Uit een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature Metabolism is gebleken dat het nooit te vroeg is om te beginnen met het eten van een gezond dieet in het belang van onze lange levensduur. Uit de studie bleek dat hoe ouder we worden, hoe groter de kans dat we goed ouder worden als we onderweg goed eten. In deze studie werd gekeken naar de darmgezondheid van meer dan 9.000 mensen. Het ontdekte dat hoe lang we leven voorspeld kan worden door de gezondheid van ons darmmicrobioom te meten.
Het is de nieuwste studie die concludeert dat gezond eten, gedefinieerd als divers, meestal plantaardig volwaardig voedsel, met zeer weinig of geen dierlijke producten, de balans van bacteriën in onze darm bepa alt.De aanwezigheid van "goede" bacteriën, gevoed door vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, kan volgens het onderzoek ertoe leiden dat we langer leven. En dit kan ons helpen om meer van onze oudere jaren gezond te blijven.
"Darmmicrobiomen worden steeds unieker voor individuen met de leeftijd, zegt de studie en dit verschil wordt de bepalende factor als het gaat om wie het langst leeft. Ze keken naar drie groepen binnen in totaal meer dan 9.000 individuen en ontdekten dat de verschillen in microbieel geproduceerde aminozuren kunnen voorspellen wie het langst zal leven. Deze verschillen worden groter naarmate we ouder worden, dus mensen boven de 80 met de gezondste darmmicrobiomen zullen over vier jaar nog in leven zijn, wat aantoont dat er een verband bestaat tussen gezond ouder worden en voeding."
"Het geïdentificeerde microbioompatroon van gezond ouder worden wordt gekenmerkt door een uitputting van ongezonde bacteriën, wat betekent dat hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je darmen de slechte bacteriën missen die geassocieerd worden met een slecht dieet."
Mensen onderschatten het belang van je darmmicrobioom en algehele gezondheid
Als je bent opgegroeid met het idee dat je spijsverteringsstelsel gewoon is waar voedsel naartoe gaat voor de opname van voedingsstoffen voordat de rest wordt geëlimineerd, dan ben je niet de enige. En dat is niet onwaar, het is gewoon een oversimplificatie. Het blijkt dat ons spijsverteringsstelsel veel meer inhoudt dan het opnemen van vitamines en mineralen, en pas de laatste jaren beginnen wetenschappers echt de belangrijke rol te begrijpen van de bacteriekolonies die in onze ingewanden gedijen.
Menselijke darmmicrobiomen lijken veel op het wortelstelsel van planten. Terwijl planten hun pezige wortels diep en ver in de grond graven om voedingsstoffen van bacteriën en microben te vinden, produceren wij ons eigen vuil en bevolken we een rijke interne "aarde" met allerlei soorten bacteriën, het microbioom genaamd.
"Ons lichaam bouwt delicate darmflorakolonies op, afhankelijk van wat we eten, en telkens wanneer we iets in onze mond stoppen, helpen we bepalen welke bacteriën goed gedijen en welke wegkwijnen.Men gelooft nu dat het belang van de balans tussen goede bacteriën en slechte bacteriën de functies ver van de darm regelt: de hersenen, ons hart, de bloedsomloop van onze slagaders worden allemaal beïnvloed door deze populatie in ons spijsverteringsstelsel. Gezonde darmbacteriën creëren homeostase in het lichaam die onze spijsvertering, immuniteit en algehele gezondheid stimuleert."
Het opbouwen van een gezond microbioom begint als je jong bent en gaat door naarmate we ouder worden
Wat we eten, en hoe meer we prioriteit geven aan de gezondheid van de darmen door gezond voedsel zoals bladgroenten, groenten, fruit en noten en zaden te consumeren en dierlijke producten en zuivelproducten die opruiend kunnen zijn, te vermijden, hoe langer we waarschijnlijk zullen blijven live, zegt de nieuwe studie, waarin onderzoek werd gedaan aan het Institute for Systems Biology (ISB) in Seattle.
De ISB keek naar de darmgezondheid bij meer dan 9.000 mensen, variërend in leeftijd van 18 tot 101 jaar oud. De onderzoekers identificeerden een "microbiële drift" bij gezonde 80-jarige studiedeelnemers.Deze "drift" bracht de deelnemers in de richting van een "unieke samenstellingstoestand" die niet aanwezig was bij de proefpersonen met een minder gezond darmmicrobioom.
Hoe gevarieerder plantaardig voedsel je eet, hoe beter voor de darmgezondheid en levensduur
De gezondere proefpersonen zagen ook lagere niveaus van gewone bacteriën uit het typisch Amerikaanse dieet dat veel dierlijk vet en ontstekingsremmend voedsel bevat, wat ertoe leidde dat deze personen minder "unieke" darmmicrobiomen hadden, en deze lijners hebben minder kans om leven langer dan vier jaar nadat de studie is begonnen.
"Degenen met de meer unieke microbiomen correleerden met de aanwezigheid van een verbinding (van tryptofaan afgeleid indool) die ook is gekoppeld aan een langere levensduur van muizen. Deze verbindingen zijn vaak een markt voor verminderde darmontsteking - chronische ontsteking is in verband gebracht met een aantal ziekten die het risico op leeftijdsgebonden morbiditeit kunnen verhogen."
De onderzoekers merkten ook een verband op tussen hogere niveaus van gezonde darmbacteriën en honderdjarigen. Met andere woorden, hoe diverser en gezonder het darmmicrobioom was, hoe waarschijnlijker het was dat een individu langer zou leven.
Dit betekent dat hoe meer fruit en groenten je eet, hoe groter de kans is dat je darmbacteriën overgaan naar een gezond en divers microbioom, waardoor er minder ontstekingen in het lichaam ontstaan en het algehele ziekterisico kleiner wordt. houden je langer in leven.
Diverse darmbacteriën, langer leven
"Interessant genoeg lijkt dit uniciteitspatroon halverwege het leven te beginnen – 40 tot 50 jaar oud – en wordt geassocieerd met een duidelijke metabolomische signatuur in het bloed, wat suggereert dat deze veranderingen in het microbioom niet alleen diagnostisch zijn voor gezond ouder worden, maar ze kunnen dragen ook rechtstreeks bij aan de gezondheid naarmate we ouder worden, zei hoofdauteur Dr. Tomasz Wilmanski in een verklaring."
"Deze uniciteitshandtekening kan de overleving van de patiënt in de laatste decennia van zijn leven voorspellen."
Het darmmicrobioom verandert in de loop van de tijd naarmate we ouder worden en de onderzoekers ontdekten dat hoe gezonder een darmmicrobioom was aan het begin van de volwassenheid, hoe waarschijnlijker het was dat het zou blijven bestaan en zelfs zou verfijnen, gezien voedingspatronen of ziekten niet leiden tot grote veranderingen.
"Eerdere resultaten in onderzoek naar veroudering van het microbioom lijken inconsistent, waarbij sommige rapporten een achteruitgang laten zien in de belangrijkste geslachten van de darmen in honderdjarige populaties, terwijl andere een relatieve stabiliteit van het microbioom laten zien tot aan het begin van verouderingsgerelateerde achteruitgang in gezondheid, ” Co-auteur Dr. Sean Gibbons legde uit.
"Ons werk, dat als eerste een gedetailleerde analyse van gezondheid en overleving bevat, kan deze inconsistenties oplossen.
"Specifiek laten we twee verschillende verouderingstrajecten zien: één, een afname van kernmicroben en een daarmee gepaard gaande toename van uniciteit bij gezondere individuen, consistent met eerdere resultaten bij thuiswonende honderdjarigen; en twee, het behoud van kernmicroben bij minder gezonde individuen."
De bevindingen suggereren dat meer moeite wordt gedaan om een gezond darmmicrobioom te behouden, wat een belangrijke bijdrage kan leveren aan een lang leven.
Je bent echt wat je eet
Een ander onderzoek dat vorige maand in het tijdschrift Nature werd gepubliceerd, vond een verband tussen veranderingen in het microbioom en een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer.
"Ken je de uitdrukking: 'Je bent wat je eet?'", zegt senior auteur Jacob Raber, Ph.D., professor gedragsneurowetenschappen aan de OHSU School of Medicine. "Dit kan daar deel van uitmaken."
De bevindingen zijn de eerste die een verband leggen tussen de gezondheid van het darmmicrobioom en cognitieve en gedragsveranderingen bij Alzheimerpatiënten. Het onderzoek identificeerde ook voor het eerst een verband tussen het zenuwweefsel in de hippocampus, een gebied van de hersenen dat is aangetast door de ziekte van Alzheimer, en veranderingen in het darmmicrobioom.
"Microben kunnen via epigenetische veranderingen in de hippocampus een impact hebben op gedrags- en cognitieve maatregelen die relevant zijn voor de ziekte van Alzheimer", aldus Raber. "Of het zou kunnen zijn dat de epigenetische veranderingen in de hippocampus veranderingen in het darmmicrobioom beïnvloeden."
Het onderzoek naar Alzheimer weerspiegelt de bevindingen van het onderzoek naar de levensduur. Hoewel we het ouder worden niet kunnen stoppen, hoe meer we prioriteit geven aan de gezondheid van de darmen, des te beter kunnen we ouder worden.
“Dit suggereert dat het darmmicrobioom niet alleen een weerspiegeling is van, maar mogelijk ook bijdraagt aan, een langere levensduur van de gastheer”, schreven de ISB-onderzoekers. "Naarmate ons begrip van het verouderende microbioom toeneemt, zal het monitoren en identificeren van aanpasbare kenmerken die gezond ouder worden en een lang leven kunnen bevorderen, belangrijke klinische implicaties hebben voor de groeiende oudere wereldbevolking."
Bottom line: Verwijder voedingsmiddelen die ongezonde darmbacteriën voeden, zoals vlees en zuivelproducten, junkfood, verpakt voedsel met toegevoegde suiker of conserveermiddelen. Voeg meer volledig plantaardig voedsel toe in de vorm van groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden die minimaal gekookt of verwerkt zijn. Blijf je darmen vezelrijk voedsel vol gezonde probiotica en prebiotica geven en je darmen doen de rest.
