van de Universiteit van Tsukuba publiceerden hun bevindingen in een artikel in het onderzoeksjournaal getiteld: Turn Off the Blue Light!"
"Ze concludeerden dat blootstelling aan licht met minder blauw voor het slapengaan beter is voor het energiemetabolisme. Ze ontdekten met name dat LED-lampen in de uren voor het slapengaan veranderingen in melatonine veroorzaken die verband houden met het vetoxidatieproces van het lichaam tijdens de slaap."
Nachtverlichting: hoe beïnvloedt blauw licht de slaap?
De onderzoekers bestudeerden light-emitting diodes (LED's), die blauw licht uitstralen, versus organische light-emitting diodes (OLED's). LED's stralen een grote hoeveelheid blauw licht uit, wat volgens het onderzoek in verband wordt gebracht met negatieve gezondheidseffecten, waaronder metabole gezondheid. OLED's stralen wit licht uit, dat de stofwisseling tijdens de slaap niet lijkt te beïnvloeden, iets wat de onderzoekers van de Universiteit van Tsukuba wilden aanpakken.
LED's stralen een grote hoeveelheid blauw licht uit, wat volgens het onderzoek in verband wordt gebracht met negatieve gezondheidseffecten, waaronder metabolische gezondheid.OLED's stralen wit licht uit, dat de stofwisseling tijdens de slaap niet lijkt te beïnvloeden, iets wat de onderzoekers van de Universiteit van Tsukuba wilden aanpakken.
"Energiemetabolisme is een belangrijk fysiologisch proces dat verandert door blootstelling aan licht, zegt professor Kumpei Tokuyama, hoofdauteur van de studie. Onze hypothese was dat OLED-blootstelling in vergelijking met LED&39;s een verminderd effect zou hebben op de slaaparchitectuur en het energiemetabolisme, vergelijkbaar met dat van gedimd licht."
"De studie stelde 10 mannelijke deelnemers bloot aan LED, OLED of gedimd licht gedurende vier uur voordat ze naar bed gingen en mat hun energieproductie, kernlichaamstemperatuur, vetoxidatie en melatoninegeh alte terwijl ze sliepen. De resultaten bevestigden een deel van onze hypothese, legde professor Tokuyama uit. Het energieverbruik en de kerntemperatuur van het lichaam tijdens de slaap waren significant lager na blootstelling aan OLED. Bovendien was de vetoxidatie tijdens de slaap significant lager na blootstelling aan LED in vergelijking met OLED."
Vetoxidatie (of -verbranding) tijdens de slaap was positief gecorreleerd met melatoninespiegels na blootstelling aan OLED, wat suggereert dat het effect van melatonineactiviteit op het energiemetabolisme varieert afhankelijk van het type blootstelling aan licht.
"Blootstelling aan licht &39;s nachts is dus gerelateerd aan vetoxidatie en lichaamstemperatuur tijdens de slaap. Onze bevindingen suggereren dat specifieke vormen van blootstelling aan licht gewichtstoename kunnen beïnvloeden, samen met andere fysiologische veranderingen, zegt professor Tokuyama. Blootstelling aan kunstlicht voor het slapengaan kan het natuurlijke vetverbrandende vermogen van je lichaam tijdens de slaap beïnvloeden. Dit is slechts een van de vele voordelen van het afsnijden van kunstlicht voor het slapen gaan: studies hebben aangetoond dat vroeg naar bed gaan depressies kan verminderen, en het minimaliseren van de lichtinname kan je helpen eerder te slapen."
Kortom: verminder blauw licht als onderdeel van je bedtijdritueel
Blootstelling aan blauw licht tijdens de nacht kan je stofwisseling verstoren.Probeer je led-lampen om te schakelen naar OLED-lampen in de slaapkamer, of blijf uit de buurt van blauw licht in de vorm van schermen, telefoons, computers en tablets in de uren voordat je naar bed gaat. De negatieve gevolgen van blootstelling aan licht voor het slapengaan worden nog maar net ontdekt, dus kies organische lichtbronnen voor het slapen gaan totdat er verder onderzoek is gedaan.
Op zoek naar meer manieren om je slaap en je algehele gezondheid te verbeteren? over wat te eten voor het slapengaan om beter te slapen.
