"Als je het woord cholesterol hoort, denk je misschien aan de &39;slechte&39; soort die je risico op hartaandoeningen, waaronder een beroerte, kan verhogen. Maar er is ook &39;goed&39; cholesterol, high-density lipoprotein (HDL) genaamd, dat een relatieve maatstaf is voor gezondheid en welzijn. Wanneer uw goede cholesterol stijgt, geeft dit aan dat uw lichaam op het gebied van gezondheid in de goede richting beweegt, aangezien uw HDL als een retoursignaal is dat optreedt wanneer u vet uit de opslag begint te halen."
Je HDL gaat omhoog wanneer vet door de bloedbaan beweegt om te wennen, bijvoorbeeld aan de spieren, als brandstof tijdens het sporten. Zelfs wandelen, wandelen in de tuin of elke andere activiteit die langer duurt dan uw kant-en-klare energievoorraden glycogeen in de spieren en lever kunnen aanhouden, zal vet uit de opslag halen voor gebruik. Dus als LDL-cholesterol aangeeft dat er vet in het systeem komt (na een vette cheeseburger en friet), dan is HDL vet dat als energie naar het lichaam wordt gestuurd om te worden gebruikt voor activiteit (na 45 minuten wandelen op dat pad).
Wanneer u te veel LDL-cholesterol (low-density lipoprotein) heeft, kan dit leiden tot blokkades omdat het verkalkt en zich ophoopt in uw bloedvaten in de vorm van plaque, waardoor uw bloedvaten smaller worden en als stenen in uw een stroom, deze plaques zijn moeilijk te verwijderen als ze eenmaal op hun plaats zitten. Streven naar het verhogen van uw HDL-cholesterol kan voorkomen dat dit gebeurt, omdat het de taak is om het cholesterol te absorberen en terug te brengen naar de lever om het uit het lichaam te verwijderen.
Volgens MedlinePlus is een gezond LDL-niveau lager dan 100 mg/dL en een gezond HDL-niveau hoger dan 45 mg/dL. Hoewel het belangrijk is om een hoger HDL-cholesterolgeh alte te hebben, is het net zo belangrijk om uw LDL-geh alte laag te houden, omdat dit kan helpen om de LDL-naar-HDL-ratio te verbeteren. We dachten ooit dat de enige manier om HDL te verhogen was door middel van lichaamsbeweging en de enige manier om LDL te verlagen was door voedselkeuzes. Maar het blijkt dat je ook kunt eten om het goede cholesterol te verhogen. Dit is wat we tot nu toe weten uit onderzoeken en onderzoeken die wetenschappelijk zijn bewezen.
Probeer deze 11 verschillende voedingsmiddelen om je HDL-cholesterol te verbeteren
1. Haver
Als je je ochtend begint met een stevige kom havermout, help je ook je HDL-cholesterolgeh alte te stijgen. Een recensie uit 2019 in Frontiers in Nutrition stelt dat bèta-glucanen uit haver (een soort vezel) kunnen helpen bij het metaboliseren en verwijderen van cholesterol uit het lichaam vanwege hun vermogen om de eliminatie van galzuren te verbeteren.Galzuren fungeren als een opslagplaats voor cholesterol, dus het elimineren ervan kan ook het cholesterolgeh alte verlagen. Het wordt aanbevolen om te streven naar 3 gram bèta-glucaan, wat vergelijkbaar is met ongeveer ¾ kopje droge haver.
