Adele, Rebel Wilson en Kelly Osbourne zijn onlangs allemaal afgevallen en elk beroemdheidsdieet had één ding gemeen: ze wilden allemaal afvallen om gezonder te worden.
De focus voor elke beroemdheid die een dieet volgde en een aanzienlijk aantal van acht verloor, was niet om er beter uit te zien of het voor anderen te doen, of zelfs maar om af te vallen, maar om te werken aan een duurzame, gezonde levensstijl. Adele wilde een betere moeder voor haar zoon zijn en meer energie hebben om de dingen te doen die hij graag deed. Rebel Wilson wilde op een dag moeder worden en haar eieren invriezen om haar opties open te houden, en Kelly Osbourne wilde mentaal gezonder worden en zich op haar best voelen en gezond worden, zodat ze zwanger kon worden en ernaar uitkijkt moeder te worden.
Hoe de beroemdheden afvielen
Er is nog iets dat al deze diëten van beroemdheden gemeen hebben: geen van hen hongerde zichzelf uit of deed een ongezonde reiniging. In plaats daarvan namen al deze sterren meer plantaardig voedsel op in hun dieet voor evenwichtige voeding en deden ze aan stressverlichtende activiteiten zoals lange wandelingen maken, een dagboek bijhouden om stress te verminderen en emotioneel eten te vermijden, en krachttraining en andere regelmatige oefeningen aan hun routine toevoegen om in vorm te komen. .
Hier is hoe elke ster meer dan 60 kilo afviel en eraf bleef, en zo kun je hun methodes zelf uitproberen. Merk op dat Osbourne ook medische tussenkomst zocht, maar zelfs dan zullen procedures voor gewichtsverlies niet werken of een gezond lichaamsgewicht behouden als je niet ook een gezond dieet en levensstijlveranderingen toepast, zoals meer fruit en groenten eten en toegevoegde suiker en junkfood vermijden .
Hoe Adele 100 pond verloor: het Sirtfood-dieet, low-impact training en pilates
"Toen ze begin dertig was, was Adele&39;s doel om gezonder te leven. Ik wil er zijn voor mijn zoon, zei ze. Op haar 32e verjaardag toonde Adele de resultaten van haar gezondheidsreis in een zwarte jurk op Instagram, 50 kilo afgevallen, glimlachend en vol energie."
"Haar geheim om af te vallen was het volgen van het Sirtfood-dieet, een dieet ontwikkeld door twee Britse voedingsdeskundigen, Aidan Goggins en Glen Matten, die het boek schreven dat de officiële gids is: The Official Sirtfood Diet. "
Sirtfood is een vorm van plantaardig eten met groenten en groenten die rijk zijn aan antioxidanten zoals boerenkool, selderij, rucola, peterselie, groene thee en citroen. Van deze antioxidanten is bekend dat ze helpen het metabolisme te stimuleren en de stressbestrijdende genen van het lichaam te stimuleren, die ook werken om een lang leven te bevorderen en veroudering tegen te gaan. Het dieet zorgt voor 1.000 calorieën per dag in de eerste week en verhoogt het tot 1.500 per dag in de tweede week, en bevat een specifieke lijst met voedingsmiddelen die je kunt eten:
Wat te eten tijdens het Sirtfood-dieet
- Boerenkool
- Rode wijn
- Aardbeien
- Uien
- Knoflook
- Soja
- Peterselie
- Extra vierge olijfolie
- Pure chocolade (85 procent cacao)
- Matcha groene thee
- Boekweit
- Kurkuma
- Walnoten
- Rucola (rucola)
- Bird's eye chili (paprika)
- Lovas (kruid)
- Medjool dadels
- Roodwitloof
- Bosbessen
- kappertjes
- Koffie
Adele deelde haar reis op haar sociale kanalen en zei dat ze 's ochtends dol was op het dagelijkse groene sap. Adele dronk een mengsel van boerenkool, rucola, peterselie, selderij, gember, groene appel, citroen en matcha groene thee.Daarna trainde ze met gewichten met trainer Pete Geracimo, waarbij ze dumbells optilde en biceps curls deed.
Adele bezocht ook de Pilates-studio voor reformer-lessen met trainer Camila Goodis, die gratis lessen op haar Instagram aanbiedt, zodat je dezelfde bewegingen kunt volgen waar Adele van houdt.
Hoe het Sirtfood-dieet te doen:
Maak een lijst van je favoriete recepten en ma altijden, inclusief voedsel uit de Stirtfood-goedgekeurde lijst en ma altijdbereiding. Zorg ervoor dat andere ontstekingsremmende ingrediënten, zoals toegevoegde suiker of geraffineerd meel, niet in de gerechten of snacks terechtkomen die u eet.
Drink veel water en maak je klaar om beste vrienden te worden met je blender, want je wilt alle soorten groenten zoals boerenkool en bessen toevoegen om je ochtendsap een extra boost aan voedingsstoffen te geven
Het beste nieuws over het Sirtfood-dieet is dat je nog steeds kunt genieten van je favoriete glas rode wijn en zelfs een kleine hoeveelheid donkere chocolade, aangezien beide rijk zijn aan antioxidanten! Om u precies te laten zien hoe het Sirtfood-dieet werkt, heeft The Beet het Sirtfood-dieet uitgeprobeerd en het bereiden van ma altijden en het maken van sap op video vastgelegd.En vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u een streng dieet probeert.
"Hoe Rebel Wilson 60 pond verloor: jaar van gezondheid, bewust eten en dagboeken"
"Rebel Wilson wijdde januari 2020 aan haar gezondheidsjaar, en als resultaat verloor ze meer dan 60 pond. In dat jaar hield ze zichzelf verantwoordelijk voor het kiezen van gezondere voedingsopties, luisteren naar haar lichaam als ze vol was, aanwezig blijven rond eten en dagboeken over haar gevoelens zonder beperkingen."
"De grootste reden waarom Wilson, 42, gezond wilde worden, was dat ze haar eicellen kon invriezen. In 2019 bezocht de in Aussie geboren acteur een vruchtbaarheidsdokter die haar adviseerde om af te vallen om het gemakkelijker te maken om gezonde eieren op de bank te leggen. Eerst vond ze zijn opmerking onbeleefd, maar toen besefte ze dat hij gelijk had – ze kon stoppen met het eten van ijs voor het avondeten en andere ongezonde gewoontes – en ondernam actie."
Wilson gaf prioriteit aan het eten van een uitgebalanceerd dieet, rijk aan groenten en gezonde magere eiwitten, en het vermijden van emotioneel eten.
Ze at ook kleinere porties, iets wat ze leerde tijdens een bezoek aan een Europese spa op een plek waar ze zelfzorg en aandachtig eten leerde, samen met portiecontrole en een gezond dieet. Het is allemaal gebaseerd op een 100 jaar oude dieetmethode, de Mayr-methode genaamd, die de nadruk legt op het eten van een dieet met veel gezonde groenten en eiwitrijk voedsel en oplettend zijn met eten, terwijl het vermijden van toegevoegde suikers en stress-eten dat leidt tot het grijpen naar rommel eten.
"Wilson stond zichzelf ook toe om zich te concentreren op zelfzorg, wat volgens haar een van de grootste en beste onderdelen was van haar reis om af te vallen. De Mayr-methode dateert uit de jaren 1920 toen een arts in Oostenrijk genaamd Dr. Franz Xaver Mayr deze methode creëerde, en er zijn nog steeds klinieken die het onderwijzen in Europa, waaronder de originele in Oostenrijk, waar Wilson in 2019 naartoe ging "
Rebel Wilson voegde lichaamsbeweging toe aan haar dieetroutine
"Alle goede diëten worden een levensstijl en ze zijn duurzamer als je daar beweging aan toevoegt.Wilson begon met dagelijkse oefeningen met weinig impact, zoals lange afstanden lopen en gewichten toevoegen aan haar routine om strakker te worden. Wilson vertelde fans op haar IG live dat ze het leuk vindt om door Griffin Park te lopen als ze in Los Angeles is en richting het Vrijheidsbeeld als ze in New York is. Ik heb me nooit gerealiseerd hoe leuk ik het vond om te wandelen en de natuur in te gaan. Er is niets beters dan je longen te vullen met frisse lucht, zei ze."
"Ik eet nog steeds een chocoladereep, maar niet elke dag, legde ze uit tijdens haar gezondheidsjaar. Wilsons doel was om verder te gaan met het verleden en zichzelf te vergeven voor het luisteren naar de producers die haar aanmoedigden om dik te blijven omdat ze dachten dat het deel uitmaakte van haar karakter. Wilsons rol als Fat Amy in Pitch Perfect – de vriendin die overmatig at en het gedrag van magere meisjes afkeurde – was gewoon haar personage op het scherm, niet hoe ze haar leven wilde leiden."
"Voor Wilson was prioriteit geven aan haar emotionele gezondheid het grootste en beste dat haar hielp haar doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Ik moest uitzoeken waarom ik te veel at en waarom ik emotioneel aan het eten was, zei Wilson in de live video op Instagram."
"De ster vertrouwde ook op haar persoonlijke dagboek om haar te helpen betrokken te blijven. Ze gebruikte een techniek genaamd emotioneel schrijven zuiveren, iets wat haar arts aanraadde om negatieve emoties los te laten, en Wilson zweert erbij."
Probeer de dagboekmethode van Rebel Wilson
"Haal je telefoon tevoorschijn of stel een timer van 12 minuten in op je horloge en begin dan in een gepagineerd dagboek te schrijven en begin je gevoelens op te schrijven. Schrijf alles op wat je voelt en vermeld waar je dankbaar voor bent. Voeg vervolgens aan het einde van de 12 minuten een positief liefdesbriefje aan jezelf toe."
"Nadat je klaar bent met schrijven – dit is het leuke gedeelte – pak je de journaalpost en vernietig je die. Je kunt het verbranden of door het toilet spoelen om je emoties te reinigen. Op die manier laat je symbolisch los en zuiver je je geest van negatieve emoties. Doe het weg en je zult het gevoel hebben dat je je gedachten en gevoelens hebt gezuiverd."
Hoe Kelly Osbourne 85 pond verloor: plantaardig dieet, vasten en lichaamsbeweging
"Ik was zo fing blij en ik voelde me geweldig, zei Kelly Osbourne over haar transformatie van het gewichtsverlies. Ik deed het voor mij, voegt ze eraan toe. Osbourne is heel open geweest over haar vroegere drugsverslaving en heeft uitgelegd dat de reden dat ze wilde afvallen en gezonder wilde worden, was om langer en gezonder te leven en een gezin te stichten. Nu verwacht ze haar eerste kind en ze kan niet blijer zijn."
"Ik wilde dat het lichaam bij de geest zou passen, omdat ik zoveel tijd aan mijn geest heb besteed, en toen heb ik een jaar aan mijn lichaam gewerkt en nu gaat het om de ziel, zei ze. "
"Om dit te doen, volgde Kelly Osbourne een dieet en zocht ze ook medische hulp om er zeker van te zijn dat haar dieet zou werken. Ze onderging twee jaar geleden een gastric sleeve-operatie. Het enige dat het doet, is de vorm van je maag veranderen, zei Osbourne. Ze kon op gewicht blijven door periodiek vasten en plantaardig voedsel te eten, maar nu ze zwanger is, eet ze voor twee en moet ze daar rekening mee houden, dus voorlopig geen dieet meer - maar ze gaat door haar gezonde gewoontes! Ze voert regelmatig low-impact trainingen uit, zoals wandelen en yoga."
Kelly Osbourne's dieet is eigenlijk een verandering van levensstijl
"Osbourne noemde haar benadering van gewichtsverlies niet zozeer een dieet als wel een verandering van gezonde levensstijl. Het ging meer om je gezond voelen dan om mager te zijn. Toen ik eenmaal had geleerd hoe ik goed moest trainen en goed moest eten, zei ze tegen de HuffPost, is het een van die dingen die je gewoon moet doen om je leven te veranderen in plaats van op dieet te gaan. Omdat een dieet niet werkt. Je v alt af en je stopt ermee en het komt allemaal weer terug. Dus je hoeft alleen maar babystapjes te nemen, je ergens aan te committeren en er trouw aan te blijven."
"De gezondheidsreis verschoof ook haar mentale focus en de ster zette zich in voor nuchterheid. Ik ben een verslaafde en had gedacht dat ik genoeg tijd onder mijn riem had en dat ik kon drinken als een normaal persoon, en het blijkt dat ik dat niet kan en dat ik nooit normaal zal zijn, legde ze uit. Ik weet niet waarom ik het zelfs probeerde. Het is niets voor mij en het kostte me een paar dagen en ik was klaar, dit niet doen.Nu zet de 37-jarige ster zich meer dan ooit in voor haar gezonde levensstijl en moeder worden!"
Hoe start je met een plantaardig dieet
"Het eten van een plantaardig dieet helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, vermindert het risico op ziekte, verlengt je levensduur en helpt bij het afvallen. Als je op zoek bent naar een eenvoudig zevendaags plan om je plantaardige reis te beginnen, probeer dan The Beet&39;s Free Beginner&39;s Guide met deskundig advies, motiverende tips, boodschappenlijstjes, handige wat-te-kijken-gidsen en vijf recepten per dag : Ontbijt, Lunch, Snack, Diner en Dessert."
Als je plantaardig wilt eten met als doel op natuurlijke wijze af te vallen, probeer dan The Plant-Based Diet gemaakt door Nicole Osinga, RD en je krijgt een e-book van 100 pagina's vol met recepten, Osgina's dagelijkse tips, boodschappenlijstjes en meer.
Intermitterend vasten
Er zijn verschillende methoden voor periodiek vasten (IF) en de tijdsperioden van eten en vasten om gewicht te verliezen zijn aan jou.De meeste mensen gaan voor 14 tot 16 uur vasten en daarna 8 of 6 uur gezond eten, dus je probeert vroeg te eten en de volgende dag niet te eten voor de lunch.
Als je afv alt door periodiek vasten, hoef je dit niet elke dag te doen, maar je kunt er ook voor kiezen om twee caloriearme dagen per week te hebben. Dit staat bekend als de Twice a Week (5:2) methode waarbij je twee dagen per week minder dan 500 calorieën eet.
De Alternate-Day vastenmethode vereist een of twee keer per week een vastenperiode van 24 uur. Alternatieve dagen vasten betekent dat je om de dag vast. Als je geïnteresseerd bent in intermitterend vasten, kies dan een van deze methoden, afhankelijk van je voorkeuren, en raadpleeg altijd je arts.
Probeer deze eenvoudige workoutvideo's met weinig impact
- Caroline's HIIT-training om sneller vet te verbranden
- De beste beentraining van 5 minuten om thuis te doen
- Eenvoudige armtraining van 5 minuten voor sterke, magere spieren
- Eenvoudige core-workout van 5 minuten voor sterke, strakke buikspieren
